Изминаването на времето е непримиримо и начинът на живот, който сте избрали да водите, ще определи как и по какъв начин ще изпълним години. Като общо правило жените страдат повече във фигурата си главно поради хормонални причини или поради различни състояния и етапи от живота си като бременност. Но, както ни обяснява диетологът Марта Лоренцо, Ако поддържаме определени здравословни навици, на които диетата и физическите упражнения са в основата, всички тези промени може да отнемат по-малко жертви.
Ако е вярно, че лекотата на напълняване през годините не е мит, това е реалност, която се дължи главно на забавянето на нашите метаболизъм базална, тоест енергията, от която се нуждаем всеки ден, за да останем живи. Поради тази причина нашите енергийни нужди намаляват малко по малко, промяна, която не сме в състояние да възприемем и следователно не смятаме, че трябва да намаляваме калории от обичайната ни диета, така че най-накрая наддаваме малко по малко, ядейки обичайното. Тази промяна може да бъде преодоляна или компенсирана чрез ежедневни упражнения, изгаряйки калориите, които поглъщаме повече чрез физическа активност.
Ако добавим към това възможните хормонални промени, които могат да започнат да се появяват след 45-годишна възраст, т.е. менопауза и неговите физиологични промени, причинени от липсата на естрогени в състава на нашето тяло, когато чистата маса намалява и мастната маса и мастната тъкан на корема се увеличават, нашата фигура се променя значително.
Но промените, които жената претърпява, са свързани не само с теглото, но и в състоянието на кожата или предразположението към появата на заболявания като остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, диабет и т.н. Това означава, че за да поддържаме оптимално здравословно състояние в допълнение към по-поддържаната физика, трябва да носим и разнообразна и здравословна диета където не могат да липсват следните храни:
1. Пълнозърнести храни
Въглехидратите, които ги образуват, трябва да бъдат намалени в правилната им мярка и в зависимост от физическата активност, която извършваме, но изобщо да не се елиминират, тъй като те са необходими като източник на енергия, освен че ни помагат да ускорим метаболизма си. За предпочитане е те да са интегрални, тъй като тялото ни се нуждае от повече енергия, за да ги смила.
2. Сьомга
От тази възраст се препоръчва по-висока консумация на риба от месо, особено мазна риба, за да се постигне идеално тегло, тъй като е доказано, че ненаситените мазнини, по-точно полиненаситените мастни киселини Омега 3 които го образуват, помагат за намаляване на коремните мазнини и отслабване. Освен това този вид мазнини ни помага да предотвратим сърдечно-съдови заболявания.
3. Зелен чай
Може да е от съществено значение и полезно да консумирате поне една чаша зелен чай на ден, тъй като е доказано, че ускорява метаболизма ни и следователно лекотата на отслабване. Освен това подобрете нашата имунна система и има антиоксидантни свойства. В случай, че имате горещи вълни, причинени от менопауза, това може да е добър вариант да ви облекчи.