Средата, в която живеем, се е променила много за много кратко време. Палео начинът на живот се стреми да възстанови нашето екологично взаимодействие с тази среда, така че да се върнем към потока с нашата природа като живи същества.

живот

Внимание


Съдържание

Нашият вид се е развил в среда, която е останала стабилна през по-голямата част от своята еволюционна история.

Но съвсем наскоро средата ни претърпя ужасни промени.

Все още сме едни и същи животни. Промените, произведени при нашия вид, са незначителни.

Като се вземе това предвид и се вземе предвид, че живите същества взаимодействат със заобикалящата ни среда, нашето съвременно общество си взаимодейства с нова среда. Среда, с която сме несъответстващи.

Дали обажданията болести на съвременната цивилизация или заболявания на еволюционната дезадаптация.

Те са заболявания, чиито фактори на околната среда са определящи фактори, което означава, че зависят от начина ни на живот.

Нещо, което ги прави предотвратими.

A палео начин на живот ще се опитаме да модифицираме връзката, която имаме с нашата среда, коригиране на всяка част по малко така че да се поберат добре.

  • Промяна на нашето поведение
  • Промяна на средата

Целта би била това взаимодействие да бъде максимално съвместимо с това, което нашият метаболизъм или нашата физиология очакват.

С някои адаптации бихме могли да взаимодействаме с нашата среда по начин, много подобен на начина, по който са правели нашите предци.

От една страна, това пренастройване се опитва да елиминира онези фактори, които произвеждат болести на съвременната цивилизация основно условие за възстановяване на здравето.

Например, ако сте със затлъстяване, премахването на заседналия начин на живот и нездравословната храна определено ще ви помогне (3). Ако правите слънчеви бани правилно, синтезираният витамин D може да помогне на вашата имунна система (4) (5), нещо жизненоважно, ако искате да се възстановите от автоимунно заболяване. Ако коригирате съотношението омега 6/омега 3, ще ви бъде по-лесно да работите върху хронично възпаление (6) (7) и т.н.

От друга страна, чрез минимизиране или директно избягване фактори на околната среда които благоприятстват появата на този вид заболявания, еволюционният дисбаланс е намален и ще бъде много трудно за развитието на болестта.

Нека да видим кои са основните принципи на това палеолитен начин на живот.

Палео диетата

Развитието на селското стопанство внесе нови храни в нашата диета. Зърнени и бобови култури.

От друга страна, индустриалната революция донесе процеси за усъвършенстване и ултрапреработени продукти. Нещо вредно за здравето ни.

Основата на нашата храна в съвременните общества са новите храни и индустриалните продукти.

Палео диетата се опитва да възстанови истинската храна, като избягва промишлени продукти, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти като цяло, намалявайки приема на захар, опитвайки се да възстанови баланса, който съвременното ни общество е нарушило със съотношението на омегите или с отношението енергия/хранителни вещества много повече.

Умерена и постоянна физическа активност

Пътувахме много километри всеки ден и за това ходехме, скачахме или се катерихме. Всеки ден използвахме мускулите на краката, ръцете, гърба, корема, пръстите и т.н.

Разработихме като запазим постоянна, но умерена физическа активност.

Днес спряхме да се движим. Ние сме заседнали (14). Пасивно състояние, което благоприятства хроничното възпаление, сърдечно-съдовите заболявания (15) (16) и хроничните заболявания като цяло (17) .

Много от нас работят седнали (18), прекарваме дълги часове в гледане на телевизия на диван, използваме колата, за да се придвижваме и т.н.

Трябва да се опитаме да увеличим използването на мускулите си през целия ден.

Ходете колкото можете. Избягвайте асансьорите и използвайте повече стълби, ако използвате обществен транспорт, слезете на предишната спирка и в крайна сметка се разхождате, ако работите седнали, ставате често или се опитвате да поставите бюро, за да стоите, правите спорадичен клек и т.н.

Разнообразна физическа активност

В естествена среда движението е нередовно. В миналото на всяка стъпка, която предприемахме, работехме по различни начини с мускули и стави.

Природата няма две равни движения.

Днес постоянно повтаряме едни и същи движения и забравяме останалите. Машините за спортни зали не предлагат разнообразие. Отново и отново един и същ мускул, една и съща става.

Работим много по някои части, докато други са напълно пренебрегнати. Както казва Кейти Бауман, сменили сме движение за упражнения.

Трябва да възстановим движението, с което се е развил нашият вид.

Токсично натоварване

Изложени сме на твърде много токсини.

Храната е пълна с химикали (28) (29) (30), за да придаде вкус (31) (32), цвят (33) (34) (35), поради контейнера (36) или да продължи по-дълго, без да се разваля ( 37) (38). Водата, която пием, дори бутилирана вода, може да съдържа микрочастици, които се озовават вътре в нас (39) (40) .

Нашата среда е пълна с химически елементи, които са враждебни към нас, ние ги дишаме или влизаме през кожата или червата, те увреждат нашата микробиота (41) (42), те се държат като ендокринни разрушители (43) (44) (45) и т.н.

Трябва да ги сведем до минимум, като подберем внимателно почистващите продукти (46), така че да са възможно най-естествени, еднакви с тези за лична хигиена или дори просто да се изкъпем с вода, да филтрираме водата, която пием или използваме за готвене, измиване плодовете и зеленчуците и др.

Уважавайте биологичните ритми

Проектирани сме да реагираме на светлина и тъмнина. Много от нашите хормони се секретират въз основа на тези две естествени състояния (47) (48) .

Да стоите до късно, да гледате телевизия до късно или да отговаряте на съобщение през нощта със смартфона си е нездравословно.

Трябва да уважаваме циркадните ритми, да спим всички цикли, да се отървем от будилника, да живеем нощта и деня, тъмнината и светлината, както нашите предци.

Живот на естествена дневна светлина

През последните няколко години осветлението се промени драстично.

Очевидно червената честота може да бъде защитна (53) (54) (55) .

Белите светодиоди излъчват значителни върхове на синя светлина и много малко червена (56), докато слънцето, светлината на природата включва всички честоти.

Може да е добра идея да включите малко червена светлина във вашето осветление (57) .

От друга страна, естествената дневна светлина ще ви помогне да поддържате нивата на серотонин в добро състояние. (58) (59)

Живейте според природата си. Излизайте на слънце всеки ден. Ако работите на закрито, излезте навън, за да си починете и избягвайте слънчевите очила.

Оставете естествената светлина да влезе в очите и кожата ви.

На закрито избягвайте белите светлини и се опитайте да увеличите по-топлите, но помнете, най-добрата светлина е слънцето.

Живейте на тъмно

Нуждаем се от тъмнина, точно както от светлина. (60)

Светлината на синята честота, когато попадне в ретината, инхибира секрецията на мелатонин (61) (62) (63) (64). Хормон, който освен като антиоксидант, ще ви направи и сънливи, като ви помага да заспите.

Съвременната нощ е прекалено осветена (65). Много е синя светлина.

Лек тип% инхибиране на мелатонин
Свещи два%
Крушки с нажежаема жичка 40%
Светодиоди 80%

Трябва да удължим времето, когато синтезираме мелатонин, и по възможност преди сън.

Изключете светлината поне час преди лягане. Ако не може, добавете червени светлини и изключете белите.

Удължава времето за синтез на мелатонин с по-малко светлина (66) и с повече редовност (67) .

Нашите стари приятели бактериите

От началото на времето сме споделяли живота си с хиляди микроорганизми. Те живеят в нашето тяло и се хранят с това, което ядем.

Ако нямаме здрава микробиота, не можем да бъдем здрави. Вашето здраве зависи абсолютно от нашия начин на живот (68) (69) (70). Всичко, което правите, им се отразява.

Яжте истинска храна (71) (72). Избягвайте модерни храни (73) (74) като ултра обработени, рафинирани брашна и захари, оцветители и други добавени химикали.

Добра идея би била да консумирате ферментирали храни редовно.

Възстановете бактериалния баланс, който отговаря на вас като вид. Той ще ви осигури витамини от група В (75), витамин К (76) (77), мастни киселини, ще намали агресивността на имунната ви система и много други.

Те са вашите стари приятели.

Мир и тишина във вашия живот. Освободете емоционалното тегло и притесненията. Това е ключът.

Провеждайте спринт периодично, дори да е да хванеш автобуса.

Правете периодични пости или пропускайте храненията.

Упражнявайте на гладно.

Направете разходка на дълги разстояния.

Намокрете се под дъжда един ден, когато падне порой, и му се насладете.

Възстановете приятелството си със слънцето

През цялата ни еволюционна история сме били изложени на слънце.

В пещерите отивахме само да спим или за да се предпазим от несгодите на времето. Останалата част от деня прекарахме на открито.

Изложени на слънце, ние синтезирахме редовно витамин D. Днес липсата на този витамин е пандемия в нашето общество. Меланинът (пигментът, който потъмнява) може да бъде прекрасен антиоксидант за кожата, както и естествен слънцезащитен крем.

Бъдете мъдри, но не се страхувайте. Не използвайте бариерни кремове. За да се предпазите, покрийте се или се оттеглете на сянка. Слънчеви бани всеки ден от годината и постепенно.

Започнете с няколко минути и с течение на времето можете да увеличите времето на експозиция.

Научете се да слушате кожата си и да възвърнете връзката със слънцето, каквато са имали вашите предци.

Възстановете природните пространства

Нещо вродено кара природните пространства да ни изключат от натоварения живот.

Това е една от полезните причини, свързани с практикуването на шинрин-йоку (горски бани) (88) .

Много хора се отпускат, като ходят на плажове, наблюдават морето, слушат неговите вълни и чайки или се разхождат по пясъка.

Намерете своето пространство и го посещавайте редовно.

Племето

Трябва да сте свободни, за да можете да направите живота, който сте избрали.

Трябва да те уважават. Ако не, променете отношенията. Нека никой не ви цензурира.

Трябва да сте онова уникално същество, което се развива, учи и живее.

Възхищавайте се и растат. Намерете хора, от които можете да се поучите. Хора, които те подкрепят и учат.

И хора, които те карат да се смееш.

Вашето племе трябва да е толкова свещено, колкото и вие.

Определено

Бихме могли да развихрим всеки от тези раздели в дълги статии. Носете а палео начин на живот не се ограничава до спазване на диета на ловец-събирач или поддържане на определена физическа активност.

Не можете да избягате от зоопарка, в който живеете и който ви е опитомил, защото живеете в съвременния свят и нашето общество и култура са това, което трябва да живеете.

Но можете да излезете от клетката си, да прескочите оградата и да избягате, да изживеете приключението да бъдете диви, онова необминено животно, което тялото и душата ви трябва да бъдат.

Върнете дивата си страна. Върнете си свободата.

16-16-2019 БЛОГ
начин на живот

Ако публикацията ви е харесала, моля, помогнете ми, като кликнете върху vlike ”. В В това не ви струва нищо, а за тези, които пишат, това означава много.