Диетата също е от съществено значение, за да бъдете шампион на ринга. Ще ви разкажем за диетата, която трябва да вземе бокс, за да може да изпълнява най-добре.
Поддържайте тегло
Знаем, че според категорията боксьорът трябва да даде определена тежест преди състезанието. Погрижете се за вашата диета през целия период на тренировка, за да можете да постигнете идеалната си спортна форма в точното време, избягване на екстремни методи като дехидратация.
Храна преди, по време и след тренировка
Преди тренировка или битка: Боксът е спорт с висока интензивност, така че важно е да сте яли богати на енергия храни и преди и в същото време са лесно смилаеми. Някои опции: сандвичи с фъстъчено масло, банан или какъвто плод харесвате с шепа бадеми, овесени ядки, зърнени храни или амарант.
По време на обучението: Хидратирайте поне на всеки 15 минути. Ако по време на тренировките си в зоната за бокс във вашия Спортен свят почувствате жажда, това може да е признак на дехидратация. Боксът е много взискателен спорт и в този случай най-добрата напитка е тази, направена за спортисти. В допълнение към попълването на електролитите, които губите с потта, той поддържа нивата на глюкоза стабилни.
Окончателно обучение: Вашите мускули се нуждаят от протеини и въглехидрати, за да възстановят загубената енергия. Колкото по-скоро ядете, толкова по-добро ще бъде възстановяването ви. Можете да отидете направо на основното си хранене или да вземете нещо по-практично, например: сандвич с шунка с две филийки бял хляб, консерва тон с осем бисквити или протеинов шейк с плод.
Препоръки за вашата ежедневна диета
Яжте поне на всеки четири часа: Вашият мозък се нуждае от глюкоза през целия ден, за да работи, ако не ядете, тялото преминава в състояние на стрес и освобождава хормон, наречен кортизол. В отговор на това мускулните протеини се превръщат в захар, за да поддържат нивата на кръвта ви стабилни, което означава, че ще загубите мускулна маса.
Включете протеин за закуска, обяд и вечеря: Храната на спортист не е пълноценна, ако не съдържа протеини: яйца, месо, пиле, риба, риба тон. Предпочита нискомаслени, приготвени на скара, приготвени на пара или печени препарати и избягване на кремообразни сосове.
Плодове и зеленчуци: По време на хранене е важно винаги започвайте с чиния салата или зеленчуци, Поради количеството фибри, което съдържа, ще се почувствате по-доволни. Включва плодове в средата на сутринта или в средата на следобеда, може да бъде идеална закуска.
Здравословни мазнини: Авокадото, зехтинът, орехите, бадемите и фъстъците са добри мазнини и не съдържат холестерол, напротив! Те ви помагат да го намалите (да, намаляват така наречения лош холестерол). Освен това те държат доволни и не ви дебели.
Спортувам бъдете част от здравословния начин на живот. Не че никога не можете да се отдадете на себе си, но трябва да дадете пример! Хранете се добре, тренирайте според препоръките на експерт като тези от Sports World, почивайте правилно и, разбира се, не пийте прекомерно.
Насладете се на бокса и се научете да се представяте най-добре!
Споделете каква храна е необходима пред състезание по бокс?