В зависимост от разстоянието, което трябва да бъде изминато, и продължителността на теста, енергийни нужди варират. Този тип тестове се класифицират като аеробни, където се използват главно въглехидрати и мазнини.

дългосрочен

В кои фази от кариерата е важно храненето?
Храненето е важно преди, по време на тестът и тогава това. Важно е да планирате диета, богата на въглехидрати, с диетолога и да вземете предвид метаболитния прозорец. Правилното разпределение на макронутриентите може да бъде това: 60-65% хидрати; 15-20% протеини; 25% мазнини.

Какви са ключовете за дните, водещи до състезанието?
Преди състезание a въглехидратно натоварване тъй като те са от съществено значение, защото могат да свършат.
Преди 72 часа от състезанието трябва да започнете да използвате въглехидрати по време на тренировка, както обикновено, така че по-късно да няма лошо храносмилане.

Какви напитки за деня на състезанието и колко да пиете преди това?
Приблизително два часа преди състезанието е препоръчително да пиете между тях 400-600 мл на всеки 15 минути. За да бъде напитката полезна, тя трябва да съдържа 6 до 8 грама въглехидрати и 50 mg натрий на 100 ml.
The изотонични напитки които са смес от хидрати, соли и вода, Те служат за осигуряване на енергия и попълване на съдържанието във вода и соли. Те помагат за бързо възстановяване на течности.

Може ли бегач да изчерпи запасите си от гликоген?
Да, всъщност повече от 40% от бегачите изчерпват тези резерви по време на теста.
Ще зависи от няколко аспекта общото количество прием на въглехидрати, за да се избегне това изтощение: ниво на тренировка, тегло и процент чиста маса, дистанция за бягане и скорост в състезанието.
Прием на 30-60 g на час при този вид спорт може да бъде адекватен екзогенен източник и позволява да се справите с дейността, спестяваща гликоген.

Какво трябва да вземем предвид при попълване на хранителни вещества в края на състезанието?
След състезанието трябва Възстанови гликогенът се съхранява незабавно, като се възползва от метаболитен прозорецзащото това е времето, когато тялото е най-възприемчиво за попълване на хранителни вещества.
Ако намаляването на телесното тегло на бегача след теста е било по - голямо от два% трябва да пиете вода, дори да не сте жадни и да добавите малко повече сол към храната.

И накрая, коментирайте, че алкохолът намалява степента на глюкогенно зареждане и дехидратира, тъй като е диуретик, поради което не се препоръчва да се пие бира или алкохолни напитки след какъвто и да е тест.