Авторът разказва за механизмите, свързани с възстановяването на теглото след успешна диета и как тялото ни се адаптира към новото си тегло

Отслабването не е съвсем лесен въпрос. Но направете новото тегло да стане окончателно в следващите години е много по-лошо, всъщност изглежда почти невъзможна мисия. Всъщност, въпреки че загубата на тегло е проблем, който засяга голяма част от населението, много малко хора са го постигнали и към днешна дата никой не знае универсално „решение“ на тези проблеми. Ако някой някога ви е казвал, че животът е труден, вероятно това се дължи на подобни подробности.

всички

Въпреки това търговските предложения за отслабване са легион и най-ниският им общ знаменател винаги е много ясен: да обещаят, че с тях ще бъдат постигнати нашите желания. Ето защо е необходимо да се съгласите, че трябва да имате много лош мърляч, за да го предлагате публично гаранции за пълен успех по въпросите за отслабването и поддържането му „завинаги“. В действителност обикновено не става дума само за лоша слуз, а за повече бизнес интереси каква деонтология. Може би затова броят на предложенията за медии за отслабване е стойност, която клони към безкрайност, докато броят на сигурността, когато се изправяте пред това трудно предизвикателство, е нула или почти.

Ключът към успеха е описан с една дума: придържане. Докато правите нещата „добре“, толкова много ще отслабнете

Въпреки че отслабването е относително скъпо, истинският проблем в тази област е поддържането на загубеното тегло. Кой друг и кой най-малко се е сбъднал загуба на тегло в краткосрочен план (да речем от един до шест месеца), но след този период загубата се забавя, завършва в стагнация и след определено време изходното тегло е възстановено или, което е още по-лошо, е преодоляно. Можете да правите всичко, което искате, но това се случва в преобладаващото мнозинство от случаите, когато по всяко време решите да отидете на диета, за да отслабнете. И сега е, когато ви казвам, че имам две новини: една добра и една лоша.

Добрата новина: защо теглото се връща

Друго от най-поразителните несъзнателни пристрастия беше подчертано от това проучване, когато се противопостави на това, че за онези хора, които са особено загрижени за теглото си и какво ядат, фактът, че включват храни, които те считат за „здравословни“ (в допълнение към тези, които не са толкова здрави) ) към намаляване на общия брой калории. Тоест парадоксът, който се наблюдава при много хора на диета, е да приемем този абсурден процес за добро:

  • Нездравословно хранене = X калории
  • Нездравословна храна + здравословна храна = X - Y калории

Трудно е да се избегнат провали в диетата

Веднага след като сте усвоили гореописаните точки, ще осъзнаете, че всъщност е невъзможно да се избегнат причините, които заобикалят диетичната недостатъчност. Можем (и трябва) да се опитаме да им противодействаме, ако случаят е такъв, но никога не можем да ги избегнем ... Да видим.

От една страна, намаляването на енергийните разходи не подлежи на договаряне. Като започнете да отслабвате плод от въвеждане на по-малко калории и докато това ограничение се удължи във времето, енергийните разходи ще намаляват. Трябва да се има предвид, че това е метаболитен отговор, който ще се осъществи да или да. Можете да опитате да компенсирате до известна степен с повече физическа активност, но в крайна сметка тези разходи винаги ще бъдат по-ниски, отколкото ако направихме същото и нямахме ограничен хранителен прием. Какво още, апетитът също ще се увеличи както е проверено; В действителност това, което ще се увеличи, ще бъдат всички онези импулси, които ни канят да ядем повече: малко по-големи порции (или не толкова малко); увеличете броя на храненията или закуските и т.н. И накрая, нашето подсъзнание също ще играе котка и мишка с нас, сякаш изневеряваме към пасианс с тази разлика, че мами в тази игра винаги са в съзнание и в този случай може и да не са така.

От трите диетични прекъсвания първите две ще трябва да бъдат пропуснати или изправени пред съзнанието, че са неизбежни. А за третия е необходимо бъдете постоянно нащрек, добре обучени по тези въпроси и винаги внимателни към нашите собствени клопки.

Три съвета за отслабване

  • Може да ви изненада, но трябва да имате предвид, че теглото не е „всичко“. Все повече организации и проучвания залагат на модификация на начина на живот, независимо дали теглото се променя или не. Най-добрият начин да го сложите е в резюмето на тази статия:

„Както степента на отслабване, така и поддържането му никога не трябва да бъдат единственият начин за измерване на успеха при лечението на затлъстяването. По-скоро здравните специалисти трябва да подкрепят и насърчават своите пациенти да направят устойчиви подобрения както в качеството на диетата си, така и по отношение на това да останат активни […]. Вероятно тези промени в начина на живот в дългосрочен план те ще подобрят здравето на тези хора дори при липса на значителна загуба на тегло ".

  • Както и да е, ако се съсредоточите върху величината на загубата на тегло и каквото и да е то, не бих започнал да се радвам поне една година. Ако вашият план е да отслабнете за сватбата на братовчед ви, която е след 15 дни, можете да правите каквото искате. Но ако иначе наистина се интересувате от здравето си, имайте предвид, че да се потупате по гърба, защото сте отслабнали с 8 или 10 килограма за два месеца, има толкова смисъл, колкото да се поздравите, че сте живи, докато минавате 53-ия етаж, след като скочите от покрив.на небостъргач.

Независимо дали правите диета, считана за „чудо“ или модерна (каквото си представяте), или сериозна диета, предписана от професионалист, ключът ... единственият ключ към успеха е описан с една дума: спазване. Толкова отдавна правиш нещата „както трябва“, ще бъдете толкова успешни. Няма значение дали ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини, с високо съдържание на протеини или въз основа на формата на облаци. В крайна сметка „работата“ на диетата ще бъде, че можете да удостоверите, че правите нещата по-добре от преди повече или по-малко време. Че го правите за кратко време, ефимерна операция; че го спазвате цял живот, добро функциониране ... разбира се, че тогава няма да се нарече „диета“, би се нарекло начин на живот. С други думи: в това поле не започвайте нищо, което ще има край.