Разпределение на дневните калории при деца

Много е важно от най-ранна възраст да възпитаваме децата си в пълноценна и разнообразна диета. По този начин те ще придобият основата на добра диета и ...

Много е важно от най-ранна възраст да възпитаваме децата си в пълноценна и разнообразна диета. По този начин те ще придобият основата на добра диета и пълно развитие през целия си растеж. Следователно общите калории трябва да се разпределят балансирано през целия ден. Най-нормалното нещо е да го направите до 5 хранения на ден.

деца

Започваме с ЗАКУСКА(25% от калориите), което, макар да не изглежда така или много от нас го игнорират, е едно от основните хранения за деня. В забързаното ежедневие много момчета и момичета ходят на училище с обикновена чаша мляко на корем. Това е сериозна грешка, тъй като закуската трябва да им даде достатъчно енергия за цялата сутрин. Следователно тя трябва да се състои от: млечни продукти, зърнени храни и плодове. В средата на сутринта е препоръчително мъничето да направи a ЗАКУСКА На почивка. В този случай трябва да избягвате хлебни изделия. Достатъчен е малък сандвич или парче плод.

Основното хранене за деня е ОБЕД (30-35% от калориите), тъй като тя осигурява повече енергия и протеини на тялото. Най-често се прави хранене въз основа на три части: първо ястие (зеленчуци или бобови растения), второ ястие (месо или риба) и десерт (плодове или млечни продукти). Основната напитка ще бъде водата и можете да придружите ястието с парче хляб.

В средата на следобеда трябва да приучите детето да взема ЗАКУСКА(15% от калориите), така че имате енергия до вечеря. Много майки правят грешката да им дадат кок, тъй като ние знаем какво им харесва и по този начин няма да създават проблеми. Както при сутрешната закуска, най-добре е да им предложите парче плод, малък сандвич или малко млечни продукти ...

В края на деня е ВЕЧЕРЯ(30% от калориите). Това трябва да се прави в зависимост от това какво е изядено за обяд, така че то да се допълва, да бъде и по-леко, за да не си лягат твърде пълни. Салати, зеленчуци, както и риба и яйца са идеални за това време на деня. По този начин ще избегнем тежестта в стомаха и ще им помогнем да спят по-добре.