лятото

Прекомерното натрупване на обем в някои области и напълняването е един от най-честите проблеми, с които хората се сблъскват, когато решат да започнат диета, за да подобрят самочувствието си и да подготвят тялото си за плаж и бикини през лятото. Обикновено се наблюдава как някои диети за отслабване не са придружени от загуба на обем, което може да бъде доста разочароващо. Най-общо казано, този проблем се дължи на два фактора: задържане на течности и натрупване на мазнини в тялото. Ето защо е от съществено значение, освен ежедневните упражнения, да бъде включена и диета, която помага заедно да се борим с тези два проблема. Ако вече сте започнали да се подготвяте за летния сезон и търсите да отслабнете и обема си, сте попаднали на правилното място, защото ние ще ви научим на диета за отслабване и обем, а също и някои съвети за улесняване загубата на натрупаните мазнини и токсини.

Как да започнем диетата за отслабване и обем?

Важно е, преди да започнете диетата, за да отслабнете, да започнете да прилагате следните навици във вашата рутина:

• Спортът е най-добрият ви съюзник, когато става въпрос за отслабване и обем, придружавайте диетата си с ежедневни упражнения, за да стимулирате загубата на мазнини и да ускорите метаболизма.
• Важно е да ядете 5 пъти на ден. В допълнение към закуската, обяда и вечерята е важно да имате закуски, за да контролирате апетита си и да поддържате метаболизма си активен.
• Яжте постни протеини с обяд и вечеря.
• Напълно премахнете консумацията на нездравословна храна, газирани напитки и десерти, приготвени с брашно и рафинирана захар.
• Пийте поне 2 литра вода на ден.
• Започнете диетата умерено, избягвайте да бъдете много строги към себе си, тъй като рискувате да се отегчите и да страдате от рикошета.

Важно е да се отбележи, че няма вълшебна диета, която да ви накара да отслабнете и обема си по чудодеен начин, не забравяйте, че всеки човек и тяло са различни и има свои предпочитания и начин на реагиране на определени храни. Важното е, че ежедневната диета има комбинация от храни, които помагат за пречистването на организма от токсини и премахване на задържаните течности.

Затова ви показваме кои са храните, които не могат да липсват във вашата диета, за да отслабнете:

При този тип диета, Важно е да включите храни, които създават усещане за ситост и от своя страна осигуряват хранителни вещества и малко калории. Това са храните, които трябва да ядете:
• Плодове и зеленчуци.
• Риба, яйца и месо.
• Ядки и бобови растения.
• Оризът е храна, която освен че е богата на фибри, дава усещане за ситост. Разбира се, важно е да го консумирате в неразделна версия.
• В случай, че искате да консумирате мляко или кисело мляко, се препоръчва обезмаслената версия.

Що се отнася до храни, които не се препоръчват за отслабване и обем, както споменахме по-горе, важно е да избягвате храни с високо съдържание на захар, рафинирани брашна и ориз. Безалкохолните напитки и индустриалните сокове също трябва да се избягват.

След това нека видим идея за диета за отслабване и обем:

ПОНЕДЕЛНИК
Закуска:
• Пшеничен препечен хляб с домат, олио и киви.
Полунощ:
• Порция естествен ананас
Храна:
• Салата от агнешка салата с орехи, пармезан и лимонено винегрет, придружена от печен хек.
Следобед:
• Обезмаслено кисело мляко с тъмен шоколад или малко плодове.
Вечеря:
• Сотирани зеленчуци, придружени с пиле с гъби.

ВТОРНИК
Закуска:
• Пшеничен препечен хляб с домати и обезмаслено течно кисело мляко
Полунощ:
• 1 портокал или ябълка
Храна:
• Пълнени патладжани, придружени с пилешки гърди
Следобед:
• Оризови торти с прясно сирене и пуйка.
Вечеря:
• Салата със смесена маруля и печена платика.

СРЯДА
Закуска:
• Пшеничен препечен хляб с домат, пуешка шунка и портокалов сок.
Полунощ:
• Нарязано манго или порция диня
Храна:
• Печени зеленчуци с козе сирене, придружени с печено филе
Следобед:
• Порция ядки
Вечеря:
• Натурална зеленчукова супа с пуешко филе и тиквички или броколи на пара.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска:
• Пшеничен препечен хляб с домат или овесени ядки, приготвен с обезмаслено мляко.
Полунощ:
• Киви.
Храна:
• Пилешки гърди, приготвени със зеленчуци и порция кафяв ориз.
Следобед:
• Порция черен шоколад
Вечеря:
• Сотирани броколи с лук и печена сьомга.

ПЕТЪК
Закуска:
• Бъркани яйца със зеленчуци и пълнозърнест тост
Полунощ:
• Ягоди.
Храна:
• Салата от авокадо, манго, маруля и сушени плодове, придружена от филе от печен хек.
Следобед:
• Порция нискомаслено кисело мляко или гръцко кисело мляко
Вечеря:
Такос от маруля с риба тон и порция зеленчукова сметана.

Ако спазвате диетата през цялата седмица, постоянно хидратирате и завършвате рутинните си упражнения; можете да изберете храна през уикенда, за да ядете каквото искате и да се отдадете на себе си. Не забравяйте, че всичко е въпрос на баланс.

Както добре можете да смесвате храненията си с хранителни добавки че освен, че са богати на витамини и минерали, осигуряват усещане за ситост незабавно като програмата Optifast.