В предишна публикация видяхме колко е важно да се грижим за хранене на нашите тийнейджърски деца и как трябва да им помогнем да поддържат баланса на хранителните вещества и калориите, от които се нуждаят.

юноши

Ами сега да видим кои групи храни и колко порции от всяка от тях трябва да се опитате да включите в диетата на вашето юношеско дете:

Хляб и нишесте

Те се нуждаят от 5 до 10 порции на ден. Порция е приблизително равна на тези суми:

1 франзела или кифла.

2 филийки хляб.

1/2 чаша варени зърнени храни, тестени изделия, картофи или ориз.

1 унция или 3/4 чаша суха зърнена култура.

Плодове

Те се нуждаят от 3 до 5 порции на ден. Порция е приблизително равна на тези суми:

1/2 чаша консервирани плодове или плодов сок.

1 пресен плод, като ябълка, портокал, праскова или круша.

15 до 20 грозде.

1-1/2 чаши боровинки или пъпеш.

Месо/заместители на месото

Те се нуждаят от 3 до 5 порции на ден. Една порция е приблизително равна на тези суми:

1/2 чаша извара или сирене рикота.

3/4 до 1 чаша варен сух боб или бобови растения.

1 яйце.

1 унция редовно или нискомаслено сирене.

2 до 3 унции месо, риба или птици.

2 до 3 супени лъжици фъстъчено масло.

Мляко или кисело мляко

Те се нуждаят от 4 до 5 порции на ден. Една порция е равна на 1 чаша нискомаслено мляко или кисело мляко. Ако детето ви не харесва мляко или кисело мляко, вместо това му дайте унция сирене или 1/2 чаша извара.

Зеленчуци

Те се нуждаят от 2 до 3 порции дневно. Порция е приблизително равна на тези суми:

1/2 чаша варени зеленчуци или 1 чаша сурови зеленчуци.

2 чаши зелени салати.

1 чаша зеленчуков или доматен сок.

Тийнейджърът ви трябва да яде само количеството. достатъчно храна, за да отговори на вашите нужди от калории.

Мазнини

Те се нуждаят от 2 до 4 порции на ден. Една порция е приблизително равна на тези суми:

6 бадема или 10 фъстъци

2 супени лъжици крема сирене, авокадо или дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини

1 чаена лъжичка олио, маргарин, майонеза или масло

1 супена лъжица дресинг за салата

Сладки и десерти

Трябва да консумирате само достатъчно от тази група, за да поддържате доброто си телесно тегло. Много тийнейджъри могат да ядат от 1 до 3 порции седмично, без значително увеличаване на теглото.

Не забравяйте, че излишните сладкиши и десерти също могат да имат ефект върху акнето.

И накрая, порцията е средно количество, като 1/8 от десерта (пай), 1/2 чаша сладолед, 3-инчова бисквитка, 1/2 чаша пудинг или 2 малки бисквитки.