Не става въпрос за получаване на мускулести ръце, а за усъвършенстване и оформяне на формата им, така че да са твърди, но красиви. Освен това ще работите на раменните стави, за да избегнете и облекчите болката в тази област.

21 октомври 2019 г., 22:07

оформяне

Преди да започнете.

Трябва да разтегнете добре мускулите на ръцете си избягвайте наранявания и болка.

  • Заставайки, приближете лявата ръка към противоположното рамо държейки този лакът с другата ръка.
  • Изпънете, докато не се почувствате стегнати и превключете настрани. След това стиснете ръцете си и протегнете ръцете си над главата. Направете същото, като се протегнете надолу, като съберете ръцете си отзад на гърба.

Повече твърдост

За това упражнение ще ви трябват няколко гири от половин килограм или някои малки бутилки, пълни с вода:

  • Поставете левия крак пред десния и наведете тялото напред, опирайки ръката на бедрото - не на коляното - от същата страна.
  • Върнете дясната ръка назад, докато лакътът ви е на една линия с рамото. Правете лицеви опори, без да размахвате ръце. Повторете 8 пъти с всяка ръка.

Укрепва вътрешното лице

Прекарайте кърпа зад тялото си, хващайки всеки край с една ръка.

  • Правият трябва да е в височината на раменете ви, а другият в кръста.
  • Изпънете дясната ръка без да се движи наляво стягане на кърпата до максимум и се отпуснете.
  • Повторете 8 пъти смяна на ръцете.

Укрепете гърба си

Движението „трептене“ укрепва раменете и горната част на гърба:

  • Застанете с леко отворени крака и полусвити колене наведете тялото напред.
  • Отворете ръцете си в кръста без изобщо да ги разтягате и ги затворете пред тялото.
  • Направете 2 комплекта 8 повторения

Трикът

Можете да правите упражнението седнали на стол наведено тяло напред.

Хидратира

За стягане на кожата. Отпуснатостта на ръцете е свързана не само с мускулите, но и с еластичността на кожата. Ето защо, за да възстановите тонуса му, е от съществено значение да нанасяте овлажняващ крем върху зоната ежедневно.

Дайте мобилност на раменете си

Легнете на постелка или кърпа с изпънати ръце, леко раздалечени крака и свити колене:

  • Вървете бавно, носейки ръцете си пред тялото ви докато не ги прекосите през гърдите си.
  • След това ги отделете проследяване на кръг докато не са над главата.
  • Направете го 8 пъти.

Намерете мотивацията си

Пристигна хубавото време и със сигурност имате в гардероба си блуза или рокля с каишка, която бихте искали да носите, но може би не смеете, защото смятате, че ръцете ви не са „в добро състояние“.

Защо да си угаждате помага да се придържате към диетата

Когато мускулите на тази област загубят тонуса си (нещо често, защото обикновено не го използваме, когато изпълняваме обичайни движения), отпуснатостта веднага се забелязва.

фигура "без комплекси", красива и тонизирана

Но все още сте навреме, за да направите „настройка“ на ръцете и между другото да отслабнете с няколко килограма и да разкрасите цялата горна част на тялото си с тази комбинация от упражнения. Единственият начин да предотвратите „окачването“ на ръцете е да изпълнявате специфични упражнения като тези, които предложихме по-горе.

Да започна ли с "операцията на бикини"?

Ако ги приложите на практика (и са постоянни), ще забележите резултати само след няколко седмици. Така това лято ще можете да забравите за комплексите и да облечете всякакви дрехи, защото освен това.

  • Деколтето ви ще изглежда по-опънато. Някои упражнения за ръце също помагат за укрепване на гръдните мускули. Ще бъдете изненадани как помагат за подобряване на зоната на деколтето, която ще изглежда по-гладка и по-тонизирана, накратко по-млада.
  • Ще покажете хубав гръб. Когато работите с гърдите си, вие също укрепвате горната част на гърба и раменете и затова ходите по-изправени, което прави вашата фигура да изглежда още по-стилизирана и много красива.!

Какви промени ще забележите?

Получаването на красиви оръжия не е невъзможна мисия. Напротив, това е една от областите, които най-добре реагират на упражненията. Ако сте постоянни, веднага ще забележите промени.

  • Повече форма. Предлагаме ви да използвате малки тежести, кърпи. Изпълнявайки движенията само с малко съпротивление, ще можете да „стегнете“ мускулите, но без да ги развивате прекомерно.
  • По-еластична кожа. С течение на времето влакната, които поддържат кожата (колаген и еластин) са склонни да се разпадат, което води до отпускане. С тези упражнения ще спрете този процес.
  • По-малко мазнина. Мазнините са склонни да се натрупват около ръцете, което ги прави да изглеждат широки. Ако правите упражненията с добро темпо, ще премахнете натрупаните мазнини и ще изглеждате по-стройни.