Всички ние, понякога, сме си мислили, че все пак трябва да отслабнем малко или че сме качили малко тегло и трябва да го отслабнем, но ясно ли ни е какво означава отслабване?

Отдаваме ли достатъчно значение на този аспект? Загрижени ли сме само за теглото си или обмисляме как то влияе върху здравето ни?

Когато говорим за отслабване, имаме няколко въпроса какво тегло е по-здравословно за мен, как трябва да го отслабна и какво отслабване води за тялото ми.

В този пост ще разрешим тези съмнения, като обясним какво всъщност е отслабването от здравословна гледна точка, и също така обяснява еталони които използваме, за да видим еволюцията на процеса.

Какви са тези индекси?

Имаме предвид теглото, индекса на телесна маса (ИТМ) и процента на телесните мазнини.

The тегло Това малко число, което ни тревожи толкова много, когато стъпим на скалата. Ами ако преди тежах с 3 кг по-малко, какво, ако не мога да го сваля ... Важно е, но не е най-важното.

Тогава имаме ИТМ. ИТМ съотнася нашето тегло към височината ни и ни дава стойност, която ни помага да класифицираме хранителния си статус като поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване.

Обхватът на стойностите е обяснен в следната таблица:

тегло

ТАБЛИЦА ИТМ. (СНИМКА: Хранене: потребителско ниво)

Тази мярка е много практична, за да се определи дали има сериозно изменение на теглото (поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване), но не отчита телесния състав, така че не винаги можем да го използваме за справка.

Например, човек, който често прави упражнения за културизъм и иска да увеличи мускулната си маса, вероятно чрез претегляне и изчисляване на ИТМ, показва, че има наднормено тегло, но ако преценим процента на мазнините, той със сигурност ще бъде в рамките на нормалните стойности, така че В този случай не можем да кажем, че този човек страда от проблем с наднормено тегло или трябва да отслабне.

Ето защо трябва да отдадем голямо значение на третия индекс, за който ще говорим: процент телесни мазнини. Това измерване ни показва пропорцията на мазнини в тялото ни и ако тя е ниска, нормална или прекомерна.

МЕТАФОРА НА ПРОЦЕНТА НА ТЕЛА МАСТА. (СНИМКА: Хранене: потребителско ниво)

Високият процент на мазнини увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, затова е важно той да се поддържа на нормални стойности.

Като цяло, когато говорим за отслабване, имаме предвид отслабване.

Ние контролираме теглото, като вземаме предвид енергията (калориите), която изразходваме, в зависимост от нашата височина, тегло, възраст и ежедневна активност.

За да наддадете на тегло, трябва да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, а за да го загубите, по-малко.

Но обикновено не вземаме предвид дали това ще повлияе на процента ни мазнини или не. Много е важно да вземем това предвид, тъй като тялото ни ще бъде много различно в зависимост от това дали губим мазнини, когато отслабваме или не. Без да забравяме, разбира се, как прекомерните мазнини влияят на здравето.

Когато отслабваме, тъй като ни липсва енергия, тялото ни я получава чрез мускулната ни маса и мазнините, затова отслабваме. И така, това, което ни интересува, е, че когато отслабваме, това, което изгаряме, е предимно мазнини и мускулната маса се губи възможно най-малко. За това там две много важни неща:

  • Много здравословна диета, с голямо количество и разнообразие от зеленчуци и зеленчуци, основно с пълнозърнести храни (ориз, брашно и пълнозърнести храни), със здравословни протеини и здравословни мазнини (бобови растения, риба, ядки, не много мазни меса, млечни продукти без злоупотреба и др.) и плодове ежедневно, макар и не в големи количества, и без прости захари и некачествени мазнини (сладкиши, сладкиши, варени и др.).
  • Упражнение. Тяло, което отслабва чрез упражнения, постига 2 неща. Първо, увеличете енергията, която изразходваме, за да бъде загубата на тегло по-ефективна. И от друга страна, чрез упражнения за изграждане на мускули, ние правим необходимо тялото ни да поддържа мускулната си маса и по този начин загубата на тегло е от мазнини.

Ето защо, когато искаме да отслабнем, не ни служи да консумираме по-малко калории без повече, много е важно да следваме разнообразна и балансирана диета, с много питателни и висококачествени храни и да спортуваме.

И най-важното! Ако искаме да отслабнем по здравословен начин и не знаем как да го направим, винаги трябва да се обърнем към специалист, в този случай диетолог, тъй като не става въпрос за това да бъдем красиви, а за нашето здраве. Имаме само едно тяло и трябва да се грижим за него.