Няколко проучвания показват, че лошият сън понижава нивата на лептин (хормон, потискащ апетита) и повишава нивата на гренил (хормон, стимулиращ апетита).

Д-р Едуардо Хунко

The затлъстяване винаги е било свързано с сънливост. Имаме идеята, че затлъстелите хора спят повече, по-лесно заспиват и сънят им е по-интензивен и продължителен. Напротив, образът на слабия, активен и нервен индивид е свързан с по-повърхностен, по-малко интензивен и по-кратък сън.

затлъстяването

Въпреки това, макар това да е статистически правилно, тези идеи се променят. В момента връзката между малък брой часове сън и затлъстяване се изучава в множество научни трудове. Липсата на сън ви дебелее или е обратното? Като спим горе-долу можем да предизвикаме контрол над теглото си? Или какво е същото, отслабването или напълняването зависи от броя на часовете сън?

Сънливост от наднормено тегло

Това е ситуация, която се случва при много затлъстели и се характеризира с a лошо дишане по време на сън, с ниски нива на кислород в кръвта и високи нива на въглероден диоксид. Това води до дефект в мозъчния контрол върху дишането с продължителни апнеи, постоянна тенденция към сънливост през деня и главоболие и умора. Това заболяване, известно като Хиповентилация и синдром на затлъстяването, е описан за първи път в литературата от романиста Чарлс Дикенс в началото на 19-ти век в кратък роман, озаглавен "Посмъртните документи на клуба в Пикуик", в който той описва изключително затлъстял герой, заспал в най-неподходящите моменти.

Сто години по-късно специалистите в областта кръщават тази ситуация на хиперсомния при пациенти със затлъстяване като "Синдром на Pickwick", в чест на героя на известния роман.

Ефект на лишаването от сън върху хормоните

Две съществуват хормони които активно се намесват в чувството на глад в тялото ни: лептин и грелин.

Първият, лептин, Той се произвежда от адипоцити или мастни клетки и освобождаването му в кръвта показва, че те имат достатъчно депозит на мазнини и следователно действа като потискащ глада. Вторият, грелин, се произвежда от стомаха, когато е празен и освобождаването му стимулира чувството на глад.

Е, доказано е, че лишаването от сън, т.е., спи малко, понижава нивата на лептин и повишава нивата на грелин.

Чрез намаляване на нивата на лептин, който действа като естествен подтискащ апетита, и повишаване на нивата на грелин, който го стимулира, се добавят и двата ефекта и резултатът е забележимо повишаване на глада, поглъщане на голямо количество калории и, следователно, дългосрочният риск от затлъстяване.

Съвсем наскоро беше установено, че децата, които са спали малко през детството, са изложени на по-висок риск от затлъстяване в зряла възраст и че тези, които са спали повече през първите десет години от живота, имат по-малък риск от затлъстяване в зряла възраст.

Можете ли да отслабнете, като увеличите часовете на сън?

В медицинската литература има произведения и изследвания, които показват, че тези, които спят по-малко от 5 часа всяка вечер, с течение на времето те печелят повече тегло отколкото тези, които спят повече от седем часа.

Като поддържа нивата на лептин и не увеличава нивата на грелин, чувството на глад е по-малко при хората, които спят повече, контролират по-лесно апетита си, поддържат теглото си по-добре и са по-малко склонни към затлъстяване.

Ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте, че в допълнение към диетата и физическите упражнения трябва да контролирате и часовете на сън, тъй като малкото спане ще повлияе на плановете ви, а многото спане ще подобри резултатите ви.