Подаръци за спортисти

Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло

ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса

В днешната статия, нашата бегач валентин, ще анализира най-важните предимства на интервалните тренировки . Интервалната тренировка е вид тренировка, която съчетава моменти с ниска интензивност с моменти с висока интензивност, като по този начин се постигат резултати далеч по-добри от традиционните тренировки.

обучение

Ползите от интервалните тренировки

1. Интервалното обучение е по-ефективно

Този тип обучение е идеален особено за хора, които имат малко време да тренират и практикуват физически упражнения, тъй като няма да им трябват повече от 20 минути във всяка тренировка.

Последните изследвания показват, че 15 до 20 минути интервални тренировки позволяват по-голям напредък, отколкото бягане с нежни крачки за един час.

Проучване, проведено от Американски колеж по спортна медицина показа, че тренировката за две седмици с тази система е сравнима с аеробна тренировка между 6 и 8 седмици с продължителна тренировка.

2. Интервалното обучение изгаря повече мазнини

По време на упражнението ще можем да изгорим по-голямо количество калории, но също така ни позволява да изгаряме по-голямо количество мазнини в рамките на 24 часа след тренировка.

Има изследване, наречено Трап в която са създадени три групи жени, едната от които не е изпълнявала никакви физически упражнения, втората е изпълнявала традиционна кардио програма, докато третата група е изпълнявала интервална кардио програма .

Това проучване продължи 15 седмици и показа това и двете групи, които тренираха значително подобриха своята аеробна издръжливост. Единствената контролна група, която е отслабнала, е групата с интервални тренировки.

3. Интервални тренировки и сърцето

Като общо правило повечето хора никога не бягат на аеробен праг, нито поради страх, невежество или мързел. С интервални тренировки, да ще прекрачим този праг.

Проучване от 2006 г. показва, че след осем седмици интервални тренировки тези субекти са били в състояние да карат два пъти по-дълго, като същевременно поддържат същото темпо, което представлява значително подобрение в сърдечно-съдовото здраве и максималният обем на кислорода се увеличават.

4. Интервалното обучение позволява независимост

Друга от точките, които трябва да се подчертаят на погребението по интервали, е тази Едва ли изисква някакъв вид материал В допълнение, това ни позволява да създадем календар за обучение, адаптиран към нашите нужди, тъй като не зависим от други хора.

5. С интервални тренировки отслабвате, а не мускул

Като основно правило, когато се опитваме да отслабнем, в крайна сметка извеждаме мускулна маса напред. Според проучванията обаче това не се случва при интервални тренировки, тъй като не трае достатъчно дълго, за да започнете да използвате мускулите.

6. Интервално обучение навсякъде

Друг интересен аспект е, че това е обучение, което можем да практикуваме навсякъде, без да са необходими големи открити пространства или определени места.

Примери за интервални тренировки

Интервално обучение за начинаещи

Започваме да загряваме за пет минути с лека интензивност, продължаваме 30 секунди при 80%, през следващите две минути се движим между 65 и 70% и накрая ще изпълним още 30 секунди отново при 80%. Ще повтаряме тази последователност, докато останем между десет и петнадесет минути.

Интервално обучение за междинни продукти

Загряваме в продължение на пет минути с лека интензивност, продължаваме с 45 секунди при 80%, след това за минута 70% и накрая още 35 секунди при 80%. Ще повтаряме тази последователност, докато завършим между петнадесет и двадесет минути.

Интервално обучение за напреднали

Ще започнем с нагряване в продължение на пет минути при интензитет на светлината, ще продължим с една минута при 85%, след това още една минута при 70% и накрая още една минута при 85%. Ще повтаряме тази последователност, докато достигнем 20 минути.