За известните хипопресивни кореми е написана много литература, за която със сигурност сте чували, без да знаете точно от какво се състоят. Те ще са ви казали, че са най-добре пазената тайна на някои знаменитости и топмодели, за да възстановят фигурата си след раждането, както направиха Жизел Бюндхен или Миранда Кер Може да е вярно, не знаем, но какво ни гарантира М. Е. Гарсия (Мото), един от учениците в Испания на Масел Кауфриез (създателят на хипопресивния метод), е, че "обиколката на талията може да бъде намалена с до 8%." Всъщност той ни казва, че за да провери това, той обикновено носи лента със себе си, за да измери преди и след в своите ученици. Срещаме се с Мото във фитнес и уелнес центъра Samaya Moments, в сърцето на Мадрид, където той преподава седмичните си класове. Там той открива предимствата на тази техника и най-добрия начин да започне в нея.

намаляване

Но преди да започнем ... какъв е хипопресивният метод?

Хипопресивният метод е създаден от лекаря и Белгийският физиотерапевт Macel Caufriez в края на 80-те като средство за възстановяване на жени след раждане. Тогава Кауфриз открива, че определени упражнения, които той е изпълнявал в своите класове, като класическите коремни мускули, не само не помагат, но и увреждат тазовото дъно в следродилния период, подчертавайки проблемите с уринарна инконтиненция, пролапси, ... По тази причина, хипопресивните упражнения са посочени като един от най-добрите методи за възстановяване на корема след бременност. Въпреки че трябва да се отбележи, че те не се препоръчват по време на бременността.

Също така, по-голямата част от ежедневните дейности и спортове (колоездене, бягане, плуване ...) увеличават коремното налягане, изтласквайки вътрешните органи надолу, ако нямаме мускулатура с висок тонус, която действа като опора на това изместване, което е влошава се. също с течение на времето.

Повече от корема

Отварянето на ребра, което виждаме на снимките и видеоклиповете, които циркулират в мрежата, е може би най-характерното и грандиозно за този метод. Всъщност Мото ни казва по време на майсторския си клас, „въпреки че стана популярен под името хипопресивни коремни мускули, методът се основава на un набор от пози (около 200), свързани в последователности. Именно тези движения карат коремния пояс да се свива рефлекторно ".
След като позицията бъде приета, тогава се извършва принудително издишване, наречено експираторна апнея, при което дихателните пътища се блокират, докато ребрата се отворят, така че в корема се образува кухина поради намаляването на вътрешното налягане. „Това служи за подобряване на всяка от изпълнените пози, но това, което е хипопресивно, е позата“, настоява инструкторът.

Както се досещате, практиката на хипопресивния метод е донякъде сложна и изисква ритъм на изпълнение, определено време - вариращо от 20 до 35 минути в зависимост от целите-, и последващи действия от професионалист. „Това не е нещо, което трябва да се прави без надзора на треньор, поне в процеса на иницииране. Освен това е невъзможно да се научим сами и можем да изпаднем в неправилни пози, които дори могат да ни навредят ".

Както добре Много е важно през първия месец да оставим 3 дни почивка между една и друга сесия за да се поправи ученето. След като този „изпитателен период“ премине и в зависимост от целите, които имаме, ще можем да практикуваме упражненията всеки ден.

За да започнете ...

Moto ни казва как да започнем с техниката с 4 кратки стъпки, които ще накарат коремния ни пояс да се свие рефлекторно. Тези стъпки, които присъстват във всички хипопресивни пози са: самоудължаване, деокаптация и накланяне на оста. Нека да видим как да изпълним тези основни принципи чрез някои основни пози.

  • Започнете с тестване на коремния си пояс. За да направите това, ще извършите теста за кашлица. Легнете по гръб върху постелка, с огънати колене и сложете ръка на корема. Кашляйте силно и гледайте как ръката ви избутва коремния пояс. Колкото по-високо се издига, толкова по-необходимо става за укрепването му.
  • Стъпка 1: самоудължаване. Крака успоредни и ширина на ханша. Вдигнете ръцете си над главата си и сега се опитайте да растат, доколкото можете. Ще забележите как червата ви влиза вътре; това е първата насока, която кара пояса да се свива.

  • Стъпка 2: деокапциране и накланяне на оста. Тази дума се използва във физиотерапията и в хипопресивната последователност, която позволява да се намали натискът върху ставите на тялото. Постига се чрез декопатиране на раменната става, за да се направи това, поддържайки гръбнака изправен, дърпаме ръцете надолу, за да активираме назъбените (антагонисти на диафрагмата). Ще постигнем това, като избутаме ръцете в страни, докато накланяме вала напред. Оттук вдишваме и издишваме два пъти. Издишваме за последен път, бихме освободили целия въздух, влизаме в апнея и ще забележите как се отварят ребрата ви.

  • Четириноги упражнения. Прилагайки горните принципи, можете да изпълнявате четворната поза. Опирайки се на четири крака на постелка, с огънати крака, поставяме ръцете на ширината на раменете и ръцете навътре една срещу друга, както е на изображението. Ние държим гръбначния стълб дълъг и правим действие, сякаш искаме да расте все повече и повече, като удължаваме гръбначния стълб.

За кого е подходящ

Хипопресивният метод е полезен за всички, които искат да лекуват или предотвратяват храносмилателни, гинекологични, пикочни или постурални проблеми. Не е показан за хора с хипертония или бременни жени.

Основни предимства на хипопресивния метод

Хипопресивните упражнения ни предоставят многобройни предимства, освен че ни помагат да намалим талиите. Ето някои от тях:

  • По-добра хигиена на позата. Укрепва кръста и спуска раменете.
  • Увеличава капацитета на белите дробове и подобрява дихателния контрол.
  • Тонизира ръцете, краката и коремния пояс.
  • Помага да сте наясно с долната част на тялото си и да го контролирате.
  • Профилактика на всички видове хернии (ингвинални, коремни, лечебни, вагинални ...)
  • Увеличава и регулира васкуларизиращите фактори, като е ефективен за предотвратяване и решаване на отоци и тежки крака.
  • Предотвратява наранявания на ставите и мускулите, като нормализира общия мускулен тонус, като осигурява ефективна лумбално-тазова защита.
  • Изтичането на урина изчезва или се смекчава.
  • Подобрява сексуалната функция на жените и мъжете.
  • Както всички физически упражнения, той осигурява благополучие и удоволствие.