• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Извлечете максимума от тялото си и велоергометъра

Вярно е, че едно от най-популярните занимания са спининговите класове, които несъмнено носят много ползи за тялото ни. Има обаче и такива, които не са съвсем удобни с този нов аспект на стационарния мотор и смятат, че класиката е по-добра.

Ето защо, тук ви представяме какви са ползите от активирането на тялото ви с този прекрасен елемент и някои рутинни действия, които можете да направите със свое собствено темпо.

В FitWorld ние сме експерти, които ви съветват по всяка фитнес дисциплина, която искате да практикувате.

използването

Защо да кажете „да“ на стационарния мотор

На първо място, като упражнение, което се прави на фиксирано място, възможните инциденти се намаляват. Освен това не е необходимо да знаете правилата или да овладеете специални умения, какъвто е случаят с някои спортове. Всеки може да влезе!

Друго от големите предимства на стационарните велосипеди е, че те изискват много от тялото: за разлика от нормалния велосипед, стационарните велосипеди нямат моменти, когато "ездачът" се оставя да се плъзга, няма "мъртва точка". Напротив: ритъмът е постоянен и краката не спират да се движат по всяко време на тренировката.

Но освен това можете да увеличите или намалите темпото, както сметнете за подходящо във всяка фаза, а това от своя страна позволява много различни изпълнения.

Какви са предимствата от използването на стационарния велосипед?

Предимствата, които използването на стационарния велосипед предлага като ефективен аксесоар за упражнения и отслабване, са следните:

  • Помага за подобряване на сърдечно-съдовия ритъм
  • Допринася за по-ниски калории
  • Повишаване на кръвното налягане
  • Не изисква прекомерни разходи, можете да ги имате у дома и да тренирате оттам
  • Упражнението на велосипед е атлетично, а не мускулесто
  • Ако се практикува 5 дни в седмицата, това ще помогне за намаляване на теглото и изгаряне на мазнините
  • За поддържане на физическо здраве се препоръчва да го правите три пъти седмично
  • Мускулите на краката и краката са тонизирани и гъвкави
  • Помага за отпускане на гърба
  • Допринася за по-доброто храносмилане и добрата работа на червата
  • Предимства на талията и задните части

Каква рутина трябва да се прави на велоергометъра, за да отслабнете?

Има няколко вида рутина, в тази статия ние предлагаме няколко стъпки, които трябва да следвате, които могат да бъдат много важни за получаване на предимства при стационарно колоездене.

  • За да отслабнете и да изгорите мазнини, правете стационарно колело 5 пъти седмично, около 30 минути.
  • Също така се препоръчва да отслабнете, че тренировъчната сесия е кратка, например 15 минути при ставане и 15 минути преди сън, 1 час след вечеря, за предпочитане, без да сте консумирали въглехидрати. Логично, упражненията трябва да са по-тежки и по-бързи, за да ускорят загубата на тегло.
  • За да се възползвате от упражненията, които могат да се правят като физическа активност за здраве, препоръчително е да тренирате стационарния мотор 3 пъти седмично, около 30 минути.

Упражнявайте рутинно на стационарния мотор

Тази малка рутина може да се направи без проблем и ще помогне да се използват по-добре 30-те минути на стационарния мотор.

  1. Препоръчително е да въртите педала в седнало положение за 5 минути.
  2. Педалирането, докато стоите около 3 минути, помага за работата на глутеусите, тъй като тялото по този начин тежи повече и усилията са по-големи.
  3. Спуснете отново товара, за да се възстановите, като завъртите педала в седнало положение за 3 минути.
  4. След това време вдигнете леко товара, само за да почувствате минимално съпротивление, тъй като ще работите на скорост; увеличете скоростта на въртене на педалите до максималната скорост, която можете да контролирате, задръжте за 30 секунди и намалете скоростта за 1 1/2 до 3 минути, за да се възстановите. Повторете всичко 5 или 6 пъти.
  5. След упражнението за скорост продължете да въртите педалите внимателно за около 7 или 8 минути, за да се успокоите.

Препоръчително е в края на всяка физическа активност да се прави разтягане, тъй като помага за по-бързото възстановяване. Упражняващият велосипед помага за едновременната работа на мускулната и сърдечно-съдовата система. Това е добро и ефективно упражнение. Вече няма оправдание ... така че нека въртим педали!