Яжте храни, богати на калций и витамин D. Хормоналните промени по време на менопаузата могат да доведат до отслабване на костите. Калцият и витамин D са свързани с добро здраве на костите, така че е важно да приемате достатъчно от тези хранителни вещества във вашата диета. Киселото мляко, млякото и сиренето са храни, богати на калций. Листните зеленчуци като кейл, кейл и спанак също са с високо съдържание на калций. Има и тофу, боб и сардини.

намаляване

Яжте много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да се почувствате сити, което ги прави чудесни за отслабване и поддържане на тегло.

Избягвайте задействащите храни. Някои храни могат да предизвикат горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението. Честите причинители включват кофеин, алкохол и сладки или пикантни храни.

Пий много вода. По време на менопаузата жените често изпитват дехидратация. Това се дължи на намаляването на нивата на естроген. Пиенето на 8 до 12 чаши вода на ден може да помогне при тези симптоми. Това също може да намали подуването, което може да възникне при хормонални промени.

Намалете преработените храни. Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захари може да доведе до внезапни скокове и спадове в кръвната захар, което да ви накара да се чувствате уморени и раздразнителни. Всъщност, проучване обяснява, че диетите с високо съдържание на рафинирани въглехидрати могат да увеличат риска от депресия при жени след менопаузата.

Не пропускайте храненията. Яденето на редовно хранене може да бъде важно, когато сте в пълна менопауза. Храненето нередовно може да влоши някои симптоми на менопаузата и дори да затрудни усилията за отслабване.