Със сигурност неведнъж ви се е случвало: тренирали сте на бягаща пътека дълго време и не забелязвате разлика в теглото си. Има редица причини това да се случи, но може да не сте го коригирали, за да свършите повече работа.

калории

Възползвайте се от оборудването за фитнес и настройте бягащата си пътека, за да изгорите повече калории за по-добри резултати като цяло.

1. За изгаряне на повече калории

Правете интервали: бягането с постоянно темпо е чудесно за тренировки на дълги разстояния, но по време на кратки бягания е най-добре да включите някои интервали от скоростта.

Редувайки умерена и по-бърза стъпка или дори най-бързата, която можете, ще изгорите повече калории, ще имате по-голяма издръжливост и ще имате много повече сила. Нещо повече, доказано е, че интервалното бягане на най-добрите пътеки за бягане изгаря повече мазнини по корема.

Постепенно увеличавайте скоростта: Бягайки по-бързо, ще изгорите повече калории и тъй като няма да работите непрекъснато със скорост 7 мили/ч, най-добре е да увеличавате скоростта си на всеки 5 минути.

Пътувайте на по-голямо разстояние: добре е да смесвате различни видове тренировки. Така че един ден, когато не бягате на интервали или постепенно набирате скорост, можете да го използвате, за да направите по-голямо разстояние. Ако бягате в продължение на 30 минути, с темпо от 10 минути на миля, ще изгорите 270 калории.

И за 45 минути, 405 калории; и след час, 540 ....

2. За укрепване на мускулите

Вдигнете наклона: хълмовете ви помагат да укрепите бедрата, прасците и глутеусите. Увеличете наклона и забележете допълнителната полза в частта от тялото си. В допълнение, работата на хълма, при този тип фитнес уреди, също помага за предотвратяване на спазми и болки в пищяла.

Освободете дръжките: една от най-често срещаните грешки при използване на бягащи пътеки е не освобождаването на дръжките. Въпреки това, използвайки горната част на тялото по време на бягане, вие не само тонизирате бицепсите, трицепсите и мъжете; също така ви помага да поддържате баланс и тонизирате корема.

3. За да увеличите скоростта си

Включете скоростите на бягащата пътека: най-добрите пътеки за бягане са задали скорости, които ви помагат да бягате с много по-бързо темпо. Това има няколко предимства: можете да бягате по-бързо и да зададете времева рамка, за да го приложите на практика.

Практикувайте отрицателни разделения: Тази техника включва бягане през втората половина на трасето с по-висока скорост от първата половина. Може да изглежда, че общото ви време е по-бавно, но запазването на енергията ви в началото и позволяването на мускулите ви да се затоплят, ви позволява да увеличите скоростта на стъпката си през втората половина на тренировката.

Включва наклонени интервали: По време на вашата тренировка периодично повдигайте наклона за няколко минути, за да представите хълмовете, които може да срещнете по пътя. Тогава, когато позицията се върне в първоначалната си точка, ще се почувствате много по-силни и ще можете да бягате по-бързо.

Поддържайте форма, избягвайте наранявания и постигайте желаните резултати с тези съвети. Sport Solutions, вашият дистрибутор на фитнес оборудване, разполага с най-добрите пътеки за бягане и елиптични елементи. Научете повече за нашите продукти.