Със сигурност сте чували през последните месеци на обучение за електростимулация, една от последните новини във фитнеса, които дойдоха у нас. Във всички градове местата, където звездата (а понякога и единственият вид тренировка) е мускулна електростимулация, растат като гъби и които обещават загуба на тегло и тонизиране на мускулите само с 45 минути упражнения седмично. Звучи добре, а?.

наука

Може би за някои обединяването на понятия като „електрически ток“ и „мускули“ не звучи съвсем правилно. Но в действителност това е нещо, което се прави отдавна, макар и в друг формат. Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за обучението по електростимулация: как работи, какво ни казва науката, как се прилага и някои свидетелства от хора, които го тестват.

Какво е и откъде идва мускулната електростимулация?

Както казахме, мускулната електростимулация не е нова концепция, а по-скоро използвам дълго време както в областта на обучението, така и във физиотерапията, откъдето идва. Това, което се случва, е, че преди да се прилага локално, само върху мускул или мускулна група наведнъж, докато сега го прилагаме едновременно в различни части на тялото.

По този начин мускулната електростимулация се състои от използване на електронно устройство, което генерира електрически импулси които се прилагат върху мускулите ни, така че те да се свиват неволно. Имате ли предвид „коремните машини“, които те продават в телемаркетите през летните сутрини, където виждаме човека, който слага апарат на корема си, докато лежи на дивана? Очевидно устройствата, използвани при тренировки или физиотерапия, не са еднакви, но концепцията е, че: неволно свиване на мускулите (без усилие от страна на лицето, което получава електрически импулс).

Как работи електростимулацията?

За да разберем как работи електростимулацията, първо трябва да знаем, поне приблизително, как работи нашето тяло. Когато искаме да изпълним движение, нека огънем лакътя например, нашият мозък изпраща сигнал през нервната система към нашите мускули, така че те да се свиват и по този начин да извършват желаното движение. Поръчката винаги започва от мозъка и веднага достига влакната, които трябва да се активират.

Сигналът, изпратен от мозъка, не е нищо повече от електрически импулс, който пътува през нашата нервна система. Е, това, което правим с електростимулацията, е да пропуснем първата част, в която мозъкът дава заповед (ето защо това е неволно свиване) отидете директно към свиването на влакната. Трябва само да поставим входните и изходните електроди върху двигателната точка на мускула, която искаме да работим (това е много специфична точка, която не е на едно и също място при всички хора: някои локални електростимулационни устройства имат като допълнение вид на "молив", който показва точно къде се намира двигателният нерв на мускула) и влакната ще реагират със свиване при получаване на електрически импулс от устройството.

Локална електростимулация във физиотерапия и обучение

Напълно възможно е, ако някога е трябвало да отидете на физиотерапевт или на рехабилитация, да сте „ударили някои шокове“ върху мускулна група. Използването на локална електростимулация в тези дисциплини е много често, тъй като тя може да служи, например, на избягвайте мускулната атрофия в мускул, който е трябвало да почива дълго време (например когато имаме крак в гипс). Чрез електростимулация мускулът остава активен, без да се налага да се движим или когато не е възможно да го направим.

Той също има приложение в спорта за максимизирайте ефектите от обучението: съвместното използване на локална електростимулация, прилагано от професионалисти, заедно с доброволно движение, извършвано от спортиста, може да умножи ползите от тренировъчната сесия, като ни приближи до целта, която искаме да постигнем.

Други приложения, които могат да бъдат приложени към локалната електростимулация както във физиотерапия, така и в спорта, са като средства за релаксация и възстановяване. Повечето електростимулационни устройства имат различни програми (освен че могат да регулират интензивността и честотата на генерираните електрически импулси), включително някои програми за релаксация, които подобряват възстановяването на мускулите.

Какво виждаме във фитнес залите: глобална електростимулация

Но това, което виждаме във фитнес залите или тренировъчните центрове, е не просто чифт електроди, а a жилетка или пълен костюм с кабели, който се използва, докато лицето упражнява, вярно? Това беше логичната стъпка, която трябваше да последваме: от локална електростимулация преминахме към глобална електростимулация, в която освен това електрическите импулси, генерирани от електронното устройство, са свързани с доброволното обучение на спортиста.

Какво извличаме от това? По принцип това, което се постига, е да се увеличи интензивността на обучението, тъй като ние го постигаме достигат по-голям брой мускулни влакна със същата работа. Внимавайте с това, защото въпреки че не даваме заповеди мускулът да се свива, влакната се активират, така че умората се появява и по-рано.

Жилетката за електростимулация

Глобалните костюми за електростимулация обикновено се състоят от a жилетка с електроди върху пекторалите, корема, долната част на гърба и латите и други отделни електроди, които се поставят върху глутеусите, каретата (или подколенните сухожилия, в зависимост от фирмата производител) и бицепсите. Спортистът, който ще работи с жилетката, трябва да облече чорапогащник и риза от памучен плат или поне да се накисне добре, тъй като електродите се намокрят за насърчаване на преминаването на ток към нашите мускули. Жилетката и аксесоарите са изцяло коригирани с помощта на велкро и презрамки, за да фиксират добре позицията си и да им попречат да се движат по време на тренировъчната сесия.

Електроди, на теория, се поставят върху двигателните точки на мускулите, но казвам „на теория“, защото въпреки факта, че има някои установени места, в които се намират, може да има вариации в сантиметрите между различните хора. Така че не сме сигурни дали ги поставяме точно там, където трябва да бъдат.

При повечето производители жилетката е прикрепена чрез кабели (това ограничава малко мобилността) към конзола, от която интензивността на електрическите импулси, които достигат до спортиста във всеки от електродите, се контролира отделно. В конзолата можем да изберем вида на обучението, което ще проведем: обикновено това е интервално обучение с няколко секунди работа, при което се получава електрическият импулс и няколко секунди почивка; общо обучението не надвишава 20 минути.

Някои производители вече са започнали да предлагат на пазара безжична жилетка, тоест без кабели, много по-удобно, тъй като ни позволява да се движим без връзки в пространството. Следващата стъпка, която трябва да се направи, ще бъде създаването пълен костюм (гащеризон или био костюм) без кабели в която електродите са били разпределени в тялото. Прототип беше представен по този начин на последния панаир на фитнеса в Кьолн (FIBO), можете да го видите на тази връзка.

Обещанията за електростимулация и това, което науката ни казва за тях

Използването на глобална електростимулация заедно с активното обучение е сравнително ново, така че няма много научна литература по въпроса. Това не е така при локалната електростимулация, където научната литература е изобилна, тъй като се използва от по-дълго време. В допълнение към броя на проучванията е препоръчително да се направи преглед и на типа хора, които са били извършени (пациенти с болест, групи от много специфична популация като жени след менопаузата) и проверете дали в проучванията няма конфликт на интереси.

Една от претенциите на центровете, които използват жилетката на електростимулатора, е тази на локалната загуба на мазнини и тази на повишения метаболизъм, това би ни накарало да изгорим повече калории, докато си почиваме. Знаем, че локалното отстраняване на мазнини не е възможно с неинвазивни процедури и това проучване на Kemmler от 2008 г. ни казва, че основният метаболизъм е останал на същото ниво при тези, които използват електростимулация, и че има незначителна разлика между тях и хората, които са използвали конвенционално обучение. Това проучване от 2013 г., проведено върху не атлетични жени на възраст над 75 години, показва подобрения в индекса на коремната мазнина и в количеството мастна маса след една година тренировка.

Друго от рекламните твърдения, използвани от електростимулацията, е, че това е практика без наранявания, тъй като работи без външни натоварвания (само с телесното ни тегло). От една страна, това не е изключително за електростимулация, тъй като калистичната работа също се извършва без натоварване. Във всеки случай това, което ни казват проучванията, е това работата с товари е това, което подобрява костната плътност и мускулната плътност, в допълнение към работещите сухожилия и връзки, докато електрическият импулс на електростимулацията отива директно към мускула.

Но освен това някои документирани случаи на рабдомиолиза вече са започнали да се появяват сред хората, които са използвали този метод на обучение. The рабдомиолиза Това е процес, който се задейства в организма след тренировки с много висока интензивност (не е задължително да е само тренировка с електростимулация), чрез който мускулната тъкан се разпада и влакнестите компоненти преминават в кръвта, което може да причини увреждане на бъбреците. Последните случаи, които излизат на преден план, са случаите на жена от Вилаверде дел Рио, Севиля, която е трябвало да прекара шест дни в болница след една сесия на глобална електростимулация, и на друг мъж също в Севиля, който е претърпял една седмица в клиниката след десетминутна сесия. Тук е много необходимо винаги има специалисти по физическа активност, които регулират интензивността на тренировките и че те осигуряват добри практики и оценяват предимствата и недостатъците, които обучението с глобална електростимулация може да ни предостави, за да видим дали наистина ни устройва.

Още една точка: подобряване на здравината с използването на глобална електростимулация, Какво ни казва науката за това? Според проучването на Kemmler, което цитирахме преди, мускулната сила е подобрена с използването на глобална електростимулация. Този преглед на Филипович от 2011 г. ни казва, че при обучени субекти използването на глобална електростимулация подобри максималната сила, скоростта на силата и мощността.

Към кого е насочена глобалната електростимулация?

Сега трябва да помислим кой е този тип обучение, насочено към комбиниране на активно обучение с използване на глобална електростимулация. Ако сте обучен човек или жена след менопауза на възраст над 75 години, вече видяхме, че според проучванията, които имаме, е много вероятно да имате добри резултати. Ами останалата част от населението?

Клиничният вестник по спортна медицина вече каза това не се препоръчва използването на глобална електростимулация като единствен източник на обучение: използването му като добавка при здрави и обучени хора е това, което може да даде резултат. В допълнение, използването му трябва да се контролира от спортни специалисти и винаги да се регулира в рамките на график за обучение, подходящ за спортиста.

Освен това има и някои противопоказания за използването на глобална електростимулация: Не може да се използва от бременни жени, хора с пейсмейкъри, хора, страдащи от активен тромбофлебит и тромбоза, хора с епилепсия, свръхчувствителност или туморни процеси или хора с проблеми с кръвообращението.

Истински опит с електростимулация

И накрая, оставяме ви истинско преживяване на човек, който в момента тренира с електростимулация. Мария обикновено не спортува, но я насърчават да опита електростимулация, защото двама нейни приятели го правят от известно време и са в добра физическа форма. Понастоящем не го комбинира с други видове тренировки, но го прави контролира добре вашата диета.

„Мина месец и половина, тринадесет сесии и го забелязвам много. Чувствам се по-твърд и съм спаднал почти с размер. В началото загубих 2,5 килограма мазнини. Тогава качих 300 грама, но с мускули. В момента ще поддържам това обучение веднъж седмично, защото съм щастлив и идеята ми е да го комбинирам с пилатес на земята, започвайки през септември ".

Помолихме Мария да ни опише усещанията преди, по време и след тренировката с глобална електростимулация: „За първи път от дълго време се чувствам добре след спортуване. По време на сесията се прави доста тежка тренировка, с няколко секунди висока интензивност. Наистина харесвам усещането за шок, въпреки че има и такива, които го мразят. Дори забелязах подобрение в контрактурата на врата си. Очевидно моментите с висока интензивност са ми трудни: бих убил треньора си понякога. Но когато свърши, се чувствам страхотно. Впоследствие има много хора, които се оплакват от болезненост, но аз не правя нищо: нулева болезненост. Това, което се случва, е, че ако една седмица прекарам повече от 7 дни, обучението ми струва много повече. "