Диабетът е заболяване, при което нивата на глюкоза (захар) в кръвта са много високи. В зависимост от храните, които се консумират, глюкозата ще бъде повече или по-малко повишена. Инсулинът помага на глюкозата да навлезе в клетките, за да ги снабди с енергия. При диабет тип 1 тялото не произвежда инсулин. При диабет тип 2, който е най-разпространен, тялото не използва правилно инсулина. При което глюкозата остава в кръвта.

диабета

С течение на времето твърде много глюкоза в кръвта може да причини сериозни проблеми. Това може да доведе до проблеми с очите, бъбреците и нервите. Също така може да причини сърдечни заболявания, инсулти и дори ампутация на крайник. Бременните жени също могат да гестационен диабет.

ПРЕВЕНЦИЯ НА ДИАБЕТ

„Американска диабетна асоциация„Държавите, които фактори, които могат да предизвикат инсулинозависим диабет, включват студено време, липса на кърмене и някои видове вируси.

За неинсулинозависимия диабет основният рисков фактор е фамилната анамнеза заедно със стареенето, затлъстяването, хипертонията и холестерола.

Диабетът се увеличава драстично, когато хората възприемат западния начин на живот; развитото общество благоприятства появата на диабет. Поддържането на здравословни хранителни навици, предпазването от стресови фактори, ежедневните упражнения и воденето на балансиран живот са интелигентни начини за профилактика на диабета.

Предотвратяването на затлъстяването е ключов фактор за диабета. Изследвания с големи групи показват високата връзка между затлъстяването и диабета, особено при жените.

УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ДИАБЕТ

За човешкото тяло е важно да има баланс между глюкоза и инсулин и трябва да се има предвид, че храната води до увеличаване на глюкозата в сравнение с инсулина, а упражненията намаляват.

Използването на глюкоза от инсулин се извършва главно благодарение на културизма; Следователно се приема, че липсата на движение, упражнения и последващата мускулна атрофия са отговорни за появата на инсулинова резистентност и намаляване на глюкозния толеранс.

Някои изследвания показват, че инсулиновата чувствителност има пряка или значителна връзка с мускулната маса и индиректно с мастната маса. Счита се, че част от глюкозата се използва от мускулите и всичко изглежда показва, че увеличаването на мускулната маса само предизвиква инсулиногенен ефект, пряк ефект върху инсулиновата чувствителност.

Проучвания, сравняващи тренировки за устойчивост с тренировки за устойчивост при нетренирани лица, показват малка разлика в параметрите на въглехидратния метаболизъм, предизвикан от тренировката. Заключението е, че силовите тренировки, подобно на тренировките за устойчивост, могат да повишат глюкозния толеранс и чувствителността към инсулин, без да променят максималния капацитет на консумация на кислород и компонента на телесните мазнини.

Познавайки резултатите от най-новите проучвания, се приема, че силовите тренировки, когато не са максимални, имат положителни ефекти върху инсулиновата чувствителност и имат антидиабетно действие и значение за профилактика на метаболитния синдром.

Мускулатурата заедно с черния дроб е най-важният орган на човешкия метаболизъм. Силовите тренировки играят много важна роля като форма на упражнение, която задейства фундаментално действие в подкрепа на метаболизма.

Някои изследвания показват, че подобна тренировка за устойчивост и сила намалява плазмения инсулинов рефлекс, увеличава броя на инсулиновите рецептори и подобрява инсулиновия ефект; осигурява отлична защита срещу диабет.

За да се намали процентът на мазнините, правилната комбинация от упражнения за съпротива и сила е доказано много ефективна.

Нелепо е просто да се разглежда ходенето като ефективно упражнение за диабет, тъй като то има много малка интензивност и предизвиква бърза адаптация на тялото. Любопитно е да видим възрастни дами и господа, които се разхождат, убедени колко е ефективно за профилактика на различни заболявания, когато те могат да инвестират това време в правилни прогресии за своето физическо състояние и това да засегне всички различни физически качества, сила, издръжливост и гъвкавост.

Няколко проучвания показват, че енергичните дейности намаляват риска от диабет с 4 до 60% и нуждата от инсулин с 30 до 50%. За неинсулиново зависим човек упражненията, физическата активност и диетата могат да намалят нуждата от инсулин с до 100%.

Правейки сърдечно-съдови и силови упражнения, ползите се умножават.

Препоръчително е хората с инсулинозависим диабет да правят физически упражнения сутрин, за да избегнат хипогликемия, която се проявява най-вече късно през деня.

ОБУЧЕНИЕ ЗА ДИАБЕТ

Като се вземат предвид проучванията, с които разполага научната общност, може да се създаде модел за обучение за профилактика на диабета и неговото лечение. Този модел трябва да се основава на тренировки за устойчивост и силови тренировки.

Подходящо е да спортувате ежедневно, така че тялото да има постоянен стимул. Поради бързото си възстановяване упражненията за съпротива могат да се изпълняват всеки ден. Тренировката със силов компонент изисква 48 часа възстановяване. Правилното комбиниране на упражненията за сила и съпротива ще бъде ключов елемент за правилния дизайн на тренировъчния план и по този начин ще се постигне желаната цел.

Силовата тренировка, която е показала най-добри резултати в изследванията, е тази, изпълнявана със средно висок интензитет; когато якостният компонент е висок, ползите намаляват.

Силовите тренировки три дни в седмицата, отделени един от друг, са оптимални за постигане на показаните подобрения. Обучението за устойчивост може да се прави всеки ден, препоръчително е да се вземат предвид различните енергийни системи, които се използват, и различните ползи, които обучението по устойчивост предоставя в зависимост от интензивността.

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА ЗА ТЕРАПИЯ И ПРЕВЕНЦИЯ ЗА ДИАБЕТ

За човек, който никога не е правил такъв тип обучение, то трябва да започне внимателно и следвайки правилна прогресия. Започването с упражнение на мускулна група и изпълнението на единична серия с товар, с който могат да се изпълнят комфортно 25 до 30 повторения, ще означава промяна в тялото, ще подготви ставите и мускулите, за да могат да извършват по-взискателни тренировки в бъдеще и ще благоприятства правилното научаване на изпълнението.

След две или три седмици, когато се появи процесът на адаптация, е необходимо да се добави серия с по-голямо натоварване и да се извършат между 15 и 20 повторения с почивка както в първата, така и във втората серия от 45 s - 1 мин. След две седмици, когато процесът на адаптация се появи отново, се добавя друга поредица от 8 - 12 повторения (броят на повторенията, който осигурява най-голяма полза), увеличавайки леко натоварването и с почивка от 1 мин до 90 секунди.

Когато човекът е подготвен правилно за това, могат да се извършват суперсетове. Интересно е да се групират мускулни групи антагонисти.

Тази прогресия ще позволи подобряване на глобалното състояние на човека, постигане на значително подобрение по отношение на тяхната патология, постигане на повишаване на тонуса, силата и мускулната маса при мъжете.

Човекът, който практикува силови тренировки от два месеца, забелязва неговите предимства, чувства се и изглежда много по-добре, подобрявайки се не само физически, но и психически и емоционално, чувствайки се по-способен и уверен да се справи с всяко предизвикателство и да постигне желаните цели.

С течение на времето ще бъде удобно да сменяте упражненията, за да избегнете адаптацията на тялото към тях, да се различавате по интензивност и натоварване, като добавяте упражнения за създаване на дезадаптации, които ще предизвикат важни мускулни реакции в тялото и т.н.

ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ КАТО ТЕРАПИЯ И ПРЕВЕНЦИЯ ЗА ДИАБЕТ

Упражненията за съпротива могат да се практикуват всеки ден, препоръчително е да се тренират всички видове съпротива.

Трябва да се помни, че анаеробната устойчивост, интензивните тренировки, при които скоростта има важен компонент, изискват повече време за възстановяване, подобно на силата: 48 часа.

Има няколко начина за трениране на съпротива, това ще зависи от вкусовете и възможностите на всеки човек. Можете да мислите за бягане, колоездене, плуване, гребане, скачане на въже, аеробика, кардио оборудване за фитнес като стационарни велосипеди, пътеки за бягане, машини за симулатори на ски, елиптици, гребане и други.

Ако човекът има проблеми със ставите, ударът трябва да се избягва; Велосипедът ще бъде удобен преди бягане или плуване, за предпочитане да прескача въже; ако е тежко, тренировките за съпротива ще бъдат трудни.

Първоначалната прогресия трябва да вземе предвид създаването на резистентна база и интензивността трябва да се следи с пулсомер, за да се гарантира безопасността и ефикасността.

Препоръчително е да започнете с ниска интензивност и относително кратко време от около 10 минути, което може да се увеличи с 1 мин/ден, докато достигне приблизително 45 - 60 минути.

В дните, когато се провежда и силова тренировка, тренировката за съпротива може да бъде по-малка от гореспоменатите 45 - 60 минути.

Можете да тренирате с непрекъсната скорост или низходящ или възходящ интервал, за да избегнете стагнация, трябва постепенно да увеличавате скоростта си.

УКАЗАНИЯ ЗА ВЗЕМАНЕ НА ОТЧЕТ ПРИ ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДИАБЕТ

  • Първоначален медицински преглед, който включва стрес тест, е необходим в случаи на:
  1. > 35 години.
  2. Диабет тип II> 10 години еволюция.
  3. Диабет тип I> 15 години еволюция.
  4. Наличие на допълнителни рискови фактори за коронарна болест на сърцето.
  5. Наличие на микроваскуларна патология.
  6. Периферни съдови заболявания.
  7. Невропатия.
  • Този тест трябва също да изключи сърдечно засягане и да оцени периферни артериални заболявания, ретинопатия (засягане на ретината), нефропатия (засягане на бъбреците) и невропатия (засягане на нервната система).
  • Програмата за обучение ще бъде глобална фитнес програма, която гарантира придържането на човека.
  • Хората, които страдат от някакъв дискомфорт или проблем с краката, трябва да избягват бягането; препоръчват се упражнения за колоездене и водни програми.
  • Упражнението винаги ще бъде контролирано, никога само.
  • Фазите на активиране и охлаждане са важни.
  • Трябва да има адекватна хидратация (особено при хора с невропатии, които засягат системата за терморегулация).
  • Трябва да се използват подходящи дрехи и обувки (специални грижи за краката, поддържането им сухи и добре омекотени).
  • Кръвната захар трябва да се проверява преди, по време и след тренировка.
  • При твърде високи нива на глюкоза в кръвта (> 300 mg/dl) не трябва да спортувате по това време.
  • Ако кръвната Ви захар спада (трябва да се провери 30 минути преди и непосредствено преди практиката), трябва да ядете малко храна.
  • Ако тренирате дълго време, кръвната Ви захар трябва да се проверява на всеки 30 минути. В случай на много продължителни упражнения, рискът от хипогликемия остава до 2 часа след края на упражнението.
  • Упражненията трябва да бъдат съобразени с графици, базирани на диета и лечение (важно е да се избягват упражнения, когато инсулинът има максимален ефект).

При хора с диабет тип I (зависими от инсулин)

  • Диабетиците от тип I трябва да са наясно с риска от хипогликемия в отговор или непосредствено след тренировка (поради възможния ефект от упражненията върху инсулиновата чувствителност).
  • Необходим е и строг контрол на диетата (с възможни корекции към нея), дозите инсулин и нивата на кръвната захар, за да може да се тренира без риск. Под лекарско наблюдение понякога са необходими модификации (обикновено намаляване на дозата на инсулина с 30-50% при приложение преди тренировка). Може да се наложи и намаляване на дозата инсулин през нощта (предотвратяване на възможна нощна хипогликемия).
  • Необходимо е да се избягват нередовни и неконтролирани упражнения, за да се избегнат възможни случаи на хипогликемия.
  • Избягвайте инжектирането на инсулин в зони, които участват в упражнения; коремът е най-безопасната зона.

При хора с диабет тип II (неинсулинозависими)

  • Въпреки че по-голямата част от проучванията относно подобряването на толерантността към глюкозата са проведени с програми за аеробни упражнения, в последно време има проучвания с интензивни програми за упражнения, с които са получени благоприятни резултати.
  • Натрупването на коремни мазнини и влошаването на мускулната маса в крайниците са благоприятни фактори за развитието на диабет тип II.
  • Необходимо е да се оцени възможното съществуване на сериозни усложнения, като ретинопатия или хипертония. В случай на някое от тези усложнения, упражненията с висока интензивност ще бъдат противопоказани.

Хипогликемията е вероятно да се появи при продължително или интензивно упражнение, когато гликемията преди тренировка е била нормална и когато упражнението е било извършено след инжектиране на инсулин в мускула, работещ в сесията. За да избегнете това, трябва да имате редовен и оптимален начин на хранене с чести измервания на кръвната захар, за да контролирате реакцията на тялото към упражнения.

Всеки пациент с диабет е уникален и трябва да открие най-добрата схема, която да следва, за да поддържа глюкозата в кръвта под контрол.

Много интензивни упражнения при пациенти с диабет трябва да се извършват с голямо внимание, тъй като те обикновено имат свързани коронарни заболявания. Трябва да се направи задълбочен предварителен медицински преглед.

ХРАНИТЕЛЕН ДИАБЕТ

Цели на диетата:

  • Вземете добър хранителен статус
  • Оптимално контролиране на кръвната захар.
  • Намалете до минимум риска от хипогликемия.
  • Избягвайте хипергликемия.
  • Вземете нормално тегло.
  • Правете 4 до 5 дневни приема. Не се молете. При диабет тип 1 го адаптирайте към инсулиновия режим.
  • Намалете риска от усложнения и свързани патологии.
  • Не давайте храни с високо съдържание на бързо абсорбиращи се въглехидрати: захар, плодови сокове.
  • Насърчавайте консумацията на пълнозърнести или пълнозърнести храни вместо рафинирани.
    • Ако има хипогликемия:
      1. Бързо усвояващи се въглехидрати: захар или чаша сок.
      2. Бавно абсорбиращи въглехидрати: пълнозърнест хляб + зехтин или бисквити с ниско съдържание на фруктоза.
    • Ако има хипергликемия:
      1. Контрол на гликозурията.
      1. Контрол на ацетонурията.
  • Важно е да знаете гликемичния индекс на храните, те трябва да имат нисък гликемичен индекс. Пример за гликемични индекси:
    • Глюкоза: 100
    • Бял ориз: 72
    • Кафяв ориз: 66
    • Картофи: 70
    • Паста за супа: 50
    • Домати: 38
    • Леща: 29
    • И т.н.