Не спирате да правите коремни преси и аеробни упражнения. но вместо да бъде намалена, талията ви всеки ден се увеличава повече. Вероятно изпълнявате движенията неправилно. Даваме ви ключовете за наистина намаляване на талията.

Тамара Риал и Пити Пинсач

талията

Изследване, проведено от университета в Сантяго и университета във Виго с жени на възраст между 25 и 60 години, които са изпълнявали 20 минути хипопресивни упражнения за корем в продължение на 3 месеца, 3 пъти седмично, показват значително намаляване на обиколката на талията средно с 3,5 см и намаляване на инконтиненцията на урината средно с 2,8 точки, което в някои случаи се равнява на изчезването на загубите.

  • Вашият хипопресивен план

Трябва да вземете предвид някои предишни насоки, които да следвате във всички упражнения:

→ расте. Поддържайте саморазтягане от началото на първото упражнение до края и дори по време на преходите между упражненията.

→ Напредва оста на гравитацията. Преместете телесното тегло напред.

→ разширете багажника си. Изпънете се отстрани, разтворете раменете си, сякаш искате да разширите багажника, това е известно като декоаптация.

→ Изхвърлете въздуха и отворете ребрата си. Без въздух, направете така, сякаш искате да поемете въздух, като разширите гръдния кош. Това създава допълнително намаляване на коремното налягане.

→ Когато трябва да вдъхновите (след 10 до 30 секунди), вие го правите три вдишвания в гърдите и отново изтласквайте въздуха, за да повторите упражнението два пъти първите сесии и увеличавайте всяка седмица още едно повторение, докато достигнете 20 минути сесия с тези насоки.

Повторете тази поредица от упражнения два дни в седмицата в продължение на 20 минути след първоначална прогресия.

1. Успоредни стъпала, лек завой в коленете, неутрален ханш, гравитационната ос е наклонена леко напред. Завъртете ръцете навътре и дръжте пръстите си изпънати, насочени към бедрата. Поглеждайте към хоризонта, докато растете. Изхвърлете въздуха и отворете ребрата.

Избягвайте да мислите за навлизане в корема или за повдигане на перинеума, тъй като те ще го направят сами, това е магията на хипопресивите.

2. Същото като предишното упражнение навеждате торса си напред и слагате ръце точно над коленете.

Представете си, че някой ви докосва лактите и трябва да се напъва към него. Расте чрез удължаване на гръбначния стълб, така че да поставите тежестта върху топките на краката си. Изхвърлете въздуха и отворете ребрата.

3. На колене с пръсти на земята, изнесете тежестта на тялото напред и дръжте ръцете си в същото положение което сте имали при първото упражнение, расте. Изхвърлете въздуха и отворете ребрата

Опрете ръцете си на пода във височината на раменете, с пръсти един към друг, леко свити лакти, представете си, че косата ви е издърпана напред, така че да наложите повече тежест на ръцете си, отколкото на коленете. Изхвърлете въздуха и отворете ребрата.

Седнете с леко свити колене, върховете на пръстите нагоре, ръце като при първото упражнение и растат. Изхвърлете въздуха и отворете ребрата.