Това се случва, ако нарушите диетата с едно хранене или цял ден, когато сте „на диета“ и искате да отслабнете.

лошо

Когато става въпрос за нарушаване на диетата Можете да направите мозъчен штурм, за да можете да го пропуснете дори по време на хранене, което вашият диетолог може да не забележи, но това наистина ли е добра идея? Или онзи капан, който изглежда толкова наивен и малък, наистина е важен и компрометира резултатите, за които се надявате. отслабнете...

О, и ние не говорим за това, че прескачате време на хранене, докато постите, например, а че ядете, но напълно оставяте менюто, предписано във вашия план за отслабване.

Начини за нарушаване на диетата без спиране на храненето:

Пропуснете само едно хранене. Продължавате да се храните здравословно през останалата част от деня, но пропускате известно време, когато излезе празник, решавате да ядете храни, които нямат нищо общо с диетата и дори слагате сладкиши и дори нездравословна храна.

Чай скачаш цял ден. Тъй като храненето не е достатъчно, решавате да си вземете почивка за целия ден. Знаете ли, да забравите за момент, че сте на диета! Тук можете да излезете от контрол както във вида на храната, така и в количествата. Искам да кажа, вие нарушавате целия план за един ден веднъж завинаги ...

Защо не пропуснете диетата

Причините за пропускане на хранене според науката

Вярвате или не, преглед, публикуван в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity през 2016 г., включва 35 статии, в които се посочва, че до 85% от младите хора те скачат известно време на хранене през деня, предимно закуска. Причините варират от образование, религия и т.н. дори аспекти, толкова банални, колкото часовете на използване, които инвестират в интернет и дори липсата на умения за готвене. За нас е ясно, че когато вие скачаш хранене на гладно като учебните предмети, може да не е толкова голям проблем, защото може би ще намалите енергийния си прием и по този начин отслабване, Но когато продължавате да ядете и не го правите по правилния начин, това може да повлияе на теглото ви и може би на цялостното ви здраве:

Какво просто око не вижда, когато нарушите диетата:

Ти се чупиш с енергийния принос, който ще ви направи отслабнете. Ако държите здравословни храни, може да е подобно, но със сигурност, ако поставите храни, които нямат нищо общо с гарнача и други, ще бъдете над него и с него може би кантарът няма да се движи.

Оказвате влияние върху разпределението на макросите (протеини, мазнини и въглехидрати). Дори ако ядете почти едни и същи калории, със сигурност ще нарушите макроразпределението и в зависимост от целите ви, например, ако се интересувате от натрупване на мускули, може би няма да получите достатъчно протеини; ако имате такъв диета при висок холестерол може да надвишите липидите и те да не намаляват; или ако искате да отслабнете, както при военната диета, може би сте сложили повече въглехидрати и с това няма да можете да започнете изгаряне на мазнини че имате повече в тялото си, за да

И най-вероятно микроелементи (витамини и минерали). Може би с хранене нищо няма да се случи. Освен ако нямате заболяване. Но ако вашият план отчита определен принос от тях и вие премествате качеството на храната, много вероятно е, че няма да можете да коригирате недостатъците. Като когато имате анемия.

Колко е това малко? A храна Като прищявка, може би на психологическо ниво, това е до известна степен здравословно, но ако сте от тези, които, след като сте поели по грешен път, е трудно да го оправите, не рискувайте дори с време. Не забравяйте, че колкото по-бързо отслабвате, толкова по-скоро можете да се отдадете ...

Вие ще страдате симптом досадно. Нещо, което се случва и е вероятно, когато сте rЗдравословна диета е, че когато ядете тези храни или препарати, които вече не включвате редовно, те могат да причинят диария, задържане на течности, подуване на корема, киселини и т.н., така че защо рискувате.

"Науката казва." Ако вие пропускате хранене можете да включите повече закуски в закуските, да ядете повече през следващия път, да намалите приема на по-здравословни храни и следователно да имате отрицателни ефекти с течение на времето.