Тялото ви се променя с годините и ако искате да продължите да се чувствате добре и да забавите стареенето, ще трябва да промените някои от хранителните си навици

40-те не са новите 20-те, дори новите 30-те, поне във вашето тяло. С възрастта поредица от промени, някои видими (бръчки, увиснала кожа), а други не толкова видими с просто око (забавяне на метаболизма, намалено мускулна маса и костна плътност), с която трябва да се изправим. Ако искате да продължите да се чувствате добре и с a подходящо тегло, разберете какво трябва да промените в диетата си след 40.

промените

Поглеждате се в огледалото и продължавате да виждате младо момиче, което иска да изяде света. Но не сте същият човек, както когато сте били на 20 години. Вашият начин на мислене и битие се е променил и, вярвате или не, тялото ви също. Ето защо е важно да адаптирате диетата си с напредването на възрастта. И не само да поддържате идеалното си тегло, но и да чувствам се добре и ви предпазва от възможни проблеми, които са по-чести с възрастта (съдови заболявания, проблеми с костите, болки в ставите и др.).

Какво се променя във вашето тяло с възрастта

Лора Парада, диетолог в Slow Life House, обяснява, че "с напредването на възрастта има естествени промени в начина, по който се контролират системите на тялото. Отговорните са хормони, по-специално при жените нивата на естроген и пролактин обикновено падат значително ".

Това причинява поредица от промени в тялото, според Лора Парада. Най-важните са забавяне на метаболизма, промени в кожата, повишени мазнини висцерален поради намаляване на естрогените, промени в липидния профил, намаляване на мускулната маса и костната плътност. Бъдете внимателни, защото диетологът Лора Парада предупреждава, че „от 40-45-годишна възраст тези промени започват да се забелязват все повече, но този процес започва много по-рано, от 30".

Най-добрата диета след 40

Лекарят Хосе Анхел Диас Перес, ръководител на службата по ендокринология и хранене в Университетската болница HM Puerta del Sur, изтъква, че е необходимо да се променя диетата с напредването на възрастта, тъй като "енергийният метаболизъм на хората варира с възрастта и е обичайно за общата консумация на калории трябва да бъде намалена. Какво още, препоръките за витамини и минерали са различни в детството, юношеството, зрелостта и старостта (например нуждите от калций и витамин D) ".

Марта Валехо, диетолог и диетолог в клиниката за медицински опции, ни предлага няколко препоръки за конфигуриране на най-добрата дата след 40:

Лора Парада, от Slow Life House, добавя, че е добре и да се пие "ферментирали храни като гръцко кисело мляко, кефир, комбуча, източник на полезни бактерии за чревната флора, която се влошава с годините. "Диетологът също препоръчва да се въведат" соя и производни като тофу, соево мляко. The соя е богат на различни биоактивни съединения, като изофлавони, които са вид полифеноли (и следователно имат активни антиоксидант), но които също имат активност като фитоестрогени ".

От своя страна д-р Хосе Анхел Диас Перес също препоръчва да се увеличи консумацията на млечни продукти.

По-трудно ли е да отслабнете след 40?

Ако сте забелязали, че с възрастта ви е по-трудно да премахнете натрупаните килограми, трябва да знаете, че това се дължи именно на забавяне на метаболизма. Диетологът Марта Валехо, от клиниката за медицински опции, Той обяснява, че "промените са по-бавни и затова струват повече. Следователно трябва да сме наясно с навиците, които имаме както по отношение на храната, така и на спорта. Трябва да бъдем по-активни през деня." В допълнение към спортуването, експертът дава няколко прости насоки: нагоре и надолу по стълбите, ходете до обектите, ставайте на всеки час от нашата работна станция, ако сме седнали.

Спорт и почивка, от съществено значение за противодействие на промените във възрастта

Редовното спортуване е не само добро за поддържане на форма и увеличаване на калорийните разходи. Честите физически натоварвания също ще ви помогнат справят се със загубата на мускулна маса, насърчават здравето на костите (и избягване на остеопороза) и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Марта Валехо препоръчва да изберете дейности, които подобряват аеробна активност (ходене, плуване, колоездене. 150 минути седмично, разделени на 3 сесии), а също и анаеробни или сила (тежести, насочени класове тежести, HIIT.).

Освен това експертите настояват за важността на уважавайте часовете за почивка, наслаждавайки се на качествен сън. The Ръководител на службата по ендокринология и хранене в Университетската болница HM Puerta del Sur, обяснява, че „през последните години излязоха много изследвания, които предполагат липса на сън или промени в съня (нощни работници) с затлъстяване. Препоръка би била да спите поне 6 часа на ден, и ако е възможно без много вариации в графиците за сън ".