Споделете прости трикове, за да изгорите повече калории на бягащата пътека

Абонирайте се за Джаред Ман

По това време на годината обикновено се присъединяваме към дейности на закрито, като тези, които намираме във фитнес, и една от най-използваните машини там са бягащи пътеки. Ако искате изгаряйте повече калории С неговото използване ви оставяме прости трикове, които можете да приложите на практика.

Бягащата пътека сама по себе си е една от най-добрите машини за изгаряне на калории и изпълнение на сърдечно-съдова работа, Той поддържа различни модалности за обучение и можете не само да го намерите в повечето фитнес зали, но и да имате такъв у дома.

Ако това, което търсите, е увеличаване на калорийните разходи С неговото използване можете да приложите един или повече от следните трикове:

Добавете наклон към вашата лента

Поставете бягащата пътека наклонен Това ще ви накара да полагате по-големи усилия за бягане и ще изисква повече работа върху мускулите на прасеца и квадрицепсите, но също така ще можете значително да увеличите калорийните разходи.

Само с 1% наклон вече ще имитирате калорийните разходи при бягане на открито, на равен терен и без вятър, но ако достигнете 10 или 15% наклон, можете до удвояване на калорийните си разходи във времето.

Можете да започнете, като добавите периоди на бягане нагоре с интервали на бягане по плоското, за да свикнете тялото си с това малко по малко. обучение на хълм на закрито.

трикове

Тичайте на интервали

Редуващи се периоди на умерена скорост с няколко минути висока скорост това може значително да увеличи разходите за калории с течение на времето и също така ще насърчи изгарянето на мазнини.

По този начин, без да се налага да почивате напълно, но като намалите и увеличите темпото, за да се възстановите малко в по-бавните интервали от скорост, можете да създадете тренировка от тип HIIT и изгаряйте повече калории и мазнини на бягащата пътека.

Увеличете скоростта

Ако интервалите не ви харесват, можете просто да поддържате времето за обучение, което обикновено правите, но увеличаване на скоростта за изгаряне на повече калории.

Постепенното увеличаване на скоростта, която по-късно можете да поддържате за определено време, може да ви остави допълнителни 100 до 500 калории (в зависимост от времето) в калорийните разходи на вашето обучение.

Не забравяйте да не скачате големи, а по-скоро ** постепенно увеличавайте скоростта **, с която бягате, за да можете да поддържате ритъма за значително време и по този начин постигнете целта да изгорите повече калории.

Извършете енергичен удар с ръка

Ако преминете от бягане, държайки дръжките на бягащата пътека, към това, без да го държите, вече ще изгаряте повече калории, защото горната част на тялото ви ще премине в ритъма на състезанието.

Но ако добавите и към движението a енергичен удар на ръката което ритмично придружава крачките ви на бягащата пътека, можете значително да подчертаете разхода на калории.

Освен това ще можете да уловите добра скорост и да постигнете ефективна сърдечно-съдова работа, ако бягате на бягаща пътека и правите добро движение на ръката от страните на тялото.

Знаеш ли дали искаш изгаряйте повече калории на бягащата пътека И по този начин, извлечете максимума от тази машина във фитнеса или у дома, можете да приложите на практика тези прости трикове, за да постигнете ефективна вътрешна работа.

Споделете прости трикове, за да изгорите повече калории на бягащата пътека