Тренировка 29 януари 2020 03:01 Кодинах

Умората на върха на повече умора, тренировки и тренировки, без да почивате много и ако го направим, по лош начин ... това може да се разбере като начин за подобряване за едни и за други, начин за преумора. Който мисли по този глупав начин, няма нищо, точно обратното, интелигентен и с парасимпатикова нервна система, способен да ни даде да разберем, че нещо не работи с тези тренировки, които правим ... преминали ли сме?

какво

Претренираност в колоезденето: симптоми, причини и как да се борим с него

Тук ще говорим за спортно претрениране, патология, която ще опишем като умора поради натоварване, изтощение, апатия, летаргия и гниене при спортисти От друга страна, здравословен, следователно, той може да засегне всички видове спортисти, независимо от възрастта, пола или спортното ниво.

Претренирането и прегарянето са свързани

ПРЕПОРЪЧВАНИ

10 храни, които засилват метаболизма ви

Защо колоезденето е най-добрият спорт за отслабване?

Колко време отнема загубата на форма

Причини да не карате колело, ако имате махмурлук

Ето как изглеждаха екстремните снежни спускания през 90-те

Проучването потвърждава, че е по-добре да сте колоездач с наднормено тегло, отколкото да сте слаб и заседнал

Има хора, които вярват в това претренирането е физическо състояние, а изтощението е психологическо състояние. Не е така, те са преплетени, тъй като повечето психологически състояния имат физическа, биохимична, метаболитна и/или неврохормонална основа.

За да разберем защо се получава това претрениране, трябва да разберем една от основите на спортното обучение: ефектите от тренировките са реакцията на тялото на стреса към натоварването.

Ако този стрес е твърде висок, тялото не може да реагира и да се адаптира и последицата може да бъде претрениране, което в основата си е катаболен отговор или деградация.

Като спортисти знаем, че в цикличните спортове като колоездене или планинско колоездене трябва да увеличим максимално представянето си, за да постигнем най-добри резултати в основните състезания по разписание на сезона, изисквайки понякога големи обеми тренировки и висока интензивност, за да постигнете добре тези цели, но ... на каква цена? Какви симптоми мога да забележа?

Основни симптоми, които сте претренирали

Тук идват някои от основните и най-лесните му симптоми за убеждаване на претрениране:

  • Лош, неадекватен и не освежаващ сън
  • Нарушения на настроението, включително безпокойство, ирационалност, загуба на удоволствие и тъга
  • Лошо представяне с еднаква или повишена тренировка
  • Неясен или недефиниран физически дискомфорт

Причини за претрениране

След като бъдат дефинирани основните му симптоми, ние се питаме: И как стигнахме тук? Някои от причините за това могат да бъдат:

  • Излишни състезания.
  • Опити да се следва план за обучение, когато е ранен или болен.
  • Неподходящо увеличаване на тренировката в опит да компенсира почивката, свързана с нараняване или заболяване.
  • Неадекватно увеличаване на тренировките в опит да компенсира лошото представяне в състезанието.

Поради тези причини, които посочихме по-горе, трябва да мислим, че много от нас имат други фактори на стрес, външни от тренировките, които могат да ни „помогнат“ да влезем в този катаболен ефект, като преумора, лоша диета, лични конфликти ... те са стресова комбинация с директен ефект върху нашите спортни постижения.

Как се получава претрениране

Трябва да подчертаем, че процесът на претрениране не е за една нощ, но има фази, които описвам по-долу кратко и просто:

Фаза на претоварване, което е нормална фаза на тренировъчния процес чрез увеличаване на натоварването, опитвайки се да надхвърлите това, с което сте свикнали, за да постигнете адаптация на тялото си. Нормално е да изпитвате краткотрайна умора, но е нормално да се чувствате добре като цяло и с оптимални резултати в състезанието.

Фаза на „желание да надхвърлим възможностите си“, продължавате да тренирате с необичайно голям обем или дори да го увеличавате за период от две седмици, не повече, тъй като представянето ви спада значително в тази фаза и повече в тренировките, отколкото в състезанията, където все още поддържаме мотивацията си висока и „дърпаме“ Ние.

Интензивна фаза на претрениране, тя се проявява с хронична умора, която се превръща в нашата „сянка“. Уморени сте, когато се събуждате, през деня, на работа и имате проблеми със нормалния сън през нощта. Вашите адреналинови жлези са изтощени.

Тук бих искал да добавя, че в много от тези циклични спортове най-добрите оценки или спортни резултати идват от моменти от сезона, когато спортистът е имал дълъг период на бездействие (от две до шест седмици), със суперкомпенсация на ниво натоварването от тренировки за целия сезон и получаване на тези записи.

Как да предотвратим и да действаме

И накрая, и като съвет, който давам на велосипедистите, които подготвям, е, че ако изпаднат в претрениране, единственият и логичен вариант е почивката, като се дава поне абсолютна почивка от 48 часа след първите симптоми на споменатия процес, която след тази почивка, трябва да се извърши кратка сесия за възстановяване. Ако все още не се чувствате добре, трябва да си починете още 48 часа и да повторите сесията, като повтаряте този процес, докато не възстановите по-добри усещания.

Понякога възстановяването на този процес може да отнеме от 5 до 8 седмици известно бездействие, губейки добра част от физическото състояние.

За да предотвратите тези състояния, идеалното е да имате контрол на различни променливи, които могат да показват това претрениране:

  • Базална сърдечна честота: внезапно повишаване на това без никакво заболяване или нарушение на съня може да означава, че сме обучени във фазата на умора.
  • Променливост на сърдечната честота: Той е същият или по-важен от предишния, с това можем да контролираме симпатиковия и парасимпатиковия тонус на нашето тяло. Ако забележим излишък на симпатиковия тонус, това може да означава ситуация на претрениране (стига всичко това да е продължило дълго 10 или повече дни).
  • Тегло: внезапна промяна на това или това, което ни струва да си възвърнем идеалното тегло, може да означава метаболитни промени в тялото ни.
  • Мечта: Нарушенията на съня, които не се дължат на други причини като семеен живот, работа или други конфликти, биха били възможен индикатор за претрениране.

Синя линия, HR променливост. Високи стойности, по-висок парасимпатиков тонус на нашето тяло, ниски стойности, по-симпатиково активиране.
Линия на фуксия: Пулсът на спортиста, колкото по-ниски са стойностите, толкова по-голяма е адаптацията към тренировките за съпротива.

Следователно обучението и контролът върху него са важни, но в същото време възстановяването и възстановяването на работните натоварвания по време на нашия велосипеден сезон е еднакво или по-важно! Да гледате добре!