избягване

Експерт здравен журналист

Не се оставяйте да бъдете преодолени от заседналия начин на живот и ще избегнете негативните последици, които той има за вашето здраве.

Актуализирано: 10 януари 2020 г.

The заседнал начин на живот Или това, което е същото, липсата на физическа активност, е сред основните рискови фактори за преждевременна смърт в световен мащаб и, подобно на други аспекти, които се намесват в ранната смъртност на населението - наднормено тегло, диета, богата на мазнини и ниско съдържание на плодове и зеленчуци, злоупотреба с алкохол, пушене ... - това е предотвратима причина за смърт, свързана с неподходящ начин на живот.

Смята се, че над 60% от населението на света не получава достатъчно физическа активност. Непосредствената и най-видима последица от това е затлъстяването, което от своя страна увеличава шансовете да страдате от други заболявания като диабет, апнея или някои видове рак, наред с други. Увеличаването на теглото е свързано с енергиен баланс, което означава, че ако ядете повече калории, отколкото обикновено изгаряте, ще напълнеете.

Въпреки това, наднорменото тегло не е единствената опасност от заседнал начин на живот, тъй като дори човек да има индекс на телесна маса (ИТМ) считани за нормални, различни проучвания показват, че липсата на физическа активност сама по себе си е рисков фактор за развитието на множество хронични незаразни заболявания, може да промени метаболизма, благоприятстващ появата на метаболитен синдром, и причинява или влошава други проблеми като остеопороза, сърдечно-съдови нарушения, разширени вени и др.

Експертите обясняват, че грандиозното нарастване на честотата на наднормено тегло и затлъстяване по целия свят се дължи не толкова на факта, че сега ядем повече от преди - въпреки че е вярно, че изоставянето на здравословна и традиционна храна като средиземноморската диета прави имат отношение към явлението - но е пряко свързано с липсата на физическа активност.

И това е, че използването на транспорт - публичен или частен - и заседналата работа и отдих не са най-подходящи за човешката генетика, тъй като тялото ни е проектирано да се движи и използва енергия, точно както прадедите ни, когато са били принудени да ходят на лов или да обработват земята с ръце, за да могат да се хранят.

Съвети за предотвратяване на опасностите от заседналия начин на живот

За предотвратяват заседналия начин на живот Необходимо е да се практикуват физически упражнения от детството и да се поддържа физическа активност през целия живот, дори и при възрастните хора, тъй като физическата активност включва всички движения на тялото, произведени от скелетни мускули, които изискват енергийни разходи и следователно, поддържането на активност не означава непременно практикуване спорт, но има множество ежедневни задачи, които консумират енергия и които можем да изпълняваме, без да се налага да посещаваме фитнес зала или да изпълняваме тренировъчна програма.

Предотвратяването на опасностите от заседналия начин на живот започва с физически упражнения в детска възраст.

На всеки етап от живота нуждите от физическа активност са различни и Световната здравна организация е създала коригирани възрастови препоръки:

В случай че деца и юноши (от 5 до 17 години), трябва да прекарват минимум един час на ден в упражнения (игри, физическо възпитание, тренировъчни програми, спорт ...), между умерени и интензивни, особено аеробни, и е препоръчително поне три пъти седмично да правят и някаква дейност което им позволява да изграждат мускули и кости.

Заседналият начин на живот сам по себе си е рисков фактор за развитието на множество хронични незаразни заболявания

The възрастни от 18 до 64 години Те могат да се занимават с развлекателни или развлекателни дейности, които включват движение, домакинска работа или градинарство, пътуване пеша или с колело, или дълги разходки, както и спортуване или изпълнение на програма за упражнения. Минималното време, препоръчано от СЗО, което те трябва да отделят за физическа активност, е 150 минути седмично, ако интензивността е умерена, или 75 минути седмично, ако е аеробно упражнение с висока интензивност, винаги в сесии, които продължават поне десет минути. В тази възрастова група СЗО също съветва да се извършват дейности за укрепване на големи мускулни групи поне два пъти седмично.

В над 65 години Препоръките за физическа активност са подобни на тези от предишната група - винаги според възможностите и физическото си състояние, въпреки че тези с намалена подвижност трябва да извършват дейности - три или повече пъти седмично -, които помагат за подобряване на баланса и предотвратяване на паданията . Болните хора, които не могат да изпълнят тези препоръки, трябва да бъдат толкова активни, колкото им позволява състоянието.

Дори ако не можете да посветите един или повече часа на ден за спортуване, някои жестове могат да подобрят вашето физическо състояние и вашето здраве и дават пропуск на заседналия начин на живот:

  • Разходете се, когато е възможно, дори ако това е само 10 минути. Например можете да слезете от обществения транспорт една или две спирки, преди да стигнете до дестинацията си и да завършите обиколката пеша.
  • Когато имате поръчка за бягане и винаги, когато разстоянието позволява, опитайте да вървите пеша.
  • Ако работата ви изисква да прекарвате много време в седене, ставайте на всеки два часа, ходете и се разтягайте, за да разхлабите мускулите си. Препоръчва се и кратка разходка след хранене.
  • Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора и ако го правите по няколко пъти на ден, толкова по-добре.
  • През уикендите или през свободното си време редувайте заседналите дейности (гледане на телевизия, четене, игра с видео конзолата ...) с други, които включват движение (ходене, игра на тенис на гребло, плуване, правене на „направи си сам“, каране на велосипед, почистване на къща, грижи се за градината ...).