Абонирайте се за Vitónica

Овесът е естествено богат на хранителни вещества и с ценни за организма свойства. Неговата гъвкавост при готвене ни позволява да постигнем различни ястия с фибри, протеини и растителни мазнини, както и витамини от група В, калий, магнезий и други микроелементи. За да не губим употребите му, ние напускаме 27 здравословни рецепти с овес, които можете да включите в диетата си.

Сладки ястия с овес

Въпреки че зърнените култури са подходящи както за сладки, така и за солени ястия, овесът често е част от сладки и здравословни препарати като тези, които показваме по-долу:

Бисквити и тарталети

  • Овесени ядки и бисквитки с ябълки: за най-малките в къщата, тази проста рецепта без рафинирани брашна и пълни с добри хранителни вещества е много препоръчително да придружавате чаша мляко.

рецепти

  • Сочна пълнозърнеста торта с плодове: ако има торта, която трябва да изберем, тя е тази, с разнообразни плодове вътре и затова, богата на фибри, витамини и минерали.
  • Овесени ядки и бисквити със сушени плодове: за закуска или закуска или за дъвчене хрупкава хапка Между часове, които ни дават ситост освен много добри хранителни вещества, това е рецептата, която препоръчваме да опитате.
  • Овесени ядки, банани и бадемови бисквитки: те са опция много лесно, с малко съставки и че винаги можем да имаме на разположение у дома, за да заменим търговските бисквитки, които за разлика от тях имат много свободни захари.

  • Фитнес овесена каша, канела и бананова торта: опция заредени с качествен протеин и с фибри вътре, които можем да направим на вкус след интензивна тренировка.
  • Бананови овесени ядки Фитнес кифли: без добавена захар вътре тези кифли са идеални за детско събитие, което да забавлява малките в къщата.

Здравословни закуски на основата на овес

  • Овесени ядки и бананови шоколади: за утоляване на желанието за сладко между храненията или за здравословен десерт и много лесно да се направи можем да изберем тези шоколадови бонбони, чийто основен подсладител е бананът.

  • Фитнес барове с овес и ядки: лека закуска без готвене, идеално за съхранение в хладилника и за взимане навсякъде, за да се успокои грешката между храненията.
  • Енергийни барове с дата и овес: само две съставки за тази рецепта от барове, която не изисква готвене и която се прави за минути.
  • Фитнес шоколадови бонбони: датите като подсладители отново, но с добри мазнини и растителни протеини получени от ядки, овес и други съставки.

Млечни шейкове, смути купа и други сладки ястия

  • Смути купа с ягоди, банан и прясно сирене с овес: пълноценна закуска, с всички хранителни вещества, от които се нуждае здравословно хранене и които можем да направим за минути да започнете деня с глад в залива.

  • Палачинки с тиква и овесени ядки: за закуска у дома, придружени от различни пресни или сушени плодове, можем да направим тези много здравословни палачинки без добавена захар.
  • Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: това е протеинова рецепта, Препоръчва се за закуска преди интензивна тренировка или за попълване на енергията след нея.
  • Смути с шоколад, фурми и овесени ядки: С фурмите като естествен подсладител, това смути е отличен източник на енергия за закуска.

  • Bircher швейцарски мюсли: закуска, която можем да уточним предишната вечер и опитайте с разнообразие от пресни плодове много рано сутринта.
  • Чаша кисело мляко, овесени ядки и печен ананас: много свежа, лека закуска и се препоръчва за тези, които искат да отслабнат, както ние ще засити с лекота чрез добри хранителни вещества и малко калории.
  • Закуска от чиа и овесени ядки: започвайки предната вечер и завършвайки със свежи плодове сутрин, тази оригинална каша е много лесна алтернатива. за закуска.

Солени препарати с овес

Въпреки че не са най-често срещаните, овесът като другите зърнени култури може да се използва солени ястия което ще бъде засищащо, хрупкаво в много случаи и лесно за приготвяне, както и бързо готвене:

Бургери и кюфтета

  • Хамбургери с тиква и овес: идеални за вегани защото те не включват яйца или млечни продукти вътре. Те се правят много лесно и се препоръчват за най-малките в къщата.
  • Бургер от карфиол и овесени ядки: идеален за включване на пълнозърнести храни като овес и зеленчуци като карфиол по различен начин, привлекателен за небцето и окото.

  • Подправен нахут и бургер от фета: за неформално хранене, идеално за вегетарианци, можем да направим тези бургери, които също могат да бъдат трансформирани в кюфтета и които имат пълноценни протеини от растителен произход.

Солени хлябове

  • Бърз хляб със семена от чиа, лен, тиква, сусам и овес: алтернатива много лесно да започнем да правим собствени хлябове у дома, пълни с фибри и засищащи, за да придружим ястие, да направим сандвич или да се намажем със закуски и закуски.
  • Шотландски хляб с овесени ядки: нежен хляб, идеален за приготвяне на препечени филийки или за консумация в прясно състояние малко след изпичане. Много фибри и а мек вкус това ще зарадва малките в къщата.

  • Пълнозърнест нарязан овесен хляб: ако искаме да заменим търговски хляб, тази рецепта е препоръчителен вариант, който можем да фракционираме и да замразим да има винаги пресен хляб.
  • Пълнозърнест хляб със семена: това е рецептата, която повтарям отново и отново у дома и която всички обичаме да имаме винаги. Лесно и с много фибри, здравословни мазнини и растителни протеини за тялото.

Супи, пица и други пикантни ястия с овесени ядки

  • Овесена супа в мексикански стил: Това е един от любимите ми препарати, когато настъпи зимата. Става въпрос за a засищаща чиния, питателна и много утешителна в студа, която допуска разнообразие от зеленчуци и зеленчуци вътре.

  • Фитнес за пица: за постигане на a здравословна пица Препоръчваме да започнете, като замените рафинираните брашна на основата с интегрални опции като овес и това е показано в тази рецепта.
  • Спаначени кифли: повечето кифли (както сладки, така и солени), включват рафинирани брашна вътре, но в този случай вместо тях използваме валцувани овес и овесени трици, за да получим повече ситост и по-добри хранителни вещества.

Ако сте закупили люспи от овесена каша и не знаете за какво друго да го използвате освен за закуска, тук имате различни предписания да се възползвате от тази благородна съставка на обичайната си маса.

Споделете 27 здравословни рецепти с овес, които можете да включите в диетата си