Пробвали ли сте всичко, но не знаете как да намалите талията си?

Искате ли да откриете най-добрите съвети и упражнения за да отслабите бързо корема си?

Прочетете и открийте най-добрите трикове и упражнения за тънка талия.

Преди да започнете да четете, погледнете това видео:

Това ще намерите!

КАК ДА НАМАЛИТЕ L КРЕМА - ГОЛЯМИЯТ ТРИК, КОЙТО НЕ СЕ ОТКАЗВА

За да успеете да унищожите любовните дръжки там 1 основен фактор, който трябва да имате предвид сметка и голям брой трикове за постигането му: НАМАЛЕТЕ ПРОЦЕНТА НА ОБЩИТЕ ТЕЛА МАСТИНИ.

Това основно означава, че ще трябва да запишете a повече мазнини от останалата част на тялото ви.

Разбира се, това не означава, че трябва да елиминирате всички мазнини от тялото си (нещо много трудно и много нездравословно), но значително намалява процента.

Някои проценти, които да се вземат предвид при установяването цели за намаляване на талията.

.- От нива на телесни мазнини под 4% резултатът може да бъде фатален, тъй като тези нива са от съществено значение за поддържането на вашите органи.

.- При мъжете, нива от около 10% те означават много малко любовни дръжки и отлична дефиниция на корема (ще ги покажете ефектно).

.- При жените, нива от около 20%, генерират силни кореми.

ВНИМАНИЕ: Що се отнася до намаляване на нивата на телесни мазнини, ключът е да харчите повече калории, отколкото консумирате.

За това можете увеличете броя на изразходваните калории на ден (чрез физически упражнения и ускоряване на метаболизма ви) и/или намалете количеството калории, които консумирате (чрез ежедневната си диета).

Продължавате ли да се чудите как да намалите талията си? Това изображение ще ви помогне да разберете това.

талията

Тъй като намаляването на талията не е лесно, ние направихме компилация от най-доброто съдържание за вас.

Тук по-долу ще намерите упражнения за бързо намаляване на корема и талията, съвети за отслабване на корема и много други.

Щракнете и отворете всяка статия БЕЗПЛАТНО.

АКО ИСКАТЕ ДА НАМАЛИТЕ ВЪЗСТАНОВИТЕ СИ, ТРЯБВА ДА НАМАЛЕТЕ ПРОЦЕНТА НА ОБЩИТЕ ТЕЛА МАСТИНИ

3 ЛЪЖИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КРЕМАТА

Отчаяна ли си отслабнете и определете талията си? Показваме ви 3-те лъжи, от които ни е лошо да чуваме.

1. - НЯМА УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КРЕМАТА

Въпреки че отдавна е доказано, че не е нужно да правите коремни преси, за да намалите талията, не спираме да го слушаме и четем през цялото време.

Да кажем, че можете да правите 5000 коремни преси на ден, но ако нямате балансирана диета и здравословен живот, едва ли ще постигнете целта си.

В проучване, проведено от Калифорнийския университет, анализира ръцете на тенисистите.

Причината за използване на тенисистите е, че те съставляват население, на което систематично са били подлагани оръжията високи суми упражнения в продължение на няколко години.

Като се има предвид, че повечето тенисисти имат доминираща ръка, ако физическите упражнения биха помогнали за локално премахване на мазнините, би се очаквало тази ръка да има по-малко подкожни мазнини.

Въпреки това, когато изследователите измерват дебелината на подкожната мазнина в определени точки по ръцете на играчите, не са открити статистически значими разлики между дясната и лявата ръка.

В проучване в Университета на Кънектикът, Завършени 104 участници участваха в програма за силова тренировка, в която бе обучена тяхната недоминираща ръка.

От анализа на магнитните резонанси стана ясно, че подкожна загуба на мазнини преди и след от програмата има тенденция да се обобщава и не се среща само в тренираната ръка.

В проучване от 2013 г. участниците бяха помолени да изпълняват упражнения за преса, като използват недоминиращия си крак.

В продължение на 12 седмици участниците тренираха 3 пъти седмично с много малко тегло, но с много повторения (направи между 960 и 1200 на тренировка).

В края на 12 седмици изследователите не намери значителна промяна в количеството мазнини в тренирания крак (имаше намаляване в горната част на тялото, но почти няма в тренирания крак).

Въз основа на тези проучвания (и много други, които сме прегледали), можем да потвърдим това не е възможно локално елиминиране на мазнините.

Тренирането на част от тялото ви (например корема) може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да изгорите калории, но няма да ви помогне да премахнете локализираните мазнини в тази област.

ВНИМАНИЕ: Ако търсите съвети за отслабване, Влез тук .

Все пак Няма упражнения за долна част на корема и талията бързо, ако има упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории за кратко време.

Въпреки че няма начин да изгаряте мазнини на местно ниво, ви предлагаме да включите подобни упражнения в плана си, тъй като те ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да изгорите допълнителни калории.

Намаляването на талията и корема, без да правите упражнения за корем е възможно.
Просто се нуждаете от здравословни навици и справедлив дял от умни упражнения.

2.- КОНСУМИРАНЕ НА ХАПЧЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

The реклами по телевизията и на уебсайтове (всъщност понякога се появяват на нашия собствен уебсайт - ПРОЩЕНИЕ !) те са непрестанни.

„Намалете талията си за 5 седмици с чудодейно хапче“ или „Как да намалите талията си само за 4 седмици“ са типични фрази.

Въпреки че тези фрази са изключително примамливи, за съжаление те не са верни.

Няма чудодейни хапчета което може да ви гарантира тънка талия.

Например, преди няколко години ЗЕЛЕНОТО КАФЕ се появи като спасителна добавка за отслабване.

"Зеленото кафе" е просто кафе на зърна, които не са изпечени (кафето, което пиете, е направено с печено/печено кафе на зърна).

Зеленото кафе съдържа две вещества, за които се смята, че помагат при отслабване: кофеинът и хлорогенова киселина.

Както вече ви казахме в конкретна статия за това вещество, преглед на различни проучвания посочи, че: „Изглежда, че доказателствата от клинични проучвания показват, че приемът на екстракт от зелено кафе може да насърчи загубата на тегло. Има обаче няколко предупреждения. Размерът на ефекта е малък и клиничната значимост на този ефект е несигурна. Необходими са по-строги опити с по-голяма продължителност, за да се оцени ефикасността и безопасността на консумацията на екстракт от зелено кафе като добавка за отслабване. "

ЗЕЛЕНОТО КАФЕ МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ЗАГУБИТЕ ВРЕМЕТО, НО ЕФЕКТИТЕ СА МНОГО МАЛКИ.

Нещо повече, няма начин да получите консумацията на тази добавка, която да ви помогне да определите талията си (отслабването е общо).

Друго хапче, което преди време беше представено като чудотворно, е гарциния камбоджа.

The гарциния камбоджа, Това е малък зелен плод и от няколко години се предлага на пазара като хранителна добавка с предполагаеми свойства изгаряйте мазнини и отслабвайте.

Графичните и телевизионни реклами, които често виждате за гарциния камбоджа, могат да бъдат наистина изкусителни за тези хора, които искат да отслабнат и имат проблеми да го постигнат.

Но какво казва науката за този плод, предлаган на пазара като добавка за отслабване?

След анализ на резултатите от 12 клинични изпитвания и включително резултатите от повече от 700 участници, изследователите заключават, че „Доказателствата сочат, че екстрактите от гарциния камбоджа/хидроксилимонена киселина насърчават загубата на тегло в краткосрочен план. въпреки това, степента на този ефект е малка и има тенденция да изчезва, когато се вземат предвид най-строгите тестове; освен това клиничната значимост изглежда съмнителна. "

Тоест резултатите са подобни. Това хапче също не е най-ефективно за отслабване.

За да не се разширяваме по-нататък, важното е да знаете, че хапче това няма да ви помогне да коригирате всички ежедневни грешки какво ядете във вашата диета.

Ако искате да намалите талията си, следвайте съветите, които ви дадохме по-горе.

3.- Яжте на всеки 3 часа, за да определите талията си

Друга от типичните лъжи, които продължаваме да чуваме за отслабването, е това яжте няколко малки хранения изгаряйте повече калории.

Този мит обаче вече е унищожен в различни изследвания.

В един от тях изследователите сравняват ефекти от яденето на 5 хранения през деня спрямо 2 хранения.

Участниците консумираха същото количество калории (независимо колко пъти са яли през деня) и изследователите са следили енергийните си разходи.

Резултатите от проучването разкриват, че броят на храненията на ден нямали ефект върху това колко калории са използвали за следващите 24 часа.

Тоест консумирайте по-голям брой хранения на ден, не генерира по-високи калорични разходи че по-малко хранене.

В резултат на това изследователите отбелязват това нито размерът, нито честотата на хранене повлиява колко калории са "изгорени" през деня.

Също така, като консумират повече ястия през деня, изследователите откриват a повишаване на стойностите на маркера за възпаление което може да увеличи риска от заболявания като диабет тип 2.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Това, което ви кара да отслабвате или не, е количеството калории, които консумирате през деня, не броят на храненията.

Бъдете умни и изберете най-доброто за всеки момент от деня си. Не забравяйте, че колкото повече хранителни вещества, толкова по-добре за вашето здраве.

ВЪЗМОЖНО ЛИ Е НАМАЛЕНИЕТО НА БЪРЗАТА КРИЛА?

Загубата на корема и намаляването на талията не е лесно. Правейки го бързо е още по-трудно.

Проклетите любовни дръжки или любовни дръжки наистина са досадни. Те предотвратяват вижте корема си, добавете тегло и най-лошото от всичко е, че могат да бъде трудно да се премахне.

В по-голяма или по-малка степен всички хора имат a добро количество телесни мазнини натрупани, чието разпределение може да варира в зависимост от пола.

Общо взето, мъжете трупат мазнини около кръста, а жените са склонни да натрупват повече мазнини около ханша, отколкото талията.

Открива се мастна тъкан главно под кожата, Но има и отлагания между мускулите, в червата, около сърцето и другаде в тялото ви.

За съжаление, мастната тъкан, намерена в талията е трудно да се премахне. Да видим причините.

За да започнем да обясняваме това, е необходимо да обясним накратко какво е всичко това ние знаем като "изгаряне на мазнини".

За да разберем това, трябва да разгледаме двамата велики „протагонисти“:

1) Липолиза: Процесът, при който мастните клетки отделят енергийни молекули (мастни киселини) в кръвта

две) Окисление: Процесът, при който клетките използват (или „изгарят“) мастни киселини за енергия.

За стимулиране на липолиза тялото ви произвежда два "хормона за изгаряне на мазнини", известни като катехоламини: адреналин и норепинефрин, които влизат в кръвта ви, пътуват до мастните клетки, и се присъединят към определени "рецептори", които изпращат сигнали за ускоряване или забавяне на отделянето на мастни киселини.

Когато тези киселини се освободят, други клетки ще могат да ги използват като гориво (окисляване).

Проблемът е в това не всички мастни клетки реагират по един и същи начин на катехоламините, тъй като те имат разлики във вида и броя на рецепторите, които имат.

Мастни клетки съдържат два вида катехоламинови рецептори които са диаметрално противоположни по функция.

От една страна, има алфа-рецепторите, а от друга, бета-рецепторите. Просто обяснено, голямата разлика между тези рецептори е, че алфа рецепторите пречат на липолизата и бета рецепторите я благоприятстват.

За да бъде ясно, мастните клетки с голямо количество бета-рецептори са относително лесни за мобилизиране (което благоприятства тяхното окисление), докато тези с голямо количество алфа-рецептори не.

Именно това е причината, поради която, когато започнете да отслабвате, виждате резултати по-бързо в определени области на тялото си (като гърдите, ръцете и лицето ви), но е много по-трудно да ги видите в други области, като любовните дръжки или бедрата и бедрата на жените.

Не всички области на тялото ви реагират еднакво на план за отслабване. Талията ви е една от трудните области.

Преди да се отчайвате и да се отказвате, важно е да отбележите, че въпреки че вашият любовните дръжки са склонни да имат голямо количество алфа-рецептори (които възпрепятстват или намаляват лизиса и последващото окисление), това не означава, че не можете да ги елиминирате.

Важното ще е това имайте малко повече търпение и постоянство, и че знаете, че може да отнеме повече време, но ако продължавате, можете да го постигнете.

.-Дебелина на подкожната мастна тъкан и активност на подлежащите мускули http://annals.org/article.aspx?articleid=685223

.-Промени в подкожната мастна тъкан в резултат на тренировъчна програма за съпротива на горната част на тялото. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787

.-Регионални промени в мазнините, предизвикани от тренировка за локална мускулна устойчивост. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084

.- Размерът и честотата на хранене влияят върху метаболитната ендотоксемия и възпалителния риск, но не оказват влияние върху индуцираната от диетата термогенеза нито при слаби, нито при затлъстели лица (Piya et al на Конференцията на Ендокринологичното общество 2014).