специалисти

Значението на почивката в диетите за отслабване

Изглежда логично да се мисли, че по-малкото спане предполага по-голяма активност и следователно по-високи калорийни разходи. Според тази аргументация, по-малкото сън ще ви помогне да отслабнете, когато спазвате диети за отслабване. Но наистина ли е така? Истината е, че се случва точно обратното: така е добра почивка, която може да ни помогне да отслабнем.

Имайте предвид, че не само през деня, също през нощта калориите се изгарят, следователно е грешка да се намали периодът на почивка. И не само защото спането по-малко не помага за отслабването, а защото благоприятства безброй проблеми, вариращи от липса на концентрация до повишени нива на стрес, а също и риск от сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

Но не става въпрос само за заспиване на часовете, които тялото изисква за своето благосъстояние, но и за това, че тази почивка наистина е възстановителна. Малко полезно е да прекарате седем часа в леглото, ако проблеми като сънна апнея ви безпокоят или прекъсват. В крайна сметка, за да работят диетите за отслабване не само трябва да спите достатъчно, но и да спите добре.

Как работи тялото по време на сън

Нашето тяло изразходва между 60 и 75% от енергията, докато е в покой, тоест в прости действия като дишането или съня. Какво се случва, когато почивката не е това, от което се нуждаем? По принцип какво хормоните, които регулират апетита (лептин и грелин), стават извън баланса, и в този аспект диетите за отслабване могат да бъдат значително променени.

Но казването на променен не означава, че диетите не работят. Проблемът е, че когато не си почивате добре, лептинът, който е хормонът, регулиращ чувството за ситост, е на много ниски нива в организма. Междувременно те повишават тези на грелин, който е хормонът, отговорен за чувството на глад.

По този начин променената почивка може да саботира всяка програма за отслабване. От една страна, грелинът ще изпраща повече команди към мозъка, предупреждавайки, че тялото има апетит. От друга страна, лептинът няма да изпълни напълно функцията си на предупреждение, когато е погълнато достатъчно количество храна. В обобщение: повече глад и по-малко чувство за ситост.

При нормални обстоятелства тази ситуация причинява наддаване на тегло, тъй като сте склонни да ядете все по-енергични храни (особено сладкиши), в допълнение към намаляването на желанието за физическа активност. Но когато спазвате диета за отслабване, проблемът е, че тревогата за храната може да се появи и в крайна сметка да съсипе всички добри цели, повдигнати при започване на плана за отслабване.

Какво трябва да бъде добра почивка за отслабване?

Ако сте опитвали повече от една диета и не можете да отслабнете, запитайте се дали почивката ви е достатъчна. Тялото се нуждае между 6 и 8 часа сън за пълно възстановяване от ежедневната активност. И не трябва да забравяте, че в този период метаболизмът продължава да е активен, така че има калорични разходи.

Ако проблемът не е, че спите няколко часа, а че почивката ви е прекъсната или променена от проблеми като хъркане или апнеи, консултация със специалиста за започване на подходящо лечение.

И до него, можете да придобиете някои навици, които ви помагат да заспите, спортувайте, избягвайте стимулиращи дейности преди лягане и вечеряйте два часа преди това. Те са малки съчетания, които ще подобрят вашата почивка и следователно ще ви помогнат да постигнете целите, които сте си поставили при започване на диетата за отслабване.