Наднорменото тегло и затлъстяването засягат повече от 66% от възрастното население на развитите общества и те са свързани с различни хронични дегенеративни заболявания. Загубата на тегло намалява риска от тези заболявания. Съветите на "Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта" мотивират тези, които имат затлъстяване, да загубят 10% от телесното си тегло, за да намалят риска от страдания от определени заболявания, но има литература, подкрепяща, че е достатъчно да загубите от 3 до 5 % от телесното тегло, за да се намали рискът от тях.

отслабване

Физическата активност се препоръчва като основен фактор в програмите за отслабване и контрол и като стратегия за предотвратяване на YO-YO ефекта. През 2001 г. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) публикува "позиционен щанд", в който препоръчва минимум 150 минути на седмица физическа активност с умерена интензивност за тези с наднормено тегло и затлъстяване, за да подобрят здравето си. за да има продължителна загуба на тегло, те препоръчват минимум 300 минути на седмица.

По-нови доказателства подкрепят тази препоръка и сочат, че може да се наложи още повече физическа активност, за да отслабнете. Доказателствата подкрепят хипотезата, че:

  • 150-250 минути седмично упражнение с умерена интензивност може да бъде ефективно за поддържане на телесно тегло, но би имало умерен ефект върху загубата на тегло.
  • По-големи количества упражнения (> 250 минути * седмица) са свързани със значителна загуба на тегло.
  • Физическата активност с умерена интензивност между 150-250 минути може да бъде ефективна, ако се комбинира с умерено калорично ограничение (500-100o Kcal).

Силовите тренировки не ви помагат да загубите телесно тегло, но ви позволяват да поддържате тегло без мазнини и да увеличите загубата на тегло и е свързано с намален риск от някои хронични дегенеративни заболявания. които не причиняват загуба на тегло, също е свързано с подобряване на риска от някои заболявания.

Нашата програма за отслабване CrossFit се ангажира, защото чудесата не съществуват. В тази програма ще извършваме 3-5 WODs, адаптирани към физическите възможности и здравословното състояние на човека, който иска да отслабне, в допълнение към извършването на 3 WOD за издръжливост (продължителна и интервална тренировка за съпротива), комбинирани със зоновата диета, спазване на основните стълбове, които всяка програма за отслабване трябва да има.

  1. Умерените промени в приема на калории и навиците за упражнения са безопасни за повечето хора, но се препоръчва преди започване на тренировъчна програма да се консултирате с Вашия лекар или друг професионален персонал.
  2. Препоръчително е хората с индекс на телесна маса над 25 да започнат програма за отслабване.
  3. Трябва да се провежда диета, която произвежда калориен дефицит от 500-1000 Kcal дневно, причинявайки седмична загуба на тегло от 1/2 до 1 Kg.
  4. Приемът на мазнини трябва да бъде намален до 30%.
  5. Упражнението трябва да бъде основна част от програмата за отслабване. Ако се комбинира с ограничаване на калориите, минималното препоръчително количество физическа активност ще бъде 150 минути. седмично и увеличавайте, ако е възможно, постепенно до 200 минути.
  6. Препоръчително е хората, които използват лекарства или хранителни добавки, да го правят под наблюдението на лекар или диетолог.

ПОДХОДЯЩА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (ACSM).

КАКВО ДА НЕ СЕ ПРАВИ (правилни и неправилни програми за отслабване на ACSM):