Концепцията на диетата 16 8 е много проста: разрешено е да се яде само по 8 часа на ден, докато останалите 16 часа от деня се пости. Дотук добре, но как се прилага този тип диета, за да можем да го интегрираме в ежедневния си живот и най-вече без да излагаме здравето си на риск? Можем ли да ядем всичко? Подходяща ли е тази диета за всички видове хора? Да го видим.

мнения

Ако обичате да ядете всичко, не обичате традиционните диети и обичайните им ограничения, имате проблеми с последователността и най-вече можете да издържите дълги периоди от време, без да ядете, диетата 16 8 може да е ваша. Тази диета е вариант на периодично гладуване и помага на много хора да загубят излишни килограми. Това е вариант на периодично или интервално гладуване и е помогнал на много хора да отслабнат.

Индекс на съдържанието

IetDiet 16 8: Как работи

Що се отнася до тази диета, имаме 8 часа, за да направим ястията, които смятаме за подходящи, които обикновено са три. Останалите 16 часа трябва да бъдат прекарани, без да се яде абсолютно нищо, тоест на гладно. Естествено е по-добре, ако се възползваме от часовете на сън за времето ни на гладуване, така че от приблизително 16-те часа, през които постим, да можем да ядем 8 часа, докато останалите 8 постим. Ето защо някои експерти наричат ​​тази диета и "диета 8 8".

Тази промяна на фазите ускорява изгарянето на мазнини през нощта, като на теория бихме могли да отслабнем по относително прост начин. На практика това означава, че трябва да вечеряме по-рано и да закусваме по-късно. Или яжте по обяд и не вечеряйте, за да можете да закусите на следващия ден. Основното е, че между последното хранене за един ден и първото от следващото има 16 часа.

🍔 И мога ли да ям мазнини и захари по време на хранене?

Е, въпреки че можем да ядем всичко, трябва да избягваме висок прием на мазнини и захари, но можем да си позволим лукс по-често. Както се препоръчва от няколко експерти, някакъв вид упражнения или стимулиране на метаболизма трябва да се правят в края на всяка фаза на гладно. Това може да е някакво нежно обучение, например.

IetДиета 16 8: Това е ден за ден

Осем часа храна, шестнадесет часа пост. На теория не звучи трудно, но практиката е нещо друго. Включва премахване на едно от трите основни хранения за деня, оставяйки достатъчно място между останалите две. Най-интересното би било да ядете около 11 и да вечеряте около 7 следобед. По този начин няма да промените твърде много графика си на хранене и ще бъдете достатъчно гладни и за двамата. По време на фазата на гладуване се разрешава консумацията на вода, неподсладен чай и кафе.

🤷‍♀️ И какво, ако искам да закуся да или да?

Ако сте от хората, които не могат да напуснат къщата, без да закусват, няма проблем, тя е съвместима с диетата 16 8. Но не забравяйте, че за да закусите например в 8 часа, трябва да ядете последното хранене за деня в 4 ч. следобед.

IetДиета 16 8: Какво мога да ям?

Няма правила за това какво можете и какво не можете да ядете. Важно е обаче през часовете, в които се храните, да залагате на здравословна и балансирана храна. Диетата трябва да се състои главно от пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

👌 Малък трик да останеш до обяд

Чаша кафе с докосване на неподсладено бадемово мляко и щипка кардамон. Тази смес има свеж и приятен вкус и ще ви позволи да издържите по-добре последната фаза на гладуването. От тази връзка можете да закупите своя кардамон на най-добрата цена. Също така, опитайте се да ядете храни, които са задоволителни.

IetDiet 16 8: За кого е подходящ?

Има хора, които обичат диетичните правила и обичат да броят калории. Диетата 16 8 е много по-проста от всичко това. Като цяло тази диета е подходяща за хора, които:

  • те обичат да ядат и не искат да се отказват от определени храни
  • искате да отслабнете или да отслабнете ...
  • Те нямат време или желание да готвят, броейки калории или да живеят от ден на ден според строгите диетични планове

Друго предимство е това диетата 16 8 поддържа всички форми на хранене, от веганско до всеядно.

😐Какви хора не трябва да правят този тип диета?

По принцип диетата 16 8 не се препоръчва за хора, които:

  • имате проблеми с панкреаса
  • имате проблеми с щитовидната жлеза
  • те са с наднормено тегло, тъй като надбъбречните жлези са твърде натоварени. В този тип случаи специалистите препоръчват да започнете с нисковъглехидратна диета.
  • Диабетиците трябва да правят тази диета само под строг медицински контрол

Какви рискове и недостатъци има тази диета?

Специалистите по хранене, като д-р Ботела, член на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), предупреждават за опасностите от този тип диета: „Никога не трябва да се провежда, без да се наблюдава от обучен диетолог. Освен това, колкото по-дълги са часовете без хранене, толкова повече глад, по-малко концентрация или по-лошо настроение, така че при сегашния ритъм на живот това не изглежда най-добрият вариант ”. Съществува и рискът да пристигнем на храна толкова гладни, че да приемем твърде много калории, без да осъзнаваме. Последните проучвания обаче показват, че гладуването няма никакви здравословни недостатъци, дори ако се практикува за по-дълъг период от време.

Диета 18 6: Мнения и опит

И накрая, нека видим мненията на различни хора, които са опитвали тази диета.

Джуани, 43-годишна (22 килограма свалени)

Започнах да правя метода на периодично гладуване 16 8, комбиниран със средиземноморската диета. Започнах да ходя и на фитнес (тежести и кардио). След две седмици желанието, което имах до този момент да ям хляб, бисквитки и въглехидрати като цяло, изчезна напълно. Трябва също да кажа, че до момента на започване на диетата не бях се грижил твърде много за диетата си.

От това измина почти година и всеки път се чувствам по-добре. Отслабнал съм с 22 килограма!. И се чувствам страхотно. Въпреки че има още няколко килограма, които бих искал да сваля, приближавам се до идеалното си тегло. Задачи като изкачване на стълби или излизане на разходка се бяха превърнали в изпитание. Отново съм млада. Преди, когато опитвах други, отслабвах, но не така. Сега ям само прясна и натурална храна.

След като изпробвах различни варианти, се приспособих да пропусна закуската. Ям около 12 часа на обяд и вечерям около 7 следобед. Също така, обикновено тренирам от 5 до 6 следобед почти ежедневно. Когато съм гладен, пия лимонова вода и тя си отива.

Диана, 34-годишна (11,5 килограма свалени)

Отначало ми струваше много. Започнах да гладувам 12 часа, за да свикна с тялото си. Едно от първите неща, които забелязах, е, че трябваше да се откажа от захарта в кафето. Пиех кафе със захар от 7 години и се ужасявах да го пия сам. След седмица обаче свикнах.

През първия месец успях да сваля само половин килограм, но той трябва да е казал, че не спазвам метода докрай. Освен това почти не се е занимавал със спорт. През втория месец дойде голямата промяна: Загубих 5 килограма и 3% от телесната маса. Съвсем постижение за мен, който никога не бях успявал да сваля 1 килограм, без да си го върна бързо.

Сега завършвам третия си месец, в който съм отслабнал с още 6 килограма, така че със свалянето на още два ще се озова на идеалното си тегло. Това, което главно ми помогна да издържам първите седмици, беше да ям повече протеини и зеленчуци, тъй като те ме засищаха повече и не мислех толкова за храна по време на гладно.