Талията и коремът са две места, които натрупват много мазнини и за да се предотврати растежа на корема, няма нищо по-добро от прилагането на добър ден от обучение.

талията

Ако ви е трудно да загубите натрупаните килограми в областта на корема и талията, добрата рутинна тренировка плюс здравословното хранене са идеалната комбинация за възвръщане на фигурата. Не е необходимо да ходите на фитнес или да плащате много пари за диетични продукти, защото у дома можете да правите упражнения, които ще ви помогнат да поддържате форма.

1. Абс

Това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на корема, тъй като тази област работи. За да го направите, ще ви трябва само постелка.

  • Легнете по гръб върху постелката със свити крака и стъпалата на ходилата, плоски на пода.
  • Поставете ръце на главата си, без да ги кръстосвате, тъй като бихте могли да нараните врата или шийката на матката.
  • Вдигнете тялото си на 90 градуса. Дръжте гърба си изправен и се върнете в изходна позиция, като бавно спуснете торса.
  • Трябва да слизате бавно надолу и нагоре, така че упражнението да е добре направено.
  • Можете да започнете с 3 сета от 10 повторения и докато напредвате, можете да увеличите броя на сетовете и повторенията.

2. Дъска или желязо

Това упражнение се състои в разтягане с лицето надолу върху постелката. След това изпънете краката и отпуснете пръстите на краката и предмишниците си на пода.

Лактите трябва да са разположени под раменете, а торсът трябва да е изправен, а гърбът повдигнат. За най-голям ефект от упражнението свийте корема си по време на упражнението.

Това е упражнение за съпротива, тъй като трябва да задържите позицията за определен период от време. Въпреки че звучи лесно, това е упражнение, което изисква голяма сила, но преди всичко ще ви помогне отслабнете. Така че, ако за първи път го правите, можете да започнете със серия от 20 секунди и да ги увеличавате постепенно.

3. Повдигане на крака

Това упражнение ще ви помогне да отслабнете. За да направите това, трябва да направите следното:

  • Легнете по гръб и поставете ръце под дупето. Дръжте дланите си плоски на пода.
  • Повдигнете краката си, без да сгъвате коленете и ги дръжте изправени.
  • Когато достигнете максималната точка на издигане, спуснете краката бавно, без да огъвате коленете си.

Това ще ви помогне отслабнете в областта на талията и корема и ще тонизира дупето. Изпълнете няколко серии от 10 повторения и докато набирате сила, ги увеличавайте.

4. Скачане на въже

Сърдечно-съдовите упражнения също са съюзници в работата на коремната област. Има много упражнения от този тип, като джогинг, колоездене, ходене, наред с други. Ако не искате да излизате от къщата, едно от тези упражнения, които можете да правите в уюта на дома си, е скачането на въже. По този начин ще придобиете повече баланс и координация и ще отслабнете.

5. Скачащи крикове

Това е упражнение, известно на всички, въпреки че името може да не звучи като него. Това е упражнение, което обикновено се практикува в часовете по физическо възпитание. Състои се от изправяне и стоене прав. Ръцете и ръцете изпънати в страни.

Скочете нагоре и разтворете краката и ръцете и потупайте главата си, скочете назад, за да се върнете в първоначалното положение. Изпълнете това упражнение няколко пъти в 3 серии от 10 повторения.

Това са ефективни упражнения за намаляване на корема и талията от комфорта на вашия дом.