угояване

Единственият въпрос, който тормози всички наблюдатели на теглото, когато се опитват да включат сладък плод в диетата си, е: Ще ми напълнее ли или ще ми помогне да отслабна? Ако се чудите дали динята угоява, отговорът е прост: не, динята не угоява. Всъщност е полезно за отслабване. Динята е здравословна засищаща храна. Следните свойства на плодовете ще ви накарат да се чувствате комфортно, ако мислите за отслабване:

1. Бедно е на мазнини

Консумирането на мазнини оказва значително влияние върху това дали наддавате или не. Със само 0,2% мазнини и 0% холестерол, дините не са нищо друго освен добри новини за тези, които спазват диети с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнат или поддържат тегло. Дори в списъка на често срещаните здравословни храни като бадеми, ябълки и банани, дините са запазили мястото за най-ниско общо съдържание на мазнини.

2. Нискокалорична е

Не е тайна, че е необходим калориен дефицит, за да се предотврати напълняване или да се предизвика загуба на тегло. Това означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Единият подход е да спортувате повече, друг е да приемате по-малко калории.

Доста облекчение за броячите на калории, дините са около 92% вода, а водата има нула калории. Цяла чаша плодове за 46 калории е много здравословна сделка. Дори за тези, които непрекъснато жадуват за захар, този нискокалоричен плод е идеален за успокояване на цял сладък зъб.

Освен това е доказано, че питейната вода ускорява метаболизма и причинява загуба на тегло при затлъстели хора. Ядейки дини, ние индиректно консумираме вода, която в крайна сметка ще бъде отразена в баланса.

3. Намалете съхранението на мазнини и изградете мускули

Дините са заредени с цитрулин, аминокиселина, която се превръща в основна аминокиселина, аргинин, в тялото. Аргининът може да играе важна роля в загубата на тегло.

Проучване при плъхове показа, че повишаването на аргинин в диетата може да намали съхранението на мазнини, като същевременно увеличава мускулната маса. Не случайно това изглежда универсалната цел за повечето от нас, когато се опитваме да отслабнем.

Въпреки че подобни резултати все още не са тествани при хора, можем да се надяваме, че дините скоро ще се превърнат в удобно и ефективно средство за отслабване, което досега е било пренебрегвано и подценявано.

4. Може да служи като закуска преди тренировка

За да предпазите мускулите си от болки в деня след интензивна тренировка, имате нужда от добра стара диня или нейния сок. Освен че е освежаваща, нискокалорична и утоляваща жаждата напитка, тя помага и за облекчаване на мускулната болка поради високото си съдържание на цитрулин. Цитрулин намалява болката чрез отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.

Поради увеличения кръвен поток, цитрулинът също помага на състезателния пулс да се нормализира за по-малко време, като ви осигурява по-бързо време за охлаждане. Това ще ви помогне да се напъвате още по-силно, докато тренирате.

5. Дава ви много основни хранителни вещества на калория

Упражнението е най-ефективно, когато се прави с правилно хранене. Дините са добър източник на витамин С. Те също така съдържат прилични количества витамини А, В5 и В6 и минерали като калий и магнезий. Този подхранващ тласък ще ви накара да се чувствате по-енергични, докато тренирате, което ви позволява да се представяте по-добре и да правите повече.

6. Поддържа ви сити за по-дълго

Храните с високо съдържание на вода съдържат по-малко калории на грам (тъй като водата има нула калории) и се наричат ​​храни с ниска енергия. Проучванията показват, че тези храни могат да помогнат за контролиране на глада, като ви поддържат сити за дълго време, като същевременно намаляват приема на калории. Това означава, че можете да ядете по-големи количества без вина.

Дините са 92% вода и една чаша осигурява само 46 калории. Това ги прави предшественик на храни, щадящи теглото. Докато те държат сити, ще бъдете по-малко изкушени да ядете храни, натоварени с повече калории.

7. Помага ви да намалите размера на вашата порция

Когато мислим за ядене на диня, повечето от нас си представят как старателно хапят остър ръб на прилично голяма филия. Това е интересната част. Всички хапки, които приемате на диня, могат да заблудят мозъка ви да мисли, че сте яли прекалено много и да помогнат за намаляване на периодичния глад. Това ще ви помогне да контролирате количеството, което ядете.

8. Може да помогне на диабетиците да отслабнат

Ако контролирате теглото си и изхвърляте храни с висок гликемичен индекс (скала, която измерва количеството глюкоза, което 100 г храна се отделя в рамките на 2 часа след яденето), може да се изкушите да не ядете дини с гликемичен индекс (GI) от 76. Но що се отнася до броя на калориите, трябва да обърнете внимание на гликемичния товар (GL), а не на GI. CG показва количеството въглехидрати, присъстващи в стандартна порция храна. Динята има нисък CG от 8.

Въпреки че храните с нисък GI и нисък GL може да не играят съществена роля за определяне на загубата на тегло при здрав възрастен, те могат да помогнат на диабетици с наднормено тегло и преддиабет. Дините дори са показали благоприятни ефекти при диабетични плъхове и въпреки че предстоят клинични изпитвания върху хора, Националният институт по здравеопазване препоръчва пъпеши за диабетици като част от балансираната диета. Освен това антиоксидантът ликопен, който придава червения цвят на дините, помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, често усложнение на диабета. Така че диабетиците могат да ядат плодовете умерено.

Избягвайте диня, ако имате IBS (синдром на раздразнените черва) или болест на Crohn или ако сте чувствителни към храни FODMAP (въглехидрати с къса верига и свързани алкохоли, които се абсорбират слабо в тънките черва).

Дините са сладки, вкусни и освежаващи. Лесно е да се увлечете и да преядете. Това обаче ще ви лиши от хранителни вещества от други храни и ще ви изложи на слабителното въздействие на плодовете. Дините са плод FODMAP - което означава, че съдържат въглехидрати, които могат да причинят подуване на газовете и диария. Въпреки че това може да не е проблем за здравите хора, които ядат плодовете умерено, това може да създаде проблем за тези, които страдат от чревни разстройства като болестта на Crohn и синдром на раздразнените черва.

Не яжте твърде много - може да страдате от дискомфорт в червата.

Въглехидратите не са единствената грижа. Ликопенът също може да причини чревни разстройства. Въпреки че ликопенът показва потенциал за лечение на рак, сърдечни заболявания и дегенерация на макулата (в очите), консумирането на големи количества храни, богати на ликопен, може да причини чревен дискомфорт.

Не се подлагайте на диета само с диня.

Въпреки че нискокалоричните диети могат да доведат до видимо наддаване на тегло в краткосрочен план, не е препоръчително да продължите с такива диети твърде дълго. Стресът, който неизбежно се натрупва при такива диети, повишава нивата на кортизол, което е контрапродуктивно за отслабване.

Най-добрият подход за отслабване би бил включването на дини заедно с други хранителни храни във вашата диета. Това е основата на динената диета, която предполага заместване на висококалоричните храни с диня. Това не означава да спазвате диша само за диня. Препоръчително е също да се ограничите до 2 чаши плодове на ден.

Изберете или плодов, или динен сок; просто премахнете семената.

Можете да избирате между целия плод или сока му. И двете са еднакво полезни. В зависимост от вашата диета, можете да ядете дини като здравословна закуска между храненията, част от храненето или като десерт, или да пиете сок от диня като сода, за да заситите глада през целия ден, особено преди тренировки. Избягвайте обаче да ядете динени семена. Въпреки че са богати на хранителни вещества, малка порция от 100 грама (малко по-малко от чаша) съдържа 557 калории и 47 грама мазнини.