Начо Г. Хонтория | @nachoghontoria | Мадрид | 30.06.2017
В най-добрия случай сте минали 30 години, без да спортувате малко. Колкото и да четете във всички форуми, блогове и специализирани уеб страници, че спортът е полезен за вашето здраве, че ви откъсва от проблемите ви и че активира хормона на щастието, пак грешите, че грешите, вързани за дивана си или вашия лаптоп на компютъра.
Но е дошъл моментът да се върнете към живота си, към рутината си и да започнете да спускате онзи корем, който нараства във вас и който вече едва ли вижда върха на краката ви. Това не е догма на вярата, но със сигурност, ако я следвате стриктно, когато изминат 30-те дни, които ви казваме, коремът ви ще спадне.
1. - Контролирайте диетата си: През тези първите 30 дни, през които ще започне новият ви живот, е важно да започнете да контролирате хранителните си навици. Това означава, че трябва да спрете да ядете въглехидрати от преработени храни, като студени разфасовки, индустриални сладкиши, бял хляб, зърнени храни със захар, картофи, плодове и сладки газирани напитки.
2.- Създайте здравословни навици на живот: Що се отнася до първата точка, трябва да имате предвид, че тези промени ще засегнат остатъка от живота ви, затова те са навици в начина на живот, но че с течение на времето и най-вече с изпълнението на физически упражнения вие винаги можеш да си дадеш някаква прищявка, за да убиеш грешката.
3. - Пийте повече течност: Тази точка има трик, ние ще ви го обясним. Повечето диети и гурута ще ви кажат да пиете много вода, около два литра на ден, за да отслабнете. По този въпрос има противоречия, тъй като не е напълно доказано, че пиенето на вода ви кара да отслабнете.
Това, което обаче ще забележите е, че ще ходите до тоалетната много повече, за да уринирате и ако започнете със спорт, трябва да имате предвид, че това, което изпотявате, не е мазнина, а вода, така че е важно да поддържате добра хидратация в тялото ви през целия този период.
4. - Започваме със спорт: Ако в продължение на 30 години не сте се занимавали с йота спорт, забравете за всички онези статии, в които сте чели за Crossfit, HIIT или Kettelbells. В момента това не е за вас.
Най-препоръчително нещо да започнете да правите умерено упражнение, което е ефективно едновременно, е да започнете да ходите. Да, защото ходенето също е спорт като всеки друг, особено ако ходите с бързо, равномерно темпо и с намерение да приведете в движение цялата си кръвоносна система.
Много важно: направете го с подходящото оборудване. Не е нужно да купувате и половин спортен магазин, но ние препоръчваме удобни маратонки, които сте носили преди, шорти и дишаща тениска. Ако отидете, когато е слънчево, допълнете визията си с капачка, слънчеви очила и бутилка вода. Забравете тези разходки с тръби, това е нещо друго.
5. - Резултатите: Когато вземете тези 30 дни в новия си живот, не си мислете, че ще имате напълно дефинирана абс таблетка. Червата ви все още ще са там, но ще намалят значително размера си.
Много е важно да превърнете това в навик на живота си, тъй като ако го правите само през първите 30 дни, когато спрете да го правите, ефектът отскок може да ви накара да напълнеете още повече.