Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в петък, 10 август 2012 г. 09:00
Последна актуализация в петък, 10 август 2012 г. 18:48
Приблизително време за четене 6 минути, 4 секунди

стегнати

Твърдите контурирани глутеуси не само изглеждат добре в дънките ви, но също така предпазват ставите ви и улесняват всичко, което правите. Укрепете ги с обикновени упражнения с любезното съдействие на експертите от Curves.

Мускулите ви са умни. Помолете ги да си свършат работа и те ще се адаптират мощно и ефективно. За съжаление, най-големият мускул, глутеус максимум, прекарва по-голямата част от времето си - почти 8 часа на ден - засаден в офиса, на дивана или в парка, дори ако сте един от най-верните поклонници на упражненията.

През цялото това неактивно време седалките ви омекват и не само ги оставят да увиснат, но кара другите мускули на долните ви крайници да работят по-усилено, отколкото би трябвало, което ви забавя и предразполага към болки и болки.

Глутеите ви действат като платформи и двигател за долната част на тялото ви. Трите ви глутеални мускули, максималната, минималната и средната, поддържат таза ви поддържан и стабилен, когато ходите, бягате или играете, позволявайки на краката ви да вървят в посоката, в която искате да отидете, вместо да се срутят навътре или да се наклонят навън. Глутеите също разширяват бедрата ви, за да ви задвижат, когато вървите по улицата.

„Когато глутеусите ви са във форма, тазът и бедрената кост се движат като меки, разклатени юфка“, казва Алисън Уестфал, физиолог по физически упражнения от Колорадо, САЩ. „Това е като отбор„ бейзбол “. Представете си, че стомната не качва правилно, така че първият бегач трябва да влезе и да започне качването. Той никога няма да си върши работата толкова добре, колкото стомната, това не е негова специалност. Ръката ви се уморява и приемникът се разочарова; в един момент целият екип ще рухне ”, добавя Уестфал .

Във вашия случай този екип е съставен от долната част на гърба, бедрата, коленете, глезените и стъпалата; всички те трябва да се възстановят, когато глутеусите ви седят по време на работа.

Поставете глутеусите си да работят

Добрата новина е, че в дамските фитнес зали като Curves можете да задействате гърба си, като работите с четири специални машини за тези мускули, казва Кейти Мичъл, директор на упражнения и изследвания в Curves.

Но за да създадете още по-силен заден край, можете да завършите тренировката си с разходка, която включва няколко движения, базирани на баланса, които работят малко по-трудно на глутеусите ви, за да стабилизират тялото ви, когато правите стъпки, нападения и извивки.

Тези страхотни тонери за задника не само ще ви накарат да изглеждате най-добре, но и ще ви дадат повече сила и стабилност с всяка стъпка, когато ходите, изкачвате се, бягате или спортувате. Резултатът ще бъде да бъдете по-сигурни на краката си, ще изгорите повече калории, ще загубите мазнини и ще се почувствате по-млади и по-силни.

Рутинна тренировка

Тонизиране

Добавете следните четири упражнения към следващата си разходка. Движенията ще предизвикат и трите мускула на седалището под всеки ъгъл, като гарантират, че ще станат твърди и силни за нула време.

Застанете с ръце на бедрата. Направете огромна крачка назад и наляво с десния крак. Сгънете коленете и спуснете бедрата, докато лявото бедро стане успоредно на земята. Върнете се в началото. Изпълнете цяла рутина, след което сменете страната. Снимка: Криви Латинска Америка .

Застанете с левия крак близо до стъпало и поставете ръце на бедрата си. Качете се на стъпалото с левия крак и протегнете десния си крак към
страна. Задържайки левия си крак на земята, спуснете десния крак назад към началото. Това е повторение. Продължете да повдигате и спускате десния крак за пълна рутина, след което превключете настрани. Снимка: Криви Латинска Америка .

Направете гигантска стъпка и се наведете напред, водейки с десния крак. Пуснете лявото си коляно право надолу, като държите дясното коляно над глезена (трябва да виждате краката си). Натиснете с десния крак и се наведете напред с левия крак, повтаряйки движението. Контролирайте ролката, така че предното ви коляно да не се огъва навътре. Снимка: Криви Латинска Америка .

Поставете ръцете си на стена, дърво, задната част на пейка или друга опорна конструкция. Поставете краката назад и се наведете малко напред. Станете на топките на краката си и се облегнете назад. Свийте лявото коляно и го повдигнете до нивото на бедрата. Поставете долната част на левия крак срещу дясното вътрешно бедро. Поддържайки стабилно торса и бедрата си, почистете лявото коляно наляво и отворете бедрата. Върнете коляното си напред, след това изпънете левия си крак зад себе си, за да поставите краката си обратно на пода. Повторете с десния крак. Снимка: Криви Латинска Америка .

Първият път, когато правите това упражнение, може да искате да държите краката си на пода. С натрупването на повече сила и баланс ще можете да се придвижите към топките на краката си и в крайна сметка на пръстите на краката си.

Curves помага на жените да отслабнат и да се хранят по-добре, като им дава общност от жени, които се забавляват заедно и се подкрепят взаимно, които си дават надеждата, че е възможно да бъдат здрави, дори когато смятат, че няма какво повече да правят.

Създадени специално за жени, фитнес залите Curves предлагат цялостно решение за упражнения и диети, в среда на увереност и ентусиазъм. Постоянно се обучавате и информирате за теми, свързани със здравето на жените, уелнес и красота, подкрепа за благотворителни каузи и работите за създаване на трайни приятелства като част от глобалната общност Curves.

Само за 30 минути и 3 дни в седмицата Curves има по-добър план. Това ще прилича на упражнения у дома, отслабване, докато танцувате и слушате любимите си песни, постигате целите си, заобиколени от приятели и екип от треньори, желаещи да постигнат целта с вас.

В програмата за упражнения Curves ще тонизирате мускулите си, докато изгаряте мазнини и ставате по-гъвкави. Освен това можете да следвате диета и хранителен план, за да постигнете постоянни резултати, без да оставате на диета завинаги.

Елате в най-близкия си клуб Curves и започнете да живеете пълноценно!
Уебсайт: www.curveslatinoamerica.com

Facebook: curveslatinoamerica
Twitter: @CurvesLA
Youtube
curveslatinoamerica