което

По-голямата част от хората, които са издържали 21 дни без захар Те обясняват, че е много трудно да се срещнеш, но си заслужава.

Трудно е поради две основни причини. Първото е, че говорим не само за захарта, която можете да добавите в кафето или тази, която знаете, че е в понички или безалкохолни напитки, но и за всичко онова, което може би не сте имали предвид, което се крие в пици пържен домат, нарязан хляб, филийки сирене и много други храни от ежедневието ви.

Втората причина е, че захарта създава у нас зависимост, подобна на наркотик, така че когато спрем да я приемаме, се появява „маймуната“.

За да ви направя това 21-дневно предизвикателство без захар по-поносими и освен всичко друго обясняваме какво можете да ядете и какво не, ние обобщаваме в тази статия най-важните неща, които трябва да знаете.

Готови ли сте да промените живота си?

Защо 21-дневното предизвикателство без захар

Отговорът е лесен: За да подобрите здравето си.

Захарта е свързана със сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, уврежда черния дроб, благоприятства емоционалните разстройства като депресия и тревожност, влошава здравето на устната кухина, увеличава възможността от камъни в бъбреците и е една от основните причини за наднорменото тегло в света, наред с други неща.

Отскачайте, ако получите спрете приема на захар 21 дни, ще забележите, че имате повече енергия, по-малко промени в настроението и имате по-малко проблеми със съня, наред с други предимства.

И вече няма да имате тази отчаяна нужда да консумирате захар от първите дни. Освен това това е и чудесен начин да бъдете пример за децата си, особено ако искате те да започнат да ядат зеленчуци и плодове по-често.

Какво да ядем през 21-те дни без захар

Като основа имайте предвид, че всеки ден трябва да изпълнявате 5 хранения и изпийте около два литра вода. Също така, най-важните промени във вашата диета ще бъдат:

• Променете мляко говеждо за овесени ядки, соя, ориз или бадемови зеленчуци без добавена захар.

• Заместващи зърнени култури за овесена каша люспест. - Оставете настрана сладкишите на закуската за ядките и плодовете.

• Елиминирайте всички видове пържени храни.

• Избягвайте алкохолни напитки, газирани напитки и сокове или плодови сокове, закупени в супермаркета.

• Сменете бялото брашно за брашно лимец, овес, рожков, ръж или елда.

• Не яжте мазни сирена или студени пържоли, с изключение на пуйка или шунка. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да избягвате всички храна обработени и консумират само тези прясно. Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, яйцата, рибата, постното месо и семената трябва да са вашата основа. Можете да добавите малко сол към ястията, въпреки че е много по-препоръчително да използвате подправки.

Как да преодолеем предизвикателството от 21 дни без захар

Теорията изглежда лесна, но всеки изминал ден може да стане труден, особено когато имате силно желание да пиете нещо със захар или не знаете какво да купите в супермаркета, защото всички етикети разкриват, че това са продукти със захар.

Ключът за вас, за да изпълнявате 21-дневно предизвикателство без захар успешно имате собствена мотивация, като желаете да подобрите здравето си, да отслабнете или да се чувствате по-енергични да правите дейности с приятели или семейство.

Откриването на тази мотивация ще ви накара да преодолеете всички несгоди.

Ако през тези дни не можете да издържите повече и грешите, ядейки нещо със захар, не изхвърляйте всичко и продължете с предизвикателството.

След тези 21 дни ще забележите, че вече не ви се яде толкова много захар.

Можете да спазвате този тип диета или да я направите малко по-малко строга, въпреки че в този момент препоръчваме това не приемайте толкова захар, колкото преди. тялото ви ще ви благодари.