С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и ни струва повече да изгаряме мазнини

ставате

След определена възраст, обикновено, около 40, годините обикновено не идват сами, обикновено е те да бъдат придружени с няколко излишни килограма. Въпреки че от младостта си упражнявате физически упражнения, може да не сте свободни. Обикновено с течение на времето, въпреки че ядете абсолютно същото, килограмите на кантара се увеличават. В допълнение, тактиките, които винаги сме използвали за сваляне на излишните килограми, като яденето по-малко и изгарянето повече чрез упражнения, вече не осигуряват очаквания резултат. Специалистите по хранене от клиниката за медицински опции ни обясняват това явление.

Защо напълняваме с възрастта?

Науката е доказала, че след 50-годишна възраст става по-трудно отслабването поради различни фактори. Разходът на енергия зависи от различни елементи и един от тях е възрастта. Когато спрем да растеме, енергийните разходи в покой намаляват около 5% на всяко десетилетие. След 50 отива до 10%. Следователно, консумирането на същото количество калории има тенденция към по-старо съхранение.

От 30-годишна възраст има естествена загуба на мускулна маса, наречена саркопения. Оттогава се смята, че всяко десетилетие се губи между 3 и 5% от мускулната маса. Ако имаме по-малко мускулна маса изгаряме по-малко калории. Следователно, ако продължим да ядем и изгаряме същото, теглото ще се покачи. Тази промяна в състава също влияе върху конституцията на човека, понякога теглото е същото, но ние увеличаваме размера.

Значението на здравословните навици

С течение на годините a постепенно намаляване на физическите упражнения, което води до натрупване на повече мазнини. Собствената ни възраст понякога ни ограничава, когато става въпрос за физически упражнения поради промени или заболявания; но е важно да се грижите за мускулната маса, за да поддържате силата.

Сънят влияе и върху теглото: лошият сън може да ви напълнее. Сънят причинява дисбаланс между грелин (апетитния хормон) и лептин (хормон на ситостта), благоприятстващ първия. Този факт прави ви харесва повече ca хидратиrbono, който поглъща повече калории. Освен това сънят също дисбалансира метаболизма на глюкозата и се натрупват повече мазнини.

Стресът и депресията също могат да повлияят на теглото и с възрастта тези заболявания изглеждат все по-чести, тъй като емоционалното натоварване се увеличава. Тези нерви ви тласкат да се храните от безпокойство и да поглъщате храни, богати на захар.

По-трудно ли е да отслабнете след 40?

Разходите за енергия в покой намаляват с възрастта, следователно след достигане на 40 трябва да намалим приема на калории и да увеличим физическата активност, за да балансираме енергията енергиен баланс.

С напредването на възрастта се препоръчва да не се увеличава твърде много тегло, тъй като премахването на тези излишни килограми е трудно, тъй като имаме по-малко инструменти за противодействие на промените които се срещат естествено при базалния метаболизъм. За да го предотвратите, е от съществено значение да спазвате здравословна диета и да извършвате физическа активност от младост.

Препоръки за избягване на напълняване с възрастта

Основното нещо, което трябва да избягвате да наддавате с възрастта, е да водите здравословен живот. Не бива да чакаме да имаме наднормено тегло, за да постигнем добри хранителни навици или да се упражняваме. Спазването на средиземноморска диета може да ни помогне да намерим баланс в диетата си.

С напредването на възрастта ни е много важно да контролираме много количествата в храната и да ги приспособяваме към нашите нужди. Трик може да бъде яжте в десертна чиния за да не прекаляваме със себе си. Яденето пет пъти на ден също може да ни помогне да не надвишаваме препоръчаните количества.

Също така, не трябва да забравяме да включим протеин в закуската, както и адаптирайте упражненията към нашата възраст и нека не го изоставяме. И накрая, важно е да се отбележи, че извършването на ограничение на калориите винаги трябва да се консултира със специалист, за да не бъде вредно за здравето.

Теми

  • Мечта
  • Ендокринология
  • Диететика
  • Отслабване
  • Затлъстяване
  • Хранене
Най-четените
  1. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  2. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  3. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  4. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  5. Отслабнете: навици, които помагат да ускорите метаболизма си
  6. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  7. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
  8. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  9. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  10. Плодове в салата, като гарнитура и в десерт за намаляване на подуването
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri