Винаги сме казвали, че не само аеробните тренировки са полезни за отслабнете, По-скоро вдигането на тежести увеличава метаболизма. Когато обаче говорихме за отслабване, вдигнахме малко тегло и направихме много повторения, за да увеличим калорийните разходи и тонуса, но не и за да развием мускулна маса.
От друга страна, ние също знаем, че не чрез вдигане на тежки тежести ще имаме обемни мускули, а по-скоро, че тези, които го правят, трябва да ядат голямо количество храна и калории, за да се осъществи развитието на мускулите. И така, предполага се, че вдигането на много тежести и правенето на няколко повторения е по-полезно за отслабване.
Изследване на жени установи, че тези, които вдигат най-много тежести и правят по-малко повторения, имат метаболизъм по-активни и изгаряха повече калории от тези, които вдигаха леки тежести и правеха големи повторения.
Жените, които са изгорили най-много калории, са вдигнали 85% от максималното си натоварване и са изпълнили два комплекта от по 8 повторения.
Също така, друго проучване от миналата година потвърждава, че жените, които са правили по-малко повторения с по-голямо тегло, са загубили повече телесни мазнини. Всичко това обаче може да е по-скоро същото, тъй като е напълно вярно, че увеличаването на мускулната маса ускорява метаболизма и въпреки че при жените това не се възприема както при мъжете, тоест никога няма да постигнем мускулно развитие, както при мъжа, мускулната маса се увеличава, за да си сътрудничи с по-голяма калорични разходи и по този начин отслабнете и телесните мазнини.
Освен това не можем да оставим настрана аеробните упражнения, защото по-активният метаболизъм е безполезен, ако не се възползваме от него, като се придвижим, за да стимулираме допълнително калоричните разходи. Така че, не е необходимо да вдигате малко тегло и да правите много повторения, за да отслабнете, но ние можем да се присъединим към стаята фитнес за отслабване, но никога не трябва да забравяме, че е по-добре да допълним културизма с аеробика, а тези с гъвкавост.
По същия начин цялостното обучение трябва да бъде адекватно придружено от оптимална почивка, както и от подходяща диета, която ни позволява да отслабваме със здраве, без да губим твърдост в тялото или скорост в метаболизма си.