Повечето от нас са станали по-заседнали по време на това затваряне. И това може вече да е имало отрицателно въздействие върху нашето тегло. Ако освен това сме яли повече от обикновено, натрупаните килограми ще бъдат още повече. Време е да се върнем към нормалното, също в мащаба.

От Даяна Лоренс

което

6 юни 2020 г., 12:42 ч

Дългият период на задържане, който преживяхме през пандемията COVID-19 е променил нашите съчетания и, без съмнение, това е оказало влияние върху нашите навици.

Сега започваме да виждаме последствията толкова много физически, както и емоционални, които сте имали.

изгорили сме по-малко. и сме яли повече

Преди затварянето и здравната криза вече знаехме, че „в Испания над 60% от общото население има наднормено тегло и затлъстяване”, Казва Д-р Диана Диас Рицоло, професор по здравни науки в UOC и експерт по хранене.

Ограничението вероятно е увеличило този процент, тъй като е повлиял на енергийния ни баланс, тоест да връзката между това, което ядем и това, което харчим.

  • През това време, консумирали сме по-голямо количество "комфортни" храни.
  • Тези видове храни са свръхпреработени, много енергийно плътни и обикновено с високо съдържание на сол или мазнини и захар. "Те дават усещане за удоволствие, дори моментно, и ние ги търсим, когато изпитваме безпокойство- казва лекарят.
  • От друга страна, по време на затвора сме използвали по-малко енергия, както по отношение на планираното, така и на спонтанното физическо упражнение, което е свързано с ежедневните процедури.

Намалете талията с 4 см и загубете корема с този метод

"Крайният енергиен баланс е: използвали сме по-малко енергия и сме яли повече”, Казва д-р Диас Рицоло.

Други фактори, които също са допринесли за дестабилизиране на енергийния баланс, са стреса, който сме претърпели през тези дни и вариациите в съня.

Колко килограми сме качили в затвора

Все още не е известно колко тегло сме успели да натрупаме по време на затварянето, защото истината е, че макар мерките да са станали много по-гъвкави и вече се връщаме към нормалното, все още не сме възстановили рутините си. Например, има много хора, които продължават да работят на разстояние.

  • Предварителните резултати от проучване на Испанското дружество по ендокринология и хранене и SEEDO, обяснява д-р Диас Рицоло, показват, че Към средата на април вече бяхме качили средно между 2 и 3 килограма.

Към средата на април вече бяхме качили между 2 и 3 килограма

Проучването, проведено във Франция от IFOP (Институт за изследване на общественото мнение) за Darwin Nutrition показва, че 56% от интервюираните мъже и 58% от жените биха наддали. При мъжете средно 2,7 килограма, а при жените 2,3 килограма.

опасността от чудо диети

Мнозина преминават към диети, за да отслабнат бързо и да се върнат към теглото преди задържане преди лятната ваканция да се превърне. Трябва обаче да помним това „Това, което спечелихме, е мазнина и мазнините не се губят в краткосрочен план“, обяснява д-р Диана Диас Рицоло.

  1. Диета, която ни кара да отслабнем за две седмици, Няма да го направи за сметка на мазнините, а на мускулите и водата.

Йо-йо ефектът или защо някои диети ви напълняват

Тези бързи диети, наричани още рестриктивни диети, се състоят от елиминиране на храна или група храниили при елиминиране на макронутриент от нашата диета (като мазнини или въглехидрати) и те имат няколко недостатъка, както е посочено от д-р Диас Рицоло:

  • Те са много трудни за следване дългосрочен.
  • Голям процент от хората възвръщат предишното си тегло и дори да печелят повече, отколкото са имали.
  • Обикновено те не са здравословни диети.

хубавото на балансираните диети

Качествени диети, напротив, те са по-интересни в хранително и здравословно отношение.

"Ако вместо да се съсредоточи върху премахването на храната, ние модифицираме вида на храната, която ядем, само по себе си диетата ще намали калориите, защото най-здравословните храни са тези, които също ни дават по-голяма ситна сила ", казва д-р Диас Рицоло.

Диетата Sabre Vivir за отслабване и натрупване на сила

В този смисъл се препоръчва изоставете ултра-обработените и ядат предимно растителни храни.

  • Храни като зеленчуци, плодове или бобови растения са нискокалорични и богати на фибри, който има висока засищаща сила. „Колкото повече от тези храни ядете, толкова по-малко калории ядете, но колкото по-сити получавате“, подчертава лекарят.
  • „Протеините имат много по-голяма засищаща сила от въглехидратите, и дори мазнини ", казва лекарят. Какво още, консумирайки ги, тялото ни използва повече енергия (процес, наречен термогенеза), отколкото при консумация на въглехидрати, така че крайният баланс на консумираните от нас калории е по-нисък.

Какво точно представляват ултрапреработените храни?

"Населението трябва да е свикнало да се храни по-здравословно и да спре да брои килокалории, защото в крайна сметка ядем храна, а не хранителни вещества като такива “, отбелязва лекарят.

Препоръки за отслабване

Д-р Диана Диас Рицоло ни дава някои ключове за безопасно отслабване, следвайки здравословна диета:

Без училище и сега на почивка децата ще наддават повече

  • Ограничете консумацията на брашна и зърнени храни, особено когато не са изчерпателни. Пълнозърнестите храни ни осигуряват фибри, които ще ни дадат по-голямо усещане за ситост.
  • Осигурете правилната консумация на протеини, дори да го увеличите малко. Насърчавайте консумацията на растителен протеин върху животното.
  • Избор на качествени източници на мазнини (зехтин, кокосово масло, ядки, мазнини от авокадо, семена ...), но като се има предвид, че те осигуряват много калории и за отслабване трябва да ограничим консумацията им.

22 ефективни начина да победите тревожността да ядете

  • Избягвайте кълването. Вместо това можем да имаме инфузии, чайове или кафе. Друг вариант е да изберем храни, за които да отделим време. "Много пъти това е емоционален глад, а не истински ", казва лекарят. По този начин можем да изберем парче плод, което само по себе си вече има малко калории, и да го нарежем, така че да отнеме известно време, за да се консумира.

"Важно е да спрем да заклеймяваме храната, групи храни или дори методи за готвене, защото всичко трябва да се разглежда в контекст ”, казва д-р Диас Рицоло.