За премахване на наднорменото тегло, диети или не диети?

блог

Според данни от хранителното проучване на испанското население около 40% от възрастното население е с наднормено тегло. За щастие все повече и повече хората са по-фокусирани към здравословното и балансирано хранене.

Затлъстяването е един от големите проблеми на съвременните развити общества. Министерството на изцелението има a доста интересен уебсайт. С няколко раздела сред тях, един за физическа активност и заседнал начин на живот, а друг за здравословно хранене; няколко интерактивни инструмента, за да откриете каква е вашата диета и дали сте активен човек или не; карта на здравните ресурси; раздел за подкрепа за вашата сила на волята, когато искате да предложите дейност, за да се чувствате по-добре от гледна точка на здравето; и накрая, онлайн курс, където децата от 0 до 3 години се учат да печелят здраве и благополучие и са насочени към родители, възпитатели и т.н., напълно отворени и безплатни.

Има няколко решения за поддържане на форма. Двама от тях спортуват и/или се подлагат на диета. На улицата виждаме, че фитнес залите се разпространяват все повече и повече, във вестниците намирате упражнения за бягане на маратон за месец и половина; разнообразни и цветни новини за чудотворни и много бързи (и не много ефективни) диети, за малко по-ефективни (и не толкова бързи) диети и преди всичко, където в крайна сметка попада цялата достоверна информация: традиционни диети като средиземноморската. По отношение на диетите можем да гарантираме, че колкото по-бавно, толкова по-ефективно.

Що се отнася до диетите, можем да гарантираме, че колкото по-бавно, толкова по-ефективно

За хора, които имат тегло над препоръчаното и искат да свалят килограми personasque.es за различните степени на наднормено тегло, които съществуват. За да се провери дали някой е с наднормено тегло или следващото ниво, затлъстяване, се използва индексът на телесна маса (ИТМ), показател, който свързва теглото и ръста и който се изчислява чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на вашия ръст в метри (кг/м2).

Според настоящите насоки на СЗО затлъстяването се класифицира, както следва:

- Нормално тегло. С ИТМ между 18,5 и 24,9.
- Наднормено тегло или степен на наднормено тегло I. С ИТМ между 25 и 26.9.
- Степен на наднормено тегло II. ИТМ е между 27 и 29.9.
- Степен I или умерено затлъстяване. С ИТМ между 30 и 34,9.
- Степен II или тежко затлъстяване. ИТМ е между 35 и 39,9.
- III степен или болестно затлъстяване. С ИТМ над 40.

В случая с нашата страна и според Испанското общество за изследване на затлъстяването има две важни разлики по отношение на тази класификация:

- Наднорменото тегло от степен II се счита за затлъстяване.
- Въвежда се нова степен на затлъстяване, известна като степен на затлъстяване IV степен или екстремно затлъстяване, в която са включени всички онези хора с ИТМ над 50.

Едно от най-важните неща, когато искаме да отслабнем, е ментализацията и промяната в диетата след приключване на диетата, защото ако не, вече знаем какво ще се случи: че те постепенно ще възстановят килограмите, докато не се върнат към теглото си от момента, в който започна, ако не и повече.

Едно от най-важните неща, когато искаме да отслабнем, е ментализацията

Едно от правилата за отслабване е, че трябва да го направите сами, защото сте го предложили, а не защото някой друг ви е казал. Не си струва лекарят да ви каже. Той може само да ви го предложи, но вие сте този, който трябва да вземе решението. И ако показанието на лекаря не си заслужава, представете си това на всеки друг човек, който е много близък до вас.

Изправени пред много твърди диети за хора, които трябва да свалят килограми, защото сериозно се грижат за здравето си, сега има диети, които изобщо не са твърди за тези хора, които просто имат няколко излишни килограма и искат да ги свалят добре за здраве, добре -съществуване или естетика.

Няма да навлизаме в твърдите диети, които са обект на лекарите, специализирани в тези неща, а по-скоро в простите. В мрежата „отслабнете и здраве“ те качиха a статия, в която се говори за много диети които се считат за лесни и ефективни.

Рамон Зелада, интегриран здравен треньор в своя блог, ни дава Топ 3 за отслабване без диета:
Захар: премахнете го, брашна: намалете ги и графици: коригирайте ги добре.

Препоръчваме a посетете блога му за разширяване на тази информация и тъй като тя е пълна с неща, които могат да бъдат любопитни и преди всичко много интересни: „Как да отслабнете, като ядете повече мазнини“ „Държите ли и яйца в хладилника?“ „Еленът го знае: не яжте продукти, които не са в сезона“ и много други. Добър блог за здравето и храненето с професионална гледна точка и силно препоръчителен.

В Elle четем „10 безпогрешни трика за отслабване”Насочена към жени, но със сигурност те работят еднакво добре и за мъжете. Не знаем колко са безпогрешни, но ни харесаха. Декалогът му е както следва.

Яжте повече, закусвайте като кралица (или като крал), закусвайте между храненията, не потискайте въглехидратите, откривайте скрита захар, искам сладко! Кога и как? Бъдете сами готвач, грижете се за мускулите си и се движете плюс.

Би било много добре, ако разгледате цялата статия, защото има някои трикове, които трябва да бъдат добре обяснени, защото ако не, можете да отидете в други посоки, различни от тези, обяснени в тази статия, със закуската между храненията.

Но ако не получите тези 10 трика, ние ще ви покажем "100 трика за отслабване”. Уебсайтът на Men´sHealth е десет пъти по-голям от този на уебсайта на Elle. И можем да гарантираме, че те са валидни и за жени.

За да сте във форма, трябва да сте физически активни и да се храните здравословно и балансирано

За да се движите повече или да се грижите за мускулите си, можете да отидете на фитнес, ако нямате такъв наблизо, което е странно, или е малко скъпо, също странно, ние ви насочваме към друга статия в този блог в който бяхме говорили за различни мобилни приложения за упражнения у дома.

Знаете ли, за да сте във форма, трябва да се занимавате с физическа активност и да се храните здравословно и балансирано. С тези две насоки и здравия разум няма да имаме прекалено много проблеми с наднорменото тегло. В друга ситуация е най-добре да посетите медиума, за да могат те да ни водят, като винаги търсят най-добрите алтернативи.