Отслабването при менопауза е възможно и необходимо
Но в тези години е много важно да не отслабвате по никакъв начин. Отслабването с небалансирана диета ще ни накара да загубим мускули и здраве.
Всъщност загубата на мускулна маса е един от проблемите през годините, който е известен с името саркопения. Тази загуба на мускули влошава качеството на живот, като намалява способността да се води активен и независим живот. По-ниската мускулна маса увеличава риска от фрактури на костите и също така увеличава смъртността.
Ето защо е особено важно възрастните хора да отслабват, ако имат излишък, по балансиран и здравословен начин.
Днес представям случая на Mercedes, участник в програмата Canal Sur La Báscula. Тя е жена на възраст над 60 години с наднормено тегло над 30 килограма. Mercedes пристигна преди месец с тегло 102 килограма. Това съответства на индекс на телесна маса от почти 38, т.е. затлъстяване степен 2. Нейният процент мазнини е много висок, а излишните висцерални мазнини са отговорни за голям брой свързани заболявания, от които страда Мерцедес.
Във вашия случай отслабването не само ще подобри здравето ви, но и ще подобри начина ви на живот.
Наднорменото тегло е един от факторите, които ви карат да остарявате толкова много нашето тяло като нашия ум.
Простият акт на започване на ядене на здравословна храна и придвижване с малко повече кара Мерцедес да сваля повече от 9 килограма за месец. Тази загуба е постигната като се храните добре и се опитвате да водите по-активен живот, но без да спортувате. Отсега нататък ще започнете тренировки, насочени към подобряване на качеството на живот и мускулната ви маса.
Можете да видите техните менюта за една седмица в следващата таблица.
Седмично меню на Мерцедес
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Банан | Салата Леща със зеленчуци Ананас | Ананас Орехи | Пюре от тиквички Омлет Филийка хляб Круша |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Ябълка | Зеленчуци на скара Пилешки гърди на скара Филийка хляб Ананас | Банан | Салата Омлет Филийка хляб Круша |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Банан | Салата Яхния от нахут със зеленчуци Банан | Естествено кисело мляко | Спанак Риба на скара Филийка хляб Ябълка |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Круша | Салата Риба на скара Филийка хляб Ябълка | Естествено кисело мляко и 3 ядки | Зелен фасул с естествен тон Филийка хляб Ананас |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Круша | Мешана салата Калмари на скара Ананас Филийка хляб | Естествено кисело мляко и 3 ядки | Подправена краставица Твърдо сварено яйце Филийка хляб Круша |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Портокал | Салата Подметка на скара Филийка хляб Ананас | Чаша мляко без кофеин | Бъркани яйца със зеленчуци Филийка хляб Банан |
| Кафе Пшеничен препечен хляб с масло, домати и пуешки гърди | Банан | Яхния с телешко месо Репички Филийка хляб Ананас | Порция диня | Зеленчуци на скара Хек на скара Филийка хляб Ябълка |
Възможни подобрения за отслабване в менопаузата
- Важно е да ядете зеленчуци всеки ден, опитвайки се да варирате. Вместо да злоупотребяваме с марулята, не трябва да забравяме и други по-здравословни и питателни варианти като карфиол, броколи, зелени листни зеленчуци ... Можем да ги консумираме под формата на пюрета, задушени с чесън, да ги добавяме към яхнии ...
- От съществено значение е в диетата да не липсват животински протеини като месо, риба или яйца и зеленчуци. По този начин, заедно с физическите упражнения, ограничаваме честите загуби на мускулна маса при възрастните хора.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Добър ден Палома.
Какъв спорт или физическо упражнение е показано след 60 години?
Питам ви, защото се върнах във фитнеса, за да практикувам тонизиране, фитнес и латино танци. Също така от 3 години съм в танцова академия за фламенко (севиляни, румбас,), освен че се храня здравословно и балансирано и все пак не отслабвам, какво правя грешно?
Но колко хубава е Анджела. Е, от 60-годишна възраст можете да правите упражнението, което харесвате. Просто трябва да избягвате болката и това да не са движения с много удар, които могат да увредят ставите ви. Поздравления за воденето на такъв активен живот.
Здравей Палома ... Мерцедес не е вечерял?
Трябва да преместите екрана, за да видите вечерите.
Мисля, че е фантастично, с вашия съвет всичко може да се направи .
Вие сте екип от това, което няма. Поздравления 😘
Благодаря на всички ви
Вашият съвет изглежда супер добър, аз се озовах в първата фаза на разстройствата
Здравей гълъбче. Наддадох, откакто спрях да пуша преди няколко години и сега с пременопауза не мога да отслабна. Вярно ли е, че колкото по-малко остава, толкова по-трудно е да слезеш? С 5 или 6 килограма щях да изглеждам много по-добре, но няма начин. Като здравословно, но нищо. Малко помощ? Благодаря!
Първо, поздравления за това, че сте спрели да пушите! И ако е вярно, че ако имате малко тегло, струва ви повече да го загубите, тъй като показва, че начинът ви на живот е здравословен. Опитайте се да коригирате малко това, което ядете, но преди всичко трябва да се движите повече! Вижте тази публикация https://palomagil.com/claves-para-perder-los-ultimos-10-kilos/
Здравей Палома, първо поздравления в блога
На 50 години съм и започва менопауза, забелязах, че не отслабвам, ходя на фитнес всеки ден и се грижа добре за диетата си.
Не ми остават много килограми, ако мисля, че ако загубя нещо, се чувствам по-добре, имам задържане на течности и съм склонен да натрупвам мазнини
Преди да сваля лесно килограмите
Че греша?
Благодаря
Това, че не отслабвате, не означава, че правите нещо нередно. Ще ви го обясня в този пост: https://palomagil.com/fallo-perder-peso/
Понякога си мислим, че познаваме тялото си, но забравяме, че не сме създадени да губим енергия, а да я натрупваме. Важно е да отслабнете, като се храните добре и изгаряте повече. Ако видите, че не се справяте сами, ви препоръчвам да опитате някои от плановете ми. Вече има много хора, които ги изпробват и които постигат целите си: отслабнете и се научете как да го правите завинаги. Оставям ви връзката https://palomagil.com/dietaonline/
Здравейте, струва ми се фантастична диета като всичко, което правите. Аз съм на 47 години, липсва ми от 3 месеца, мога ли да направя тази диета? Благодаря.
Разбира се! Но трябва да го адаптирате към вашия вкус и начин на живот.
Здравейте, коремният ми периметър отбелязва много висок риск, но ИТМ е нормален, трябва да правя диета като тези, които излагате?
Да, защото това означава, че имате много висцерални мазнини. Не само трябва да се храните добре, но трябва да спортувате или да увеличавате интензивността, ако вече го правите.
Здравей гълъбче. Колко риба, месо ... трябва да изядете ?
Зависи от ръста ви, възрастта ви, спорта, с който се занимавате ... Но като цяло от 100 до 150 гр за всяка порция. Части, подобни на размера на дланта на ръката ви.
Благодаря ти Палома
Писна ми да чета, че трябва да консумираме малко въглехидрати, за да отслабнем „само тези сутрин“
Насърчава ме да знам, че и вие можете да загубите консумирайки въглехидрати
Благодаря
Разбира се. Загубата на тегло не е свързана с по-малко ядене, а с по-добро хранене и изгаряне на повече с ежедневна физическа активност.
Здравей гълъбче
Тежа 100 килограма и съм 1,62, така че трябва да сваля поне 40 килограма.
Това, което се случва, е, че не мога да тренирам, защото съм инвалид и не мога да ходя.
Тази диета може да ми помогне да сваля всички тези килограми?
И ако това не е това, което препоръчвате от тези, които имате в блога? Не мога да си позволя да си купя персонализирана диета, извинете🙏
Благодаря много предварително
Здравей Ана
Не препоръчвам диета, препоръчвам да се грижите за себе си. Че с това, което публикувам, вие изграждате диета, съобразена с вас, при която ви липсват калории, но няма хранителни вещества. И не се отказвайте от упражненията. Сигурен съм, че с вашето увреждане можете и трябва също така да укрепите мускулната си маса. Ясно е, че става въпрос за вашето здраве и че трябва да отслабнете.
Започнете, ако искате с този и вижте тези, които поставям. Научете се да се грижите за себе си с информацията, която публикувам редовно.
Приятно ми е да те поздравя, Палома, опитвам се отново и отново да следвам съветите на кантара, но винаги се провалям и се връщам към рутината на ядене на сладко, което е моята опасност, дай ми съвет, благодаря
Най-доброто нещо, за да избегнете изпадането в изкушението на бонбоните, е да го избегнете напълно, защото ако имате сладък зъб, вече знаете, че „само малко“ е безполезно. Тя може да ви помогне да ядете 5 пъти на ден здравословни неща, а също и да спортувате. И ако не го получите, отидете на ендокринолог, който ще предпише нещо, което да ограничи нуждата от сладко
Не знам закуска? Благодаря много
Трябва да преместите екрана
Здравей гълъбче
Казвате, че по-добра цяла захар от бяла или подсладители, какво мислите за кокосовата захар? Това е добър вариант?
Не казах, че цялата захар е по-добра, тъй като те са подобни. И кокосът също е подобен. Идеалното е да подслаждате малко и с малко рафинирани захари.
Здравейте. Имам въпрос. Когато казвате салата, какво слагате върху нея? Само маруля? Или се добавя риба тон. Домати. Или нещо друго?. Благодаря
Можете да добавите всеки зеленчук: маруля, агнешка салата, гъби, чушки, краставица, домат ... Протеин като риба тон или пиле, ако го добавите, вече няма да приемате повече протеини в това ястие, тъй като вече го приемате със салатата
Здравейте Палома, с менопауза и наддаване на тегло, напълнях и се чувствам като на ниско. Има храни, които ни помагат да се подобрим физически и да повдигнем настроението си. Благодаря!
Яденето добре с качествена храна винаги помага. За тези особено „глупави“ дни изпробвайте тази рецепта, която ще ви помогне. https://palomagil.com/bolitas-de-chocolate-sin-azucar/
И не забравяйте за упражненията. Това ще бъде най-добрият ви съюзник, за да подобрите настроението си.
Paloma Виждам скалата всяка седмица и обичам как го правите, бих искал да ви задам въпрос, има нощи, в които имам малка тенджера с риба със зеленчуци, това е добре.
За някой ден, когато нямате перфектно време. Но опитайте се да ги направите сами и ако искате за удобство ги замразявате на отделни порции.
Ако харесвате бебешка храна, защо не опитате да приготвите домашни пюрета и да ги замразите на отделни порции? Така че ще се храните по-добре
Здравейте Палома, аз съм на 18 години до 19 за броени месеци, имам ръст 160 м и тегло 58 кг и бих искал да сваля 10 кг, но все още не съм намерил правилния метод.
Ако не ви е грижа, бих искал да ме посъветвате, тъй като ми беше казано, че трябва да отслабна, за да бъда с точното тегло за моята възраст и ръст. Благодаря!
PS: Ще се опитам да се присъединя към фитнеса, когато завърша изпитите през януари и февруари и съм мислил да се въртя, бих искал да ми кажете кои спортове или дейности са най-подходящи !
- Отслабнете с менопаузата Да, можете! Хранене с Мария
- Отслабването на 7 килограма на ден е екстремният метод за отслабване, който никой не трябва да опитва
- По-малко въглехидрати или по-малко мазнини за отслабване Какво значение има! Фитнес Vitae
- Нискокалорични диети, най-малко ефективни за отслабване
- Нискокалоричните диети са най-малко ефективни, когато става въпрос за отслабване