За отслабнете и след това го пазете без рискове от рикошет ефект, следвайте тези указания и се уверете, че теглото и размерът ви вече не се променят.

губите

На първо място, трябва да сте сигурни, че няма метаболитен проблем, който да ви кара да наддавате (или да не го губите), за което трябва да посетите Вашия лекар. Ако излишните килограми се дължат на лоши навици или небалансиран хранителен режим, следвайте тези съвети.

5-те правила за успех

1. Първите няколко килограма са най-лесни за сваляне, не се доверявайте на себе си и подведете охраната си, само постоянството дава стабилни резултати.

2. „Платото“ са дни, когато, въпреки диетата не отслабвате. Това е нормално при всяка диета, това се случва, когато тялото изгаря мазнините, но не елиминира течността.

3. Неминуемо ще имате „гладни дни“, не изпадайте в паника и ги направете по-поносими, като хапвате белтъчни храни с ниско съдържание на мазнини.

4. Гладни принуди. Те се появяват, когато нивото на кръвната захар спадне. Решението не е да ядете сладкиши, дори плодове. Яжте нискокалорична шунка, твърдо сварени яйца или пръчици целина.

5. Правенето на поддържаща диета е от съществено значение за отстраняване на загубеното тегло и избягване на възстановяване на килограмите.

Не пропускайте

В допълнение към зеленчуците, от съществено значение е да не се ограничава какъвто и да е вид храна и яжте 5 хранения на ден. Не се предавай:

Тестени изделия. Може да се приема перфектно, докато е във фазата на поддръжка, тъй като пастата не ви омазнява, ако е придружена от зеленчуци и почти никакви мазнини.

Риба. От съществено значение е в контрол на теглото. Може да се яде варено, на скара и дори панирано, но не и пържено.

Месо. Той не напълнява, стига да е придружен със салата или зеленчуци, а не с храни, богати на въглехидрати като картофи или ориз.