Съдържанието на статията

  • Какво да ядем за вечеря, за да отслабнем
  • Вкусни диетични рецепти за вечеря
  • Лека и нискокалорична вечеря.
  • Протеин
  • Припряно
  • Празнична
  • От Турция
  • Лека салата
  • Вечеря с извара
  • В бавен котлон

Всички, които са мислили да се отърват от наднорменото тегло, многократно са чували, че не могат да ядат храна след 18-00. Всъщност това не е вярно. Експертите казват, че отмяната на вечеря може сериозно да навреди на организма. За да може стомашно-чревният тракт да функционира нормално и в същото време не се появява наднормено тегло, трябва да приготвите диетична вечеря, за да отслабнете. Правилно подбраните храни ще помогнат за активиране на процесите на изгаряне на мазнини през нощта. Основното правило на вечерите: трябва да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане.

Какво да ядем за вечеря, за да отслабнем

За да се отървете от проблема със затлъстяването, трябва да следвате много различни правила. Много от тях са свързани с вечери, защото най-опасното за отслабване е отлагането на мазнини по време на нощната почивка. За да прекъснете този процес и да постигнете обратния ефект: изгаряйте калории, трябва ясно да контролирате какво ядете през нощта. Следвайте редица правила, изброени по-долу, и няма да има проблеми с това:

  1. Вечерята трябва да е лека. Ястието, което приготвяте през нощта, трябва да бъде 97-98% фибри и протеини. Нормалният брой калории за диетична вечеря е 300-350. Пърженото и пушеното трябва да се изключат. Фибрите ще подобрят процеса на храносмилане, а протеините ще укрепят мускулната тъкан. След като получи лека диетична вечеря вечер, тялото бързо ще го преодолее и ще даде на мозъка сигнал, че чувството за глад е изключено.
  2. Количеството храна, изядено за вечеря, трябва да е умерено. Нормалното количество храна за жената е 250 g, за мъжа - 350 g.
  3. Вечерята трябва да се яде със средна скорост, без да се разсейвате от четене на книги или гледане на телевизионни програми. По време на храненето трябва да помислите за храната, в противен случай тялото ще се нуждае от повече храна, за да получи сигнал за ситост.
  4. Връзката на BJU трябва да бъде нормална. В допълнение към съдържанието на калории в храните, трябва да оцените и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Нормалното съотношение на BJU за човек, който отслабва, е както следва: протеини: 15-35%, мазнини: 20-35%, въглехидрати: 40-65%. За да се съобразите с тази рамка, трябва да обърнете внимание на хранителната стойност на използваните продукти. Обикновено. Във всяка фабрична опаковка ще намерите таблица с точни номера.

Изборът на продукти за готвене трябва да се вземе сериозно. След като прегледате таблицата по-долу, ще разберете какво можете и какво не можете да ядете през нощта:

Задушени/варени зеленчуци

Мазни меса (агнешко, свинско)

Диетично месо (пуйка, заек, пилешки гърди)

Кисело-млечни продукти без химически добавки/ароматизанти/пълнители

Кифли, торти, сладкиши, торти

Плодове/плодове от всякакъв вид

Майонеза, мазни сосове/сос

Пилешки/пъдпъдъчи яйца

Нискомаслена риба (варена/на пара)

Вкусни диетични рецепти за вечеря

С малко кулинарна изобретателност можете да направите здравословна вечеря за отслабване уникален деликатес. Забраната на определени категории продукти не трябва да предизвиква чувство на ограниченост. По-скоро трябва да разберете, че отхвърляйки нездравословната храна, вие правите добро дело за тялото. Правилното хранене може да бъде вкусно! Примерите за рецепти по-долу доказват този факт.!

вечеря

Лека и нискокалорична вечеря.

Не сте сигурни какво да приготвите за вечеря бързо и лесно? Запишете рецепта за пилешки гърди със страна от зеленчуци. Това леко хранене ще изпълни тялото с полезни естествени съставки и ще осигури усещане за ситост. За да го направите, са ви необходими следните съставки:

  • пилешки гърди - 450 г;
  • карфиол - 300 г;
  • зелен фасул - 60-70 г;
  • зелен грах - 40-45 г;
  • тиква от тиквички - 1 бр .;
  • моркови - 1 бр .;
  • белени домати - 150 г;
  • лук - 1 бр .;
  • чесън - 3 скилидки.

Приготвяне на бърза и вкусна диетична вечеря:

  1. Сварете пилешките гърди.
  2. Смелете зеленчуците и ги изпратете в тенджерата (ако не е под ръка, можете да използвате глинени саксии).
  3. Залейте зеленчуковата смес с варен пилешки бульон.
  4. Включете котлона на котлона и поставете яхнията на слаб огън за половин час.
  5. Поемете порция яхния и средно парче месо за вечеря.

Протеин

Много диетолози смятат тази опция за най-правилната. Протеините бързо се усвояват от тялото и спомагат за укрепването на много тъкани. Чудесен вариант за естествено отслабване е порция пилешки юфка с яйце. За да приготвите диетична вечеря, ще ви трябва следното:

  • пилешки гърди - 140-160 г;
  • пилешки яйца - 2 бр .;
  • сол/подправки - в умерени количества.

Процесът на приготвяне на диетична вечеря:

  1. Сварете пилето в малко количество вода.
  2. Разбийте яйцата и ги използвайте за приготвяне на палачинки.
  3. Охладете бульона, нарежете пилешкото месо на ръка.
  4. Нарежете яйчените палачинки на тънки ивици, поставете в купа с бульон и пиле.
  5. Сервираща диетична вечеря за отслабване Готова!

Припряно

Бързата диетична храна за отслабване е полезна за онези хора, които нямат време да създават изящни кулинарни шедьоври. Добър вариант би била лека тортила с домати. Само след 20 минути ще имате време да го приготвите и изядете. Между другото, специалистите препоръчват да се включат леки омлети в диетичното меню, не само за вечеря, но и за закуска. Така че, за да приготвите това ястие, ще ви трябва:

  • средни домати - 3-4 броя;
  • масло - 20 г;
  • пилешки яйца - 3 бр .;
  • сол/черен пипер - умерено.

Процесът на приготвяне на диетична вечеря за отслабване:

  1. Обелете доматите, нарежете ги на тънки филийки.
  2. Разстелете нарязани домати на дъното на намазнена тиган.
  3. Задушете няколко минути, докато се появи сокът.
  4. Разбийте яйцата със сол и изсипете в тиган.
  5. Намалете топлината на горелката до минимум, открийте 5 минути.

Празнична

Ако сте взели твърдо решение да се придържате към фигурата си и вече сте разработили правилната диета, не позволявайте на церемониалните събития да прекъснат грандиозните ви планове! Да, по време на празниците масите винаги се пълнят с голямо количество храна, но ще имате рецепта за прекрасно диетично ястие, което ще ви помогне да спестите излишни килограми. Говорим за салата от скариди и раци. Освен това може да се приготви за романтична вечеря. Ако се интересувате, напишете списъка на съставките:

  • пилешко яйце - 2 бр .;
  • морски скариди - 500-550 г;
  • ракови пръчки - 220-240 г;
  • диетична майонеза - 30 г;
  • червен хайвер - 20-25 g;
  • лук - 60-70 g.

Приготвяме диетична чиния за гала вечеря:

1. Сварете яйцата, почистете, накълцайте.

2. Нарежете на ситно раковите пръчки.

3. Гответе скаридите на котлон на умерен огън, в тиган със подсолена вода.

4. Обелете лука, нарежете го, залейте го с вряла вода.

5. Отцедете скаридите, смилайте.

6. Комбинирайте съставките, добавете майонеза, разбъркайте.

7. Диетичната салата е готова!

Приложеното видео по-долу съдържа прости рецепти с визуални фотоилюстрации, които ще ви помогнат бързо и удобно да загубите няколко излишни килограма. Следвайки препоръките на опитни кулинарни специалисти, ще научите как да готвите диетични ястия от пуйка и ще разберете как да използвате извара за вечеря с полза. Гледайки това видео, ще научите как да ядете вечеря, за да отслабнете и да получите много ценна информация за правилата на диетичните храни за отслабване.!

От Турция

Лека салата

Вечеря с извара

В бавен котлон

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...