• Обучение
  • Новини
  • Маратонки
    • ИЗПЪЛНЕТЕ
    • Сара табарес
    • Майкъл Бойл
    • Хуан Руиз
    • Хорхе Гарсия
    • Хорхе Нието
    • Гилермо Алварадо
  • Хранене
  • Коучинг
  • Обучение
  • Мнение

Начало | Как да тренирате или тренирате с хипертония

тренирате

Обучение
25 септември 2017 г.

Високото кръвно налягане е тиха болест, в много случаи то не показва лицето си. Испанската фондация за сърце признава, че хипертоничните заболявания са удвоили броя на смъртните случаи през последното десетилетие - от 6661 през 2005 г. на 12 674 през 2015 г.

Хипертонията е патология, която включва по-голяма устойчивост на сърцето, когато става въпрос за упражняване на натиск върху артериите, така че те да носят кръв към органите на тялото. Ние считаме, че артериалната хипертония надвишава 140/90 mmHg.

Последици от високото кръвно налягане

На сърдечно ниво може да причини коронарна артериална болест, хипертрофия, сърдечна недостатъчност или внезапна смърт, исхемия или мозъчно-съдови инциденти. Също така може да причини бъбречна недостатъчност и ретинопатия. Причините могат да бъдат свързани с наднормено тегло, наследствени или свързани със стрес.

Физиология на артериалната хипертония

Има два механизма за регулиране на кръвното налягане: краткосрочен (по-бърз) и дългосрочен (по-бавен). Краткосрочната регулация на кръвното налягане се извършва от вегетативната нервна система. Това е контрол на бързата реакция (стартира се за секунди или няколко минути) и се изпълнява чрез промени в съдовия тонус и сърдечната честота. Дългосрочното кръвно налягане се регулира от бъбреците. Колкото по-голям е притокът на кръв през аферентната артериола, толкова по-голяма е скоростта на гломерулна филтрация, толкова по-голямо е количеството течност, което се изхвърля през урината, и толкова по-голям е спадът на налягането.

Както посочва JNC VII (Съвместен национален комитет за превенция, откриване, оценка и лечение на високо кръвно налягане), модификацията на начина на живот помага за намаляване на систолното кръвно налягане.

- Загубата на 10 кг тегло намалява кръвното налягане с 5-20 mmHg

- Правилната диета го намалява с 8-14 mmHg

- Намаляване на консумацията на сол 2-8 mmHg

- Физическа активност 4-9 mmHg

- Намаляване на консумацията на алкохол 2-4 mmHg

Трениране или упражнения с артериална хипертония (HBP)

Както аеробните, така и силовите тренировки са безопасни и ефективни. Това също влияе върху подобряването на някои симптоми и увеличаването на физическия капацитет. Предписанията за упражнения трябва да бъдат рутина в ежедневната клинична практика. Това не се случва в здравната реалност, в която живеем.

The мил, интензивност, сила на звука Y. честота Обучението трябва да бъде договорено и приспособено към индивидуалните характеристики на пациента. Това би подобрило придържането към физическите упражнения и неговите дългосрочни ползи.

Не е установена адекватно минималната доза упражнения, необходима за намаляване на смъртността или заболеваемостта. Обикновено се препоръчва 3 до 5 сесии седмично, от 20 до 60 минути аеробни упражнения с интензивност между 40-80% от максималния капацитет.

С уважение до силова тренировка, Препоръчва се между 2 и 3 седмични тренировки (които биха могли да заменят аеробна тренировка), 1-3 сета между 8 и 15 повторения с интензивност 50-80% от 1RM и общо 8-10 упражнения (NF Гордън, LSPescatello, 2010).

Ходенето е безопасно най-евтиният, най-достъпният и устойчив вид упражнения за повечето пациенти и е доказано, че е ефективно за понижаване на кръвното налягане (LL Lee, MC Watson, CA Mulvaney, CC Tsai, SF Lo, 2010). Броячите на стъпки могат да бъдат елемент за насърчаване на мотивацията.

Чрез извършване на силови упражнения може да се получи намаление с 3 mmHg (Goodwin KA, Headley SA, Pescatello LS, 2009).

Какво да избягвате при упражнения с хипертония

  1. Избягвайте да постигнете неуспех (технически или мускулен)
  2. Избягвайте маневра Valsalva
  3. Жестовете, които трябва да се извършват, трябва да се основават на естеството на усилието, фактора, изразен чрез връзката между положените усилия и постижимото или възможно, което субектът може да прояви по всяко време (González-Badillo & Rivas, 2002). С какво в тези случаи трябва да стоим настрана от провала.
  4. Над главите или обърнатите жестове повишават кръвното налягане.
  5. Упражненията, които движат много мускулна маса (клекове, мъртва тяга ...), повишават кръвното налягане повече от упражненията с единични стави.

Предпазни мерки

Стойностите на SBP (систолично кръвно налягане) в покой, по-големи или равни на 200 mmHg или DBP (диастолично кръвно налягане), по-големи или равни на 115 mmHg, са противопоказание за упражнения.

Ако по време на сесията се достигнат стойности на SBP, по-големи или равни на 250 mmHg или DBP, по-големи или равни на 120 mmHg, спрете и изчакайте да намалят или прекратят сесията.

Лекарства

Диуретици

Те действат върху бъбреците, за да увеличат елиминирането на натрий. Тази молекула се отстранява заедно с водата. В резултат на това количеството дневна урина се увеличава (диуреза). По този начин количеството течност в кръвта се намалява и кръвното налягане ще падне.

Бета-блокери

Както подсказва името им, те блокират ефектите на симпатиковата нервна система, което повишава кръвното налягане в отговор на стрес. Тези лекарства забавят сърдечния ритъм. Той има по-малка сила и следователно ударите в минута намаляват. По време на тренировка те биха маскирали сърдечната честота, посочена от пулсомера.

Ангиотензин II рецепторни блокери

Това са най-новите лекарства за кръвно налягане. Те предпазват кръвоносните съдове от хормон, наречен ангиотензин II, който ги стеснява и повишава кръвното налягане. Ангиотензин конвертиращият ензим превръща ангиотензин I в ангиотензин II. Инхибиторите блокират този процес и спират производството на ангиотензин II, който понижава кръвното налягане.

Препратки

1. - Н.Ф. Гордън, Л.С. Пескатело. Насоки на ACSM за тестване на упражнения и предписване (8-мо издание), Wolters Kluwer. Липинкот Уилямс и Уилкинс, Балтимор (2010)

2. - G.F. Флетчър, П.А. Ades, P. Kligfield, R. Arena, G.J. Балади, В.А. Bittner, et al. Стандарти за упражнения за тестване и обучение: Научно изявление на Американската сърдечна асоциация. Тираж, 128 (2013), стр. 873-934

3. - L.L. Лий, М.К. Уотсън, C.A. Mulvaney, C.C. Цай, С.Ф. Ефектът от интервенцията при ходене върху контрола на кръвното налягане: Систематичен преглед. Int J Nurs Stud., 47 (2010), стр. 1545-1561

4. - Съвместен национален комитет за превенция, откриване, оценка и лечение на високо кръвно налягане. Седмият доклад на Съвместния национален комитет за превенция, откриване, оценка и лечение на високо кръвно налягане Докладът JNC 7.

5. - Heredia, JR; Peña, G; Мата, Ж; Isidro, F; Мартин, С; Лопес, I; Reguillo, С; Edir Da Silva, M. Предложение за дефиниция и контрол на обема на силовите тренировки (нервно-мускулни) във фитнес програми. Списание EFDeportes.com. 2014. Година 18, No 188.

6. - González-Badillo JJ, Ribas Serna J. Основи на програмирането на силови тренировки. 1-во изд. Сарагоса: Всъщност. 2002 г.