подмладяване

„За разлика от старостта, която винаги е допълнителна, характеристиката на младостта е, че тя винаги е на мода“, фраза на Фернандо Саватер, която се вписва идеално за отваряне на тази статия за 5 тибетски упражнения, които биха могли да помогнат за подмладяване.

добре, известно е, че няма магическа тайна за тази на „вечната младост“, и че в някакъв момент от живота старостта трябва да бъде приета с всичките й признаци. Днес има няколко начина да помогнете за подмладяване и да живеете по-пълноценно по-дълго, както физически, така и емоционално.

Присъединете се към нас, за да научите малко повече за ползите от 5-те тибетски упражнения за подмладяване.

В допълнение към естетичните лечения и средствата за подмладяване, има серия от тибетски упражнения, които стават популярни с много положителен ефект върху цялото тяло, както в здравето, така и в красотата.

Това са 5 тибетски упражнения за подмладяване, публикувани през 1985 г. в книга, наречена „Древната тайна на фонтана на младостта“, написана от Питър Келдер, който заявява, че хората, които ги следват с дисциплина, се радват на по-добро качество на живот и повече младост.

Какви са ползите от тези 5 тибетски упражнения за подмладяване?

Много преди да бъде публикуван, авторите са изучавали тибетски упражнения за подмладяване, за да открият ползите от тях и въздействието, което имат върху хората, които редовно ги използват.

Събиране на реалните данни на онези, които са го практикували, Установено е, че тези упражнения имат следните предимства:

  • Те допринасят за по-млад външен вид.
  • Подобрете качеството на съня.
  • Те помагат да се събудите освежени и пълни с енергия.
  • Те предотвратяват проблеми със ставите.
  • Те помагат за облекчаване на болката.
  • Подобрете паметта.
  • Облекчете някои симптоми на артрит.
  • Допринасят за загуба на тегло.
  • Те помагат за подобряване на зрението.
  • Те подобряват физическата сила, издръжливост и издръжливост.
  • Подобрете емоционалното и психическото здраве.
  • Те осигуряват усещане за благополучие и хармония.
  • Без стрес.

Препоръки преди започване на програмата за упражнения

  • Ако сте активен и здрав човек, правете всяко упражнение 3 пъти през първата седмица.
  • В случай на неактивност, наднормено тегло или със здравословен проблем, започнете с това 1 път на седмица.
  • Избягвайте упражнения 4 и 5 докато не развиете известна сила и издръжливост, ако имате наднормено тегло.
  • Подгответе се за тибетските упражнения ходене всеки ден за половин час.
  • За най-добри резултати, опитайте се да ги направите преди закуска ако можеш.

5-те тибетски упражнения

Упражнение # 1

  1. Стойте висок с ръцете изпънати хоризонтално към пода, дланите надолу и ръцете на една линия с раменете.
  2. Завъртете по посока на часовниковата стрелка докато не започнете да се чувствате леко замаяни. Постепенно увеличавайте броя на завъртанията от 1 завой на 21 завъртания.
  3. За да избегнете морска болест, правете това, което правят танцьорите и фигуристите: преди да започнете да се въртите, фокусирайте зрението си върху една точка по права линия. Когато започнете да се въртите, опитайте се да запазите зрението си по този въпрос възможно най-дълго.

Дишане: Вдишайте и издишайте дълбоко, докато правите завоите.

Упражнение # 2

  1. Легнете на пода с лицето нагоре, ръцете са протегнати отстрани на тялото и дланите на ръцете, опряни в земята.
  2. Повдигнете главата си от земята, като приберете брадичката към гърдите си и докато го правите, повдигнете краката, изправени колене, в изправено положение. Не оставяйте коленете си да се извиват по някаква причина.
  3. По късно, внимателно спуснете краката и главата си на пода, винаги държите коленете изправени. Отпуснете мускулите и повторете.

Дишане: Поемете дълбоко въздух, докато повдигате главата и краката и издишайте, докато спускате главата и краката си.

Упражнение # 3

  1. Коленичете на пода с изправено тяло и ръце на гърба на бедрените мускули.
  2. Наведете главата и врата напред, прибиране на брадичката към гърдите.
  3. По късно, изпраща главата и шията назад, извивайки гръбнака и в същото време се уверете, че пръстите на краката са свити. Опрете ръцете и ръцете си до бедрото до Пазете баланса.

Дишане: Вдишайте, докато извивате гръбнака си и издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Упражнение # 4

  1. Седнете на пода с изпънати напред крака и леко раздалечени крака. Багажникът на тялото трябва да е изправен, дланите на ръцете да лежат на земята и брадичката срещу гърдите.
  2. Върнете главата си назад, доколкото можете и едновременно повдигнете краката си, така че коленете ви да са свити, стъпалата да са плоски на пода, а ръцете изправени прави с раменете.
  3. Напрегнете мускулите на тялото и след това почивайте, докато се връщате в изходна позиция.

Дишане: Вдишайте, докато вдигате, задръжте дъха си, докато напрягате мускулите си и издишайте, докато се връщате в началната поза.

Упражнение # 5

  • Легнете по корем, подпирайки се с ръце и крака направо на пода, докато повдигате торса си, извивайте гърба си и изпращайте главата си назад колкото можеш.
  • Наведете се в бедрата, като държите краката и ръцете си на пода, по такъв начин, че тялото да образува триъгълник, а брадичката да е срещу гърдите.

Дишане: Поемете дълбоко въздух, докато повдигате тялото си и издишайте напълно, докато го спускате.

Противопоказания

Избягвайте да правите тези упражнения, ако страдате от някое от следните здравословни състояния:

  • Сърдечни проблеми.
  • Множествена склероза.
  • болестта на Паркинсон.
  • Тежък артрит на гръбначния стълб.
  • Неконтролирано високо кръвно налягане.
  • Състояние на хипертиреоидизъм.
  • Световъртеж.

Може да възникнат и някои проблеми ако приемате лекарства. Във всички тези случаи или в случай на съмнение, най-добре е да се консултирате с лекар.