Намаляването на процента телесни мазнини не е нещо, което търсят само онези хора, които искат да свалят излишните килограми, но много последователи на протеиновите диети също трудно избягват ефекта на стагнация в процеса на елиминиране на мазнините. Тук се появява разединената диета.

Ендокринологът Жоао Сесар Кастро Соарес разработи метод, който ви позволява да ви помогне да планирате диетата си. По този начин можете да приготвите храната си по начин, който включва по-подходящи хранителни вещества за всеки момент от деня. По принцип мотото на тази диета ще бъде: „За да отслабнете, можете да ядете всичко, но не едновременно“. Ако търсите ефективна диета, дисоциираната диета може да е най-подходящата за вас.

диета

Индекс на съдържанието

🤔Какво представлява разединената диета?

Дисоциираната диета се занимава с връзката между въглехидратите и протеините. Основната цел на тази диета е да насочи хората към не комбинирайте тези две основни хранителни вещества в рамките на едно и също хранене. Както сме виждали и по други поводи, има многобройни диети, които се основават на елиминирането на консумацията на въглехидрати частично или изцяло, тъй като се счита за вредно за загубата на тегло. Дисоциираната диета обаче предполага, че загубата на тегло се постига благодарение на комбинацията от въглехидрати и протеини.

Изследванията, на които дисоциираната диета основава своята теория, са тези, които показват, че протеините и въглехидратите, когато се комбинират, могат да предизвикат по-голямо освобождаване на инсулин, тъй като това е един от основните хормони, който инхибира ензима, който действа при разграждането на мастните молекули в тялото. От друга страна, има хора, които казват, че консумацията на тези хранителни вещества поотделно постига по-голямо усещане за ситост.

Как работи дисоциираната диета?

Диетата препоръчва да не се консумират въглехидрати с храни, които съдържат протеини, тоест трябва да използвате зеленчуци и зеленчуци като добавки към тестени изделия, картофи или ориз.

Независимо от това, въглехидратите трябва да се консумират сутрин и по обяд, за да имаме достатъчно енергия за ежедневна тренировъчна рутина. Протеините трябва да се консумират в последните хранения за деня, тоест защото това е време, когато метаболизмът е по-бавен и това осигурява ситост, отнемащо желанието за ограбване на хладилника в последните часове на деня. Когато въглехидратите се консумират през нощта, те се съхраняват и задържат като местна мазнина, те не се използват като източник на енергия, тъй като метаболизмът работи по-бавно. Освен това, консумирайки протеин през нощта, ние помагаме за изграждането на мускулна маса.

В допълнение към това, доктор Кастро препоръчва да се резервира един ден в седмицата, в който пием само течности, без твърда храна. Това несъмнено може да направи диетата много по-рестриктивна, но със сигурност ще ни помогне да постигнем целите си. По-късно ще видим някои съвети за това как да се изправите по този ден по най-лесния начин.

За постигане на дългосрочни качествени резултати, препоръчва се диетата да се изпълнява поне 3 последователни месецас.

Какви храни са разрешени в дисоциираната диета?

Човек, който спазва дисоциираната диета, яде твърда храна 6 дни в седмицата. През тези дни яжте въглехидрати през първите хранения за деня и спестете протеини за закуска или вечеря. Останалият ден пийте само течности. Нека да видим как би изглеждало типично меню за човек, който практикува дисоциираната диета:

Закуска (6 дни в седмицата)

  • 200 мл обезмаслено или соево мляко (също чай или кафе)
  • Пълнозърнест хляб, зърнени храни или препечен хляб
  • Паста, лек тон, нискомаслена рикота или пчелно млечице.

Обяд (6 дни в седмицата)

Храна (6 дни в седмицата)

  • Зеленчуци и зеленчуци (трябва да се консумират варени, сурови или на скара);
  • Въглехидрати (картофи, сладки картофи, боб, ориз и др.);
  • Бобови растения (нахут, грах и др.);
  • Пресен плод за десерт.

Лека закуска (6 дни в седмицата)

Вечеря (6 дни в седмицата)

  • Салата или супа със зеленчуци
  • Постна пържола (на скара, печена или варена)
  • Яйца
  • Десертен желатин.

Сега се придържаме към диетата за този ден, в която, както видяхме, ще пием само течности, без да приемаме цялата твърда храна.

Закуска (1 ден в седмицата)

  • 1 бутилка витамин банан (с 300 мл соево мляко и 2 супени лъжици овес).

Обяд (1 ден в седмицата)

  • 1 средна чаша (300 мл) натурален сок от диня.

Храна (1 ден в седмицата)

  • 2 купички супа юка (преминали през блендера);
  • 1 чаша (200 мл) натурален сок от маракуя.

Лека закуска (1 ден в седмицата)

  • 1 чаша (150 мл) гръцко или постно кисело мляко;
  • Малка чаша лек желатин.

Вечеря (1 ден в седмицата)

  • 2 купички спаначена супа (преминали през миксера);
  • 1 чаша (200 мл) натурален сок от ананас.
  • 1 чаша (200 мл) соево мляко.

📈Колко струва отделената диета?

Официалната книга за разединената диета струва повече от 30 евро. Препоръчваме Ви обаче да се откажете от него, тъй като по същество цялата информация, която съдържа, е в тази статия. Както и да е, книгата се продава в книжарниците.

Това, което винаги препоръчваме на потребителите, семейството и приятелите, които искат да изпробват този метод, е да спестят парите, които струва книгата, и да комбинират разединената диета с шейкове, за да постигнат по-дълготраен и по-качествен ефект. Те могат да бъдат закупени чрез следната връзка: https://amzn.to/2YaaNwQ

💚Предимства на дисоциираната диета

  • Приспособява се към всякакви храни, малко ограничаващо
  • Прост метод
  • Няма нужда да броите калории
  • Може да се комбинира сдобавки

❤ Недостатъци на разединената диета

  • Докато тялото не се приспособи, може да е трудно да изкарате един ден, без да ядете
  • Може да бъде скъпо, ако не се комбинира с добавки
  • Изисква се доста методичност

Някои допълнителни съвети

Дисоциираната диета е здравословен начин за отслабване?

Въпреки постигането на резултати сравнително бързо, трябва да имате предвид, че ако преминете от нездравословни хранителни навици към напълно разединена, строго строга диета, може да загубите повече от 10 килограма на месец. Именно затова ви препоръчваме винаги да правите постепенни преходи. Не бъдете обсебени от спазването на диетата до писмото от самото начало. Важно е да следвате прогресия както при започване на каквато и да е диета, така и при завършването й.

Храните, които са разрешени в дисоциираната диета, са здравословни и въпреки че могат да причинят наддаване на тегло, когато се консумират заедно, те са полезни за организма. Освен това, както вече видяхме, можем да ядем практически това, което искаме, стига да не смесваме определени храни. Без съмнение важен момент.

Във всеки случай е възможно тази хипокалорична диета да причини някои недостатъци на някои витамини и хранителни вещества. Ето защо ви препоръчваме да пропускате диетата от време на време. Това ще гарантира, че по време на храносмилането се усвояват определени хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Важно е да не сме прекалено строги.

Как мога да поддържам дисоциираната диета в дългосрочен план?

Ако имате проблеми с поддържането на този отделен режим в дългосрочен план, имате две възможности:

  • Продължете с диетата, макар и по-малко ограничаваща
  • Възобновете нормалната диета, с риск от възстановяване на загубените килограми

Ако изберете втория вариант, Можете да си върнете килограмите много бързо! Следователно е необходимо постепенно да се върнем към обичайната си диета.

Това може да ви накара да се изморите бързо.

Други дисоциирани диети

Има и други разновидности на разединената диета. Въпреки че всички части на принципите на тази диета са много различни помежду си. Да ги видим.

Дисоциираният план на Антоан

Този метод включва само едно хранене на ден. Това е метод, основан на хранителен баланс, разпределен в продължение на седмица, вместо на ден, както обикновено, и на точно определен брой калории на ден. Програмата е следната:

  • Понеделник: Зеленчуци.
  • Вторник: Само месо
  • Сряда: Яйца
  • Четвъртък: Мляко
  • Петък: Риба
  • Събота: Плодове
  • Неделя: Безплатно

Дневният прием на калории трябва да бъде 1150 ккал.

Това е доста драстично решение, много трудно за поддържане в дългосрочен план, но позволява бързо отслабване.

Диета Монтиняк

Да, той се основава на основния принцип на разединената диета, но в този случай методът Montignac се фокусира главно върху консумацията на захар. Препоръчва се за диабетици, забранете храни с висок гликемичен индекс. Също така прави разлика между добри и лоши мазнини и разделя бързите въглехидрати от бавните.

С тази дисоциирана диета, лесна за спазване в дългосрочен план, можете да отслабнете според целите си. За да постигнем това, трябва да планираме много добре ежедневните си ястия и да проучим хранителните стойности на това, което ядем. Нещо ограничаващо без съмнение, но ефективен и относително балансиран.

Диета Шелтън

Методът Шелтън се основава на класифицирането на храните не според техните хранителни свойства (захар, протеини, нишесте), а на фокусиране върху комбинациите от храни и изучаване кои комбинации са тези, които ви карат да напълнявате.

Тази диета е много сложна, тъй като има много високо ниво на детайлност. Освен ако наистина не искате да инвестирате много време, ще бъде доста трудно да спазвате тази диета.

Скандинавската диета

Тази дисоциирана диета има за цел да поддържа тялото без въглехидрати за 15 дни и да увеличи приема на протеини. След това се прави обратно, като се въвеждат отново въглехидрати и се елиминират протеините. Това позволява на тялото ви да използва по-добре храната, която е усвоил..

Скандинавската диета може да ви накара да отслабнете с няколко килограма, но понякога причинява поведенчески проблеми (стрес, нервност) и умора. Това е интересен начин да пренаредите диетата си, но изисква стриктно наблюдение.

Reviews Потребителски отзиви

И накрая, ще прегледаме мненията, които потребителите, решили да изпробват този метод, са ни оставили.

Мария Хесус, на 46 години

Започнах диетата по препоръка на приятел. Оттогава (2 месеца), Отслабнал съм с почти 14 килограма и съм възхитен. От последната ми бременност имах няколко излишни килограма и досега беше невъзможно да се отърва от тях. Вярно е, че диетата в началото е малко трудна, но приятелят ми препоръча да започна от малко и истината е, че това ме направи по-приятна. Между другото! Препоръчвам да правите диетата в компанията на приятел, Мисля, че това ми помогна най-много, тъй като винаги сме се разбирали много, споделяме прочетената информация, даваме си съвети ... Несъмнено е страхотно.

Алба, на 34 години

Аз съм на тази диета повече от година. Тъй като ми е трудно да планирам, от време на време прибягвам до добавки, за да избегна хранителен дефицит. Доста ми е трудно да обмислям какво да ям всеки ден, въпреки че някои приятели го приемат без проблеми. Също така обикновено пропускам диетата веднъж или два пъти седмично. Някои капризи винаги завършват с падане. Ако обаче не го оставя, това е, защото виждам, че това работи за мен. Загубила съм почти 15 килограма и съм в идеалното си тегло. Преди да отида на диета, трудно можех да се занимавам със спорт, защото коленете ме болят. Започнах да ходя малко по малко и сега мога дори да тичам! Нещо, което не можах да направя от училище.

Педро, на 37 години

Винаги съм бил много против диетите. Жена ми настоя да започне дисоциираната диета. В крайна сметка и двамата се събрахме с нея и истината е, че издържах 4 месеца. Започнахме много постепенно и истината е, че се получи. Трябва да свалим 21 килограма (нея) и 14 килограма (аз). Както и да е, поради работата ми беше невъзможно да продължа с диетата, така че трябваше да спра. Имайте предвид, постепенно и аз я оставих и Оттогава не съм качил килограми. Съпругата ми продължава и сега е загубил повече от 30 килограма, след 7 месеца. Това несъмнено е интересна диета и работи, но в зависимост от типа човек или работа, която имате е трудно да се спазва стриктно.