Има няколко фактора, които се намесват, така че тялото натрупват излишни мазнини в определени области на тялото, като кръста, ханша и бедрата.

намаляване

Или поради генетика или лоши навици (неадекватна диета или липса на физическа активност), можете носете със себе си ниско самочувствие или дори здравословни проблеми които могат значително да повлияят.

Решението може да бъде в тази рутинна пилатес, дисциплина, в която a голямо разнообразие от упражнения, които помагат за тонизиране на фигурата.

Започнете да моделирате тези криви!

Страничен ритник

Това упражнение развива стабилността и координацията на багажника, Какво още укрепва корема, таза, седалището и бедрата.

За целта трябва да легнете на една страна с огънат лакът, така че да прегърнете главата си, за да държите гърба изправен и главата ви подравнена.

След това преместете единия крак леко напред от ханша, за да постигнете поддържайте баланс и предпазвайте кръста.

Не забравяйте да избягвате движението на бедрата и назад, движението трябва да бъде изключително на краката и те трябва да бъдат изцяло разтегнати.

Направете няколко повторения на всеки крак.

Движение на обръч

С това упражнение да получите добър мускулен тонус на задните части, краката, гърдите и ръцете, както и a по-тънка талия.

За да изпълните това упражнение ще ви е необходим магическият пръстен за пилатес. Състои се в седнете на постелка и поставете пръстена между коленете си.

След това натиснете равномерно коленете върху кръга и изпънете ръцете напред, задръжте тази позиция за няколко секунди.

Сега бавно разхлабете мускулите, докато обръчът се освободи. Направете същото положение, но сега донесете пръстена до височината на глезените.

Повторете 8 пъти за всяко упражнение.

Повдигане на крака

Това упражнение по пилатес е основно, тъй като увеличава силата на багажника и подвижността към бедрата. Първо трябва легнете настрани и огънете ръцете си. Така че ръката, която е на повърхността, служи като опора и опора за главата. Междувременно повдигнете горния си крак напълно удължен докато свивате коремните мускули, избягвайки извиването на долната част на гърба.

Друга позиция, която можете да използвате, е да отпуснете главата си на протегнатата ръка и след това да донесете другата си ръка на земята за опора.

Изпънете десния крак навън и назад по такъв начин, че да се постигне права линия с торса.

И за двете позиции трябва да имате баланс поне 5 секунди и да направите 20 повторения на всеки крак.

Както можете да видите, тези упражнения за пилатес са много прости.

Ако ги правите постоянно и с желание заедно с балансирана диета, ще можете да намалите талията, бедрата и бедрата, както по мярка, така и по тегло, но преди всичко по здравословен начин.

Последна актуализация: 25.10.2015 г. в 17:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin