Ако ни разкажат за храносмилане, Сигурен съм, че много пъти много добре знаем какво означава това, защото го забелязваме твърде много. В много случаи страшната киселина се появява поради лошо храносмилане, което влошава общото ни състояние. Повечето от нас не се притесняват за това, но всеки път сме осъзнавали по-добре необходимостта да поддържаме добро храносмилане и за това това просто ще ни помогне да следваме някои съвети, които ще бъдат много полезни.
Идеалното е да накарате стомаха да работи по прост начин, тоест да се избегне появата на страшната киселинност поради тежко храносмилане. Това ще ни помогне да постигнем по-добро общо състояние и ще избегнем възникналия дискомфорт. За това можем да извършваме различни ежедневни действия, които няма да ни ангажират повече от придобиването на навик, който в дългосрочен план ще бъде много полезен за нашето здраве.
Важността на закуската
Първата стъпка, която трябва да следвате, е да вземете под внимание закуска, тъй като това е първото хранене за деня и много пъти го правим погрешно, като поглъщаме кисели храни като излишни сладкиши, мазнини ... За да избегнем това, препоръчваме да започнете с пиене на течност като вода с горещ лимон или грейпфрут, дори да изглежда по друг начин Избягвайте киселинността, тъй като помага за стимулиране на секрецията на стомашни сокове за по-добро храносмилане. Билковите инфузии също са добър вариант, тъй като е необходимо да започнем с хидратиране на клетките след цяла нощ без течности.
За да извършите a правилна закуска Препоръчваме храни като авокадо, пълнозърнест хляб, семена от чиа, кафяв ориз, киноа, бадеми, соя, кокосова вода, неподсладено бадемово мляко или соево мляко също са добри алтернативи за постигане на по-здравословна диета. Какво да избягвате са киселите храни като наситени мазнини, преработени храни, рафинирани захари ...
Поемайте добър дъх всеки ден
Друг начин за подобряване на функционирането на храносмилателната система е дишайте лесно всеки ден. Вярно е, че дишаме 24 часа в денонощието, но когато говорим за дишане, то се състои в това да го правим съзнателно и в релаксация. Трябва да го правим по спокоен начин в парк или у дома чрез вдъхновения от около 4 секунди, последвани от бавни издишвания, за да ги разширяваме постепенно и да удължаваме времето. По този начин ще постигнем правилна оксигенация на тялото и по-добро общо състояние на тялото, защото това е добър начин за премахване на част от стреса, който в крайна сметка може да засегне стомаха.
Поддържайте добра хидратация
Друг момент, който трябва да имате предвид, е a правилна хидратация, тъй като тялото ни се състои главно от вода. Важно е клетките да се хидратират, за да се избегне киселинността. Намаляването на нивата на течностите в тялото ще ни направи по-уморени, ще намали работата ни и ще намали функционирането на метаболизма.
Включете незаменими мастни киселини в диетата
The незаменими мастни киселиникато Омега-3 са от съществено значение за подобряване на храносмилането. Поради тази причина е от съществено значение да ядем храни, които ги съдържат във високи количества, като зехтин, сушени плодове като орехи или бадеми или синя риба, наред с други.
Направете фибрите съюзник
Фибрите са полезни за правилното функциониране на тялото, особено когато става въпрос за правилно храносмилане. Фибрите ни помагат да ускорим болуса на храната в червата. Вярно е, че фибрите не се усвояват от организма и в много случаи могат да ферментират и да произвеждат газове, но в дългосрочен план са перфектен съюзник по отношение на усвояването и влаченето на вещества като мазнини, които понякога правят храносмилането по-бавно и по-скъпо. Можем да ги намерим в плодовете и зеленчуците и трябва да присъстват в ежедневната диета.
Елиминирайте захарите от диетата
Елиминирайте захарта от диетата е важна стъпка за избягване на тежки храносмилания. Вярно е, че е трудно да се премахне напълно, тъй като повечето храни го съдържат, но това, което трябва да направим, е да премахнем от диетата храни, които го съдържат в големи количества, било то рафинирана захар, глюкоза, фруктоза или друг вариант. Идеалното е да се премахнат захарите в диетата и да се ядат само тези естествени, които храната съдържа и не се преработва.
Вярно е, че захарта все още е лекарство, което тялото ще изисква, ако не го получи под формата на глад. За тези случаи трябва да имаме алтернативи като прием на други храни като плодове, ядки ... Хубавото е да спазваме адекватна диета, богата на незаменими мастни киселини, за да ни помогне да контролираме тези моменти, когато апетитът се появява максимално. За да бъдете добре хранени, не е необходимо да приемате преработени захари и ако ги избягваме малко по малко, в крайна сметка ще ги изгоним от диетата и по този начин ще подобрим храносмилането като цяло.
Включете инфузии след всяко хранене
Вярно е, че някои настойки като чай са стимулиращи и в много случаи могат да раздразнят стомаха и да предизвикат киселини, но за това препоръчваме приемът на храносмилателни инфузии като лайка или пенироял, които ще ни помогнат да подобрим усвояването на храната и да направим храносмилането по-бързо и много по-добро за тялото. Затова трябва да ги направим идеален съюзник за всеки ден.
Изображение 1 | Алберто Ромеро Изображение 2 | с вятър Изображение 3 | SXC Изображение 4 | ThinkStock Image 5 | ThinkStock