Калориране на калории и въглехидрати: В тази статия ще ви покажем как да изпълнявате диетична стратегия, която ви позволява да се храните удобно, докато тренирате, за да качите мускули и да намалите процента на телесните мазнини.

Какво е калориен и въглехидратен цикъл?

За да отслабнете и да изгорите телесните мазнини, е достатъчно да създавате отрицателен калориен баланс ежедневно (консумирайте повече калории, отколкото ядем), но знаем, че това, освен че не можем да го поддържаме за дълъг период от време, не е подходящ за качване на мускулна маса.

калории

От друга страна, ако следваме интензивна тренировка, възможно е понякога да не чувстваме достатъчно енергия, за да отидем във фитнеса или да избягаме, а в случай че го правим в контекста на тези характеристики, възможно е тялото ни да е в състояние на готовност и да започне да запазва колкото се може повече телесни мазнини.

За да избегнем това явление, което ще ни доведе директно до състояние на стагнация, можем да циклираме калории, т.е., периодично модифицирайте приема на калории главно чрез въглехидрати, тъй като необходимото количество протеин трябва да се поддържа и трябва да бъде предварително установено.

При извършване на диетично планиране на базата на калории и въглехидратни цикли ние получаваме способността да изгаряме мазнини от диети с ниско съдържание на въглехидрати и анаболен фактор, който те предлагат в увеличаването на мускулната маса.

Как да циклирате калории и въглехидрати?

Един от най-подходящите методи за извършване на това колоездене е да се основаваме на спортната си дейност, като по този начин можем да различим 3 вида дни въз основа на нашата тренировка:

  • Високи дни: Интензивни тренировки
  • Средни дни: Леки тренировки
  • Ниски дни: Ежедневни дейности

Ако приемем, че се поддържа необходимото количество протеин, vНека да видим как трябва да модифицираме количествата липиди и въглехидрати:

  • Ниски дни: 0,5 грама въглехидрати на килограм чиста маса и удвояват количеството мазнини
  • Средни дни: 1,5 грама въглехидрати на килограм чиста маса, поддържайте мазнини на 20-30% от общите приети калории
  • Високи дни: 2,25 грама въглехидрати на килограм чиста маса, поддържайте мазнините на 20-30% от общите приети калории

Други методи за колоездене на калории и въглехидрати

Можем да изберем други диетични стратегии, които също променят количеството приети калории, като променят приема на въглехидрати, нека видим какви са те:

  • 5 дни ниско съдържание на въглехидрати и 2 дни високо: Тази опция е идеална за загуба на малко мазнини и поддържане на мускулите, освен това е много интересна, защото можем да съпоставим 2-те дни на висок прием на въглехидрати с уикенда, по този начин можем да се наслаждаваме много повече.
  • 5 дни високо съдържание на въглехидрати и 2 дни ниско съдържание: Тази стратегия е идеална, ако искаме да натрупаме мускули, като минимизираме количеството натрупани мазнини.

Можем да заключим, че колоезденето на калории и въглехидрати е добра стратегия за предотвратяване на стагнация, качване на мускули и загуба на мазнини, но това не е единственият валиден план и както винаги най-важното е реакцията на тялото ви.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници