Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули емоционален баланс

Оценете тази статия:
5 гласа 4.20/5 Оценете публикацията!

преяждате

Въпреки че все още е табу, много хора страдат преяждане от тревожност. Виждано много пъти като проблем на психическата слабост, истината е, че това е следствие от a много по-сложно разстройство как изглежда.

В мозъка ви, в стомаха ви има многобройни химични процеси които вземат решения за аспекти, които са толкова различни, като настроение, либидо, сън или апетит.

Когато не сте съвсем добре и се чувствате тревожност или стрес, Всички тези аспекти в крайна сметка са небалансирани: спите прекалено много или ви струва много да спите; сексуалният ви апетит е оттеглен; напълно губите апетита си или ... имате компулсивно желание да ядете, и те обикновено не са здравословни храни.

Когато искате да утолите този ненаситен глад, тялото ви пита мазни и хипер захарни храни като индустриални сладкиши, чипс, безалкохолни напитки и много продукти, които няма да ви накарат да се чувствате добре.

И най-лошото, освен доколко влияе на здравето ви, е чувството, което изпитвате след: вина, раздразнителност, тъга и цяла поредица от неприятни чувства.

Как да разбера дали е прекалено или е гладно?

Понякога, след преяждане, се питаме: Току-що заситих ли глада си или съм изпил импулсивно и неконтролируемо? За да разберете, има редица насоки които ясно го показват:

  • Вие го чувствате губите контрол над решенията си докато ядете
  • След хранене се чувствате виновен или тъжен.
  • Просто ядеш нездравословна храна, като пържени храни, предварително приготвени храни, индустриални сладкиши, сладки безалкохолни напитки и др.
  • Хранете се бързо и импулсивно.
  • Ти ядеш повече количество отколкото трябва, докато не почувствате неприятно усещане за лошо храносмилане.
  • Предпочитате никой да не ви придружава, докато се храните, за да можете да го правите спокойно и без да чувствате, че някой ви осъжда.

Ако сте се разпознали в няколко от тези насоки, прочетете нататък: нека видим какво може да причини тези запои.

Какво е това, което ми причинява тези пристрастия към храната?

За да знаете какво ви причинява тези запои, които ви дават ненаситен апетит, е необходимо да анализирате Как се чувстваш и какви промени може да ви засегнат.

Преяждането обикновено е a тревожен симптом. Следователно, какво причинява това разстройство? В много случаи, тревожните запои са причинени от:

  • Издръжка много ограничителни, които радикално намаляват дневните калории.
  • Радикални промени в Хранителни навици
  • Ситуации стрес (работа, задължения, семейство и др.)
  • Генетични причини: ако някой от вашето семейство ги страда, може да имате повече склонност.
  • Емоционална нестабилност като несигурност, проблеми със самочувствието и т.н.

Как мога да избегна тревожното преяждане?

Знаейки как да открием, че тези запои представляват a проблем за нашето здраве и за нашите психическа стабилност това е първата стъпка да ги избегнете. Така че това е добър знак, че сте стигнали дотук: това означава това имате убеждението да положите усилия, за да се почувствате по-добре.

След като открием проблема, нека се заемем с неговото решаване. Ние ви даваме поредица от насоки това ще ви улесни вземете правилните решения когато тялото ви моли да ядете компулсивно или не:

1. Помислете дали има някаква празнота, която се опитвате да запълните с храна.

Преяждането обикновено е резултат от нещо те притеснява, това ви притеснява или провокира безпокойство. Мисля, че промени страдали ли сте напоследък, какви страхове или притеснения са се появили в живота ви.

2. Анализирайте вашите насоки

В тетрадка пишете как, кога, какво и с кого обикновено ядете. Познайте ги График, храна и също така как сте се чувствали преди, по време и след това ще ви даде много ценна информация, за да знаете моделите, които ви карат да изпивате.

3. Преди хранене помислете дали сте гладни или не

Много пъти е безпокойство тази, която ни кара да се храним без контрол. Преди да се насочите към хладилника, помислете дали наистина имате апетит и ако е минало достатъчно време от последното ви хранене. Може да се окажете, че виждате, че не е нужно да ядете в момента.

4. Яжте внимателно

Домати време да изберете какво ще ядете, наслаждавайте се на вкусовете, дъвчете бавно. Разберете какво правите в момента и защо. Тоест, осъзнайте деянието, което извършвате и се опитайте да му се насладите.

5. Отделете време да сготвите това, което ще ядете

Готвенето е много полезно, защото помага да разберете и оцените какво ще ядете. Освен това, ако готвите, разбирате процеса, през който е преминала храната, докато стигне до вашата маса.

6. Когато желанието за ядене, намерете разсейване

Звучи малко зле, но ако имате желание да ядете и мислите, че още не е време и че не сте гладни, можете да потърсите такъв разсейване.

Отидете на разходка, подредете кутиите в банята или се обадете на приятел. Заемайки ума по други въпроси, вие получавате прекратяване на примитивното желание за преяждане.

7. Установете времето за хранене

Поръчката е важна, особено когато не можете да намерите 100%. За да направите това, установете времето за хранене и ги следвайте. Яжте поне 5 хранения на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

Ако ги следвате, ще сте направили гигантска стъпка, тъй като ще намалите моментите, когато се чувствате гладни.

8. Напишете три правила, които ще спазвате

„Това, че можете да се срещнете“ е най-важната част, защото предизвикателствата трябва да бъдат постижими и измерими. Започнете с три прости правила. Например: пийте чаша вода с всяко хранене, яжте поне три парчета плодове на ден, не яжте бисквитки.

За да ги измерите, трябва да сложите дати. Например, ако сте изпълнили тези три правила в продължение на 4 седмици, ще сте изпълнили първите си цели и освен това ще ги превърнете в навик, така че няма да ви струва да продължите да ги спазвате. Вие сте в началното поле за три нови правила 😉

Какво мислите за тези съвети? Имате ли някакви други трикове, за да избегнете отстъпването им тревожност от преяждане? Кажете ни по-долу в раздела за коментари, обичаме да чуваме от вас!