рутинно

Рутината за културисти, която винаги е била и се прави във фитнес залите, е методът, използван от културистите, наричан още рутина на Weider или разделени процедури. Именно неговият изобретател Джо Уайдър, еккултурист, прави повечето хора, които ходят на фитнес.

Какво представлява рутината на Weider или разделените процедури?

The По-широката рутина е вид рутина за културисти което прави обучението структурирано през седмицата и не е рутина, която съчетава конкретни упражнения. Той работи една или две мускулни групи на ден и тъй като малко мускули се обработват всеки ден. Като цяло те се правят с голям обем, трябва да направите диапазони от три до пет упражнения за всеки мускул и да направите 4 серии от 10 повторения. Тези серии и повторения могат да варират в зависимост от силата и капацитета на всеки един, както и целите, които всеки иска да постигне. Този тип рутина за културисти не е подходяща за начинаещи.

Какви са ползите от разделната рутина за културисти?

Тази рутина за културисти са основно четири предимства, които трябва да се подчертаят:

  1. Можете да тренирате всеки ден, това е предимство за хората, които обичат да тренират всеки ден. Тъй като работим по няколко мускула на ден, винаги позволяваме да минат три до четири дни между тренировките за една и съща мускулна група. С това, което можете да възстановите, дори ако не спрете да тренирате.

  1. Работя в детайли, тъй като работите с всеки мускул толкова дълго, че ви позволява да правите по-изолирани упражнения, които не биха се провеждали при други видове съчетания. По този начин можете да се посветите повече на детайлите и да модифицирате и да работите с тези по-назад мускули.

  1. Повишена конгестия, най-показаната за мускулна конгестия е да се изпълняват повтарящи се упражнения върху същия мускул. Ефектът е непобедим и се постига само с този тип рутина.

  1. Голям обем от повторенията в един и същ мускул не винаги са лоши. Както казахме преди, те не са рутина за начинаещи. Но ако за напреднали хора, това понякога може да дойде по-удобно. С напредването на човека повишаването на нивото на обучение може да е добра идея.

Как да планирам по-широка рутина?

Доброто планиране е важно. За това ще е необходимо да намалите обема и да увеличите честотата от самото начало, с кратки тренировки от около 45 минути и да работите всяка мускулна група два пъти седмично минимум.

Като пример можем да програмираме всеки ден следното:

Ден 1 Ръце и рамене

Ден 2 Гръб и гърди

Ден 4 Ръце и рамене

Ден 5 Гръб и гърди

Ден 7 Почивен ден

По този начин всяка седмица всяка мускулна група се работи ефективно два пъти, да, не прекалявайте с тренировъчния обем, ако не сте свикнали. Този тип процедури са най-подходящи за начинаещи.

А за онези вече напреднали културисти, които издържат голям обем тренировки, можем да дадем следния рутинен пример:

Ден 1 Бицепс и обратно

Ден 2 Трицепс и гърди

Ден 3 Почивен ден

Ден 4 Квадрицепс и подбедрици

Ден 5 Рамене и прасци

Дни 6 и 7 Почивка

Завършеност

Изборът на един или друг пример ще зависи от нивото и целите, които искате да постигнете. Важно е едно нещо, този тип рутина, ако не сте напреднал човек, по-добре е винаги да имате сътрудничеството на професионалист в сектора, личен треньор, тъй като ще ви посъветва и ще избегне възможно нараняване, е последната ни препоръка.