Да не се вманиачавате за хрускане, спазване на диета, която ускорява плоския корем, както и други съвети от експертите

Това е област от най-конфликтните области на тялото и в крайна сметка се превръща в главоболие, когато не постигнем очакваните резултати. Да имате плосък и тонизиран корем не е лесно. И ние не го казваме, казват го експертите, с които сме разговаряли. Диетолози, лекари и обучители Те отговориха на всички наши въпроси и ни помогнаха да разработим това окончателно ръководство, с което вече няма да имате оправдание марка абс. Разбира се, предупреждаваме ви, че ще трябва да бъдете много постоянни, да промените някои навици от ежедневието си и (това е насочено към най-мързеливите) да се предадете в професионални ръце, така че те да ви дадат най-добрия съвет. ?Да вземат под внимание!

окончателното

Плосък корем,? Невъзможно? Мечта за някои жени

- ?Вярно е, че струва толкова много да се тонизира?
"Наистина струва като всеки друг набор от мускулни групи, тъй като така наречените" основни "групират повече от осем мускула, от най-повърхностните до най-дълбоките. Ето защо човек трябва да има силен корем, не само трябва да правите класическите коремни преси но много повече видове плочи, усуквания, стабилизации. ", казва Оскар Алварес, треньорът на Малена Коста и главен изпълнителен директор на Trainer Global." В корема има серия от тъкани и структури, които отвътре навън се състоят от мускулите, коремните мазнини и кожата. Тонизирането на коремните мускули в много случаи не подобрява качеството на кожата, която често е разтегната, повредена и дори със стрии, след бременност или загуба на тегло. Поради тази причина понякога, въпреки че възстановяваме мускулния тонус, не е възможно да подобрим кожата. И се случва и обратното. Може да се окаже, че кожата не е лоша и това, което имаме, е мускулно натоварване, причинено от бременност, което също е много трудно да се коригира дори с правилните упражнения ", казва д-р Пилар де Фрутос, директор на естетичната клиника, която носи своите име.

- ?Каква е първата стъпка за получаване на плосък корем?
За д-р Де Фрутос първата стъпка е да се определи къде е проблемът: „Ако е в мускулна равнина, Това разтягане, това отделяне на коремните мускули ще трябва да бъде коригирано и ние ще го постигнем със специфични упражнения или, в по-сериозни случаи, прибягване до операция. И ако проблемът е в кожна равнина, тъй като има отпуснатост на кожата или излишни мазнини, понякога ще трябва да преминем през диета, упражнения и в крайна сметка да прибегнем до интервенция, която елиминира локализираните мазнини и излишъка на кожата. ".

Как да тренирам наистина добре

- ?Какво бихте казали на всички, които мислят, че неудобното „плаване“ никога няма да изчезне?
"Какво е лечението? Локализираната мастна тъкан е конституционална мазнина, която обикновено не намалява при диета и упражнения. Тя също има малко по-различен метаболизъм от интраабдоминалната мазнина, което я прави малко по-устойчива на диета. са тези, които най-добре реагират на медицински лечения ", посочва д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto. "Те трябва да променете някои аспекти на вашата рутина и се поставете в професионални ръце ако не са дисциплинирани сами. Перфектният микс е здравословното хранене, упражненията и комбинацията с най-подходящите естетични процедури, казва Наваро. Че те са постоянни в тренировъчната и хранителната си програма. Процесът на загуба на мазнини отнема време, но, ако сте постоянни, ще го получите", насърчава ни Айтор Охеда, експерт по хранене и спорт, който също беше личен треньор на Ариадна Артилес след бременността си.

- ?Какви упражнения са най-ефективни?
"Плочи, научете се да хипопресивни (Това е просто) и пилатес машина. Те помагат много ", препоръчва Елена Комес, директор на Le Petit Salon. Мар Мира мисли същото, подчертавайки ползите от това Пилатес или Йога защото те са дейности, които „изискват голяма сила от корема, за да поддържат стойката и баланса“. Лекарят ни дава пример за рутина, която можем да направим, за да постигнем целта си:
1. Коремна дъска: 3 серии по 30 секунди
две. Класически хрускания (хрускане със свити крака): 3 серии от 15 повторения
3. Коремни преси с повдигнати крака: 3 серии от 15 повторения
4. Малки повдигания на краката, като ги държат много близо до земята: 3 серии по 15 секунди

"КОРЕМНИ МУСКУЛИ трябва да се извършва в режим на верига и групирайте до 6 упражнения с различни жестове или движения ", подчертава Оскар Алварес, който припомня, че„ всеки човек е различен свят и добрият треньор трябва да коригира упражненията според целите и способностите си ".

- ?Колко дни в седмицата трябва да ги правим, за да забележим резултати?
"Препоръчвам три пъти седмично. Важно е всеки път, когато ги правим, да издържаме, когато повторенията болят, тъй като това са ефективните", казва Марио Хервас, директор на Trib3 Cuzco.

- ?Кои са най-големите грешки, които виждате при клиентите си при работа с корема?
„Те не знаят как да контролират дишането си, не достигат до мускулна недостатъчност (тъй като боли и изгаря), не изпълняват добре техниката и правят много малко упражнения или повторения“, казва Марио Хервас. Повечето от нас не успяват да спазват лоша диета. Това подчертава директорът на центровете Carmen Navarro, който обяснява, че макар много пъти да не си го представяме, "правим грешка, като се вманиачаваме да правим само специфични упражнения за корема. По-ефективно е да се изпълняват упражнения, които активират, например мускулите на гърба или силата на ръцете и задните части, защото ни помагат да изгаряме мазнини и също така да тонизираме коремната област ". "Най-лоша техника. Но това е нормално. Научният напредък и изследванията ви помагат да коригирате упражненията че дълго време се смяташе, че те са правилни и сега се открива, че те не са много добри или ефективни ", подробности Aitor Ojeda.